Стресс гормоны ожирение

Гормональное ожирение: причины, симптомы, как похудеть при гормональном сбое (питание, диеты)

Нарушение гормонального баланса чревато многими негативными последствиями для организма. От гормонального сбоя часто страдает не только здоровье, но и фигура, гормональный сбой и лишний вес часто связаны между собой, при чем этому подвержены представители обоих полов, но гормональное ожирение у женщин встречается чаще, чем у мужчин. Из данной статьи вы узнаете, как похудеть после гормонального сбоя и что это вообще такое.

Что такое гормональное ожирение, причины и симптомы в зависимости от места отложения жиров

Ответ на вопрос «можно ли похудеть при гормональном сбое?» — скорее всего нет. Диеты и упражнения будут малоэффективны, так как они не влияют на первопричину. Сначала необходимо восстановить гормональный баланс. Увеличение веса при гормональном сбое, отличается от «обычного», алиментарного ожирения в первую очередь неравномерным распределением жира. По локализации жировых отложений можно определить выработка какого гормона нарушена.

Жировые отложения в верхней части спины, грудь у женщин:

За жировые отложения в области спины и груди отвечает избыточная выработка гормона пролактина, который вырабатывается репродуктивной системой и отвечает за лактацию. Излишняя выработка этого гормона называется пролактинемия и провоцирует отечность и появление лишних жировых отложений.

Другие симптомы пролактинемии:

  • повышенная чувствительность груди;
  • сильный аппетит;
  • отсутствие менструации;
  • бесплодие.

Жировые отложения у талии и живота:

Увеличение объемов талии вызывают нарушения работы щитовидной или поджелудочной железы.

  • метаболический синдром. Гиперинсулизм. Неправильная выработка инсулина, гормона поджелудочной железы, нарушает процесс сахарного обмена и расщепления жира и заставляет человека постоянно испытывать голод.
  • гипотиреоз. Нарушение функций щитовидной железы замедляет метаболизм и становится причиной гипотиреоидного ожирения, так как глюкоза не дает энергию, а откладывается в области живота. Дополнительными симптомами является хроническая усталость, повышенная утомляемость и одутловатость щек.

Отложения у бедер и ягодиц.

В усиленном отложении жира в этой области чаще всего виновата недостаточная выработка эстрогена. Этой проблеме характерны и другие симптомы:

  • раздражительность и нестабильное настроение;
  • повышенная утомляемость;
  • отсутствие сексуального влечения;
  • рассеянность, забывчивость;
  • бесплодие.

Проблемы с выработкой эстрогенов связаны с другими гормонами:

  • фолликулостимулирующий гормон – стимулирует рост фолликулов в яичниках, вырабатывается гипофизом и гипоталамусом;
  • лютеинизирующий гормон – тесно связан с фолликулостимулирующим гормоном, отвечает за разрыв доминантного фолликула, вырабатывается гипофизом.

Другие причины гормонального ожирения

  • нарушение выработки тестостерона. На самом деле это не ожирение, а увеличение мышечной массы. Жир в этом случае не откладывается. Фигура начинает напоминать мужскую. Но избыток тестостерона виноват в увеличении веса и габаритов женщины, что чаще всего крайне нежелательно. Это может происходить по многим причинам:
    • поликистоз или опухли яичников;
    • врожденная дисфункция коры надпочечников;
    • идиопатический гирсутизм;
    • вирилизирующие опухли.

Мужчины страдают ожирением при нехватке тестостерона, так как он отвечает за сжигание жира и распределения энергии в мышечную массу. К такому результату у мужчин также приводит увеличение количества женских гормонов. Самый яркий пример – пивной живот у мужчин, который появляется из-за избытка фитоэстрогенов, содержащихся в пиве и пивных напитках.

  • гиперкортицизм. Нарушение работы надпочечников, при котором они вырабатывают слишком много глюкокортикоидов, что приводит к нарушению обмена веществ, расстройству сексуального влечения, гипертонией, сердечной недостаточностью. Кортизол, известный как «гормон стресса», пробуждает аппетит и замедляет метаболизм;
  • нарушения в работе гипофиза или гипоталамуса. Гипофиз и гипоталамус отвечают за эндокринную систему и метаболизм. Вполне логично что при нарушении их функции может произойти набор массы тела, а неправильная работа гипоталамуса влияет на чувство насыщения и провоцирует переедание. Дополнительные симптомы: постоянная жажда, хроническая усталость, головная боль, лиловые растяжки на груди и бедрах, несахарный диабет;
  • снижение эстрадиола. Эстрадиол – один из эстрогенов. Гормональное ожирение у женщин в возрасте связано с тем, что содержание эстрадиола со временем снижается.

Причины гормонального сбоя у женщин

Гормональное ожирение часто встречается в следующих случаях:

  • беременность и лактация, при перестройке организма женщины часто сталкиваются с гормональным ожирением после родов.
  • пубертатный период, организм перестраивается, активизируются центры половых гормонов, что часто провоцирует временный, но резкий набор веса;
  • менопауза;
  • инфекции и новообразования, которые могут поразить гормональные центры в организме;
  • прием некоторых гормональных медикаментов: оральных контрацептивов или антигистаминных гормональных мазей, после отмены таких препаратов гормональный фон зачастую не может нормализоваться самостоятельно;
  • нарушения функций эндокринной системы в результате заболеваний или врожденных аномалий.
  • затяжные стрессовые состояния. Стресс стимулирует выброс гормона кортизола, который увеличивает аппетит и замедляет метаболизм, а также подавляет выработку окситоцина, который влияет на выработку пролактина.
  • алиментарное ожирение. Жировая ткань также гормонально активна, она генерирует гормон лептин, который блокирует синтез тестостерона и препятствует действию инсулина, что нарушает гормональный баланс организма и повышает уровень сахара.

Симптомы и признаки гормонального дисбаланса

Симптомы – это проявления болезни, которые может заметить сам пациент, не имеющий специальных знаний:

  • проблемы с менструальным циклом: нарушение длительности, обильные выделения, межменструальные кровотечения;
  • перепады настроения без причин;
  • усиленный рост волос на теле;
  • снижение сексуального влечения;
  • выделение молока из молочных желез;
  • выпадение волос.

Признаки – проявления болезни, которые наблюдает врач исходя из результатов анализов, исследований и жалоб пациентки:

  • прекращение овуляций;
  • изменение в фазах цикла (укорачивание или удлинение одной из них);
  • киста яичников или желтого тела;
  • миома;
  • утолщение или слишком тонкий слой эндометрия;
  • нарушение процесса формирования фолликул.

Можно ли похудеть при гормональном ожирение? Если да, то как и что нужно сделать?

Можно ли похудеть после гормонального сбоя? От ожирения, которое происходит в результате гормонального сбоя, очень сложно избавиться. Обычно это невозможно сделать без врачебного вмешательства, так как этот недуг требует медикаментозного, а иногда и хирургического метода лечения.

В первую очередь необходимо сдать анализы крови на гормоны, чтобы определить, нарушение выработки какого гормона послужило причиной ожирения и разработать подходящую схему лечения. Некоторые эндокринологи предпочитают лечит гормональный сбой у женщин гормональными контрацептивами. Это удобно для врачей, так как не нужно выяснять с каким именно гормоном проблема, ведь ОК содержат синтетический аналог всех женских гормонов на каждый день менструального цикла. Такой подход чреват негативными последствиями:

  • возможная непереносимость;
  • высокая фертильность после отмены курса;
  • усиление признаков гормонального сбоя после отмены, каждая 8 пациентка замечает, что поправилась от гормональных препаратов еще больше.

Более предпочтительна индивидуальная схема лечения, которую разрабатывает эндокринолог в соответствии с результатами анализов. В качестве дополнительного лечения используют массаж, физиотерапию и солевые ванны, иногда прописывают таблетки для похудения.

Питание при гормональном сбое

Лекарства исправят гормональный сбой, но не уничтожат уже появившиеся жировые отложения. Чтобы приобретенная полнота ушла, надо пересмотреть питание и подключить кардио упражнения (мужчинам тоже, но они страдают гормональным ожирением гораздо реже). Диета при гормональном сбое для похудения поможет сбросить вес и поправить здоровье целиком.

Общие рекомендации в питании:

  • снизить калорийность рациона;
  • следить за потреблением достаточного количества чистой воды;
  • питаться часто, но маленькими порциями;
  • исключить соль, сладкую и жирную пищу, ограничить специи и копчености;
  • увеличить количество кисломолочных продуктов;
  • отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами, йодом, цинком и селеном.

Для проблем с разными гормонами существуют особые рекомендации.

Рекомендуемое питание при гормональном сбое у женщин, которые страдают избытком тестостерона:

  • фрукты, особенно финики, овощи, мед;
  • мясо и молочные продукты;
  • соя;
  • зеленый чай и каркаде;
  • овсяная каша;
  • стевия;
  • витамин С;
  • корень солодки, не более 6 недель;
  • отвар из мяты и иван-чая;
  • продукты, содержащие фитостеролы (кунжут, семена тыквы, льняное масло).

Продукты, которые следует избегать:

  • рыба и морепродукты
  • красное вино;
  • куриные яйца;
  • миндаль.

При нехватке эстрогенов нужно употреблять:

  • бобовые;
  • пророщенная пшеница;
  • зелень и грибы;
  • яйца;
  • говядина;
  • овсяная каша;
  • молочные продукты;
  • семена тыквы и орехи.

Специальные диеты при гормональном дисбалансе

Метаболическая медицинская диета

Ее же называют гормональной. Гормональная диета для похудения регулирует выработку инсулина и образование жировой прослойки.

Согласно этой диете все продукты делятся по 4-х балльной системе.

Использованные источники: gormoon.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Капсулы от ожирения редуксин

  Ожирение от нейролептиков

Ожирение и некоторые гормоны

Существует множество причин развития ожирения, в том числе:

  • неправильное пищевое поведение;
  • несбалансированная диета;
  • недостаток физической активности;
  • хроническое воспаление;
  • метаболические нарушения;
  • пищеварительные заболевания;
  • дисбактериоз;
  • токсическое воздействие окружающей среды;
  • гены.

Одним из главных факторов, провоцирующих увеличение массы тела, нередко является гормональный дисбаланс. Чаще прочих вызывают набор лишних килограммов хроническое воспаление и тяжелое системное состояние — резистентность к инсулину, то есть снижение реакции организма на инсулин. В результате его вырабатывается много, но организм по разным причинам его не воспринимает, и по-прежнему подает сигналы о его дефиците. В итоге наблюдается повышенный уровень инсулина. Но это не единственный гормон, из-за повышения концентрации которого развивается ожирение. Три не столь широко известных продукта эндокринной системы человека, но не менее важных для профилактики избыточного веса — это:

  • половые гормоны;
  • кортизол;
  • гормоны щитовидной железы.

Профилактика патологий щитовидной железы

Функция щитовидной железы играет важную роль для поддержания здорового веса. Именно гипотиреоз нередко является основной причиной, провоцирующей ожирение. Если орган неэффективно производит гормоны, бороться с лишним весом бывает очень сложно. Медицинская статистика демонстрирует, что гипотиреоз или недостаточная функция щитовидной железы, встречается у 1 из 5 женщин и 1 из 10 мужчин. Причем более чем в 50% эпизодов патология не диагностируется.

Профилактика считает, что многие факторы вносят свой вклад в этот дисбаланс, в том числе:

  • несбалансированное питание;
  • недостаток питательных веществ, необходимых для оптимальной работы данного органа, в том числе селена, цинка, йода и омега-3 полиненасыщенных жирных кислот;
  • психоэмоциональные стрессы;
  • одной из причин гипотиреоза может быть пищевая непереносимость глютена;
  • весьма негативное влияние на функции щитовидной железы оказывают пестициды и тяжелые металлы;
  • щитовидные железы около 3% населения нашей планеты атакует аутоиммунное заболевание под названием «тиреоидит Хашимото».

Для того, чтобы предупредить гипотиреоз и сохранить здоровье щитовидной железы, профилактика рекомендует исключить факторы риска, если это возможно.

Необходимо питаться сбалансировано, чтобы в меню присутствовали пищевые источники всех микронутриентов, важных для оптимальной работы щитовидной железы.

Следует контролировать уровень активности щитовидной железы, регулярно проходя лабораторные тесты на гормоны, которые она производит.

Кортизол и ожирение

Хронический стресс является еще одним фактором, провоцирующим ожирение. Сильные эмоции способствуют активации областей в головном мозге, ответственных за голод, что неминуемо вызывает увеличение веса и риск развития резистентности к инсулину.

Кортизол — это гормон коры надпочечников, который помогает людям работать быстрее, видеть дальше, слышать лучше, ускоряет движение крови, заставляет быстрее преобразовывать энергию, необходимую для борьбы или бегства, как это было тысячи лет назад, во времена, когда человек обитал в пещерах.

Длительный стресс и продолжительное по времени увеличение уровня кортизола влекут за собой:

  • рост показателей глюкозы в крови;
  • накопление висцерального жира;
  • артериальную гипертензию;
  • повышение «плохого» холестерина;
  • снижение мышечной массы.

Профилактика психоэмоциональных потрясений и эффективное избавление от последствий хронических стрессов способствуют снижению веса. Нормализовать уровни кортизола помогают:

  • дыхательные упражнения;
  • медитация;
  • йога;
  • занятия фитнесом;
  • танцы и т. п.

Половые гормоны и лишний вес

Дисбаланс половых гормонов, в частности, эстрогена и тестостерона, также может провоцировать ожирение. У мужчин и женщин слишком большое количество эстрогена в организме вызывает увеличение веса.

Для представителей обоих полов употребление большого количества сахара и других рафинированных углеводов, алкоголя, может вызывать скачки данного гормона. Они подрывают здоровье печени, и орган оказывается неспособным выводить избыточный эстроген. Особенно опасно увлечение алкоголем для женщин. Некоторые исследования продемонстрировали, что регулярное употребление спиртных напитков на фоне пониженного гормона прогестерона значительно повышает уровень эстрогенов в крови представительниц прекрасного пола, что приводит к увеличению риска развития гормонозависимых раков молочной железы.

Лишний вес также стимулирует прирост эстрогенов. Дело в том, что жировая ткань, сама являющаяся частью эндокринной системы, производит ароматазу, фермент, который превращает мужские половые гормоны в женские.

Недостаток пищевых волокон в привычном меню, частое употребление антибиотиков могут приводить к тому же нежелательному эффекту на фоне дисбаланса кишечной микрофлоры и развития хронического воспаления в организме. Поддерживая здоровье микробиома, можно контролировать уровень производства эстрогена.

Токсичные вещества, такие как пестициды, фталаты, хлор и т. п., являются ксеноэстрогенами. Даже в микродозах, они способны имитировать эстрогены, попадая в организм человека и воздействуя на эстрогеновые рецепторы, что в результате выливается в повышенный фон данных гормонов.

Распространенные симптомы избытка эстрогена у женщин:

  • болезненность молочных желез;
  • задержка жидкости в тканях (отеки);
  • тяжелый предменструальный синдром;
  • возникновение миом;
  • длительные и обильные менструальные кровотечения.

У мужчин избыток эстрогена может приводить к:

  • потере волос на теле (в том числе на груди, ногах, руках);
  • росту «пивного» живота;
  • гинекомастии (увеличению грудных желез).

Снижение уровня тестостерона в организме представителя сильного пола влечет за собой:

  • потерю мышечной массы;
  • увеличение жировой ткани;
  • эректильную дисфункцию;
  • хроническую усталость;
  • снижение когнитивных способностей;
  • потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу.

Низкий уровень тестостерона у мужчин может также ускорить старение. На уровень данного полового гормона оказывают влияние такие факторы, как:

  • недостаток физической активности;
  • злоупотребление алкоголем;
  • хронические стрессы;
  • токсическое влияние окружающей среды;
  • сахарный диабет;
  • патологии гипофиза и некоторые другие заболевания.

Для профилактики дисбаланса половых гормонов необходимо:

  • регулярно заниматься фитнесом;
  • питаться сбалансировано, обогащая рацион здоровыми жирами;
  • избегать стрессов;
  • сокращать воздействие токсинов на организм.

Советуем пройти лабораторные тесты, чтобы точно узнать, в норме ли уровень половых гормонов.

Использованные источники: medaboutme.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Капсулы от ожирения редуксин

  Ожирение 3 степени как быть

Ожирение и стресс

Одной из причин стремительного развития болезненного ожирения, когда человек набирает десятки килограммов буквально в считанные месяцы, может явиться сильная психическая травма. При этом происходит травмирование гипоталамуса (мозгового центра, ведающего энергобалансом) и нарушается система контроля за механизмом голода и насыщения. Замечено, что похудение легче дается таким людям в более спокойные периоды, например, в отпуске.

Полные люди часто стрессированы и подвержены общей тревожности или депрессии вследствие нарушений пищевого поведения. А строгие диетические ограничения еще больше усиливают стресс и лишь усугубляют нарушения пищевого поведения. Так замыкается порочный круг.
Повышенный уровень стресса виновен и в случаях длительного набора большого веса за 6-15 лет. Но те, кто и до стресса имели лишний вес, набирают больше остальных.

Исследования Калифорнийского Университета однозначно подтверждают, что стресс способствует накоплению жира, особенно в области живота. Это явление особенно ярко выражено у мужчин, и у худеньких женщин. Система реагирования на стресс набором веса развилась у человека еще на ранних этапах эволюции. В Каменном веке это было очень полезно и важно для выживаемости. Но и поныне, когда человек испытывает стресс, в организме вырабатываются в повышенном количестве гормоны, стимулирующие активность энзима, который, в свою очередь, стимулирует запасание телесного жира. Шведские ученые, наблюдая за 50-летними мужчинами и женщинами, страдающими ожирением, подтвердили, что действие этого энзима направлено в первую очередь на живот и нижнюю часть груди (абдоминальную область), и в гораздо меньшей степени — на другие части тела.
Гормон кортизол играет важную роль в психологической адаптации к стрессу, но способствует накоплению жира. Исходный вес тоже имеет значение. Психологические исследования свидетельствуют, что женщины с лишним весом в целом лучше приспосабливаются к стрессу, чем худые. Единственный, пожалуй, медицинский аргумент в пользу лишнего веса!

Стресс может быть как отрицательным, так и положительным. Общеизвестны случаи ожирения высокой степени у видных политиков, знаменитых артистов, даже спортсменов. Мгновения славы, счастья, когда человек, казалось бы, в полном ладу с самим собой, — это тоже стресс, способный вызвать все вышеупомянутые нарушения и реакции.

Выводы? Устранять причины стресса либо менять угол зрения на проблемы, рационально питаться, двигаться, чтобы повысить устойчивость к стрессу.

На стресс умеренной силы реагирует «жором» большинство населения — и обладатели, и не обладатели лишнего веса. Однако люди, постоянно контролирующие свой вес на основе жестких диет, реагируют на стресс поеданием большего количества пищи, нежели те, кто вовсе не заботится о килограммах.

Неутешительно также, что держащим себя в строгой узде, а потом срывающимся в «нервный жор» людям труднее вернуться к разумному качеству и структуре питания, так что в результате каждого очередного витка жизненных стрессов они набирают все больше и больше веса.

По результатам опросов, 38% студентов в ответ на стресс едят меньше обычного, а 42% — больше. Среди последних больше переедают из-за стресса те, кто соблюдает строгую диету.

При стрессе люди не только перекусывают чаще обычного, но и в выборе продуктов тяготеют к сладостям с высоким содержанием жира (шоколад, жирное печенье и проч.), а также увеличивают потребление соленой пищи и хлеба. Студенты, указавшие при опросе, что под воздействием стресса едят меньше, на поверку увеличили свое потребление шоколада и сладостей.

Вне периодов стресса сохранение указанных пищевых предпочтений частенько сохраняется и входит в стойкую привычку. Так называемые атипичные симптомы депрессии (повышенный аппетит, особенно на сладкое, рост веса, сонливость) часты у людей, редко выходящих зимой из дома и испытывающих недостаток в естественном дневном освещении.

Эти симптомы могут переплетаться также с обычными депрессивными симптомами и чаще всего исчезают с наступлением весны. Исследования показали, что в случаях сезонной депрессии эффективна фототерапия (или люминотерапия): чтобы взбодриться и похудеть, надо просто чаще выходить на свежий воздух, под зимнее солнце, и по возможности активнее двигаться.

Эксперимент над 8-ю пациентами с зимней депрессией доказал, что недельный курс естественной фототерапии достоверно снижает тягу к сладкому и уравновешивает аппетит.

Использованные источники: www.nadiete.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Рассчитать есть ли ожирение

  Сериалы про ожирение

Стресс

Мы часто говорим: «Я в стрессе. «. Давайте уточним, что это такое?

С медицинской точки зрения «стресс» — это реакция организма на воздействие угрожающих факторов внешней среды, таких как боль, инфекции, возможность нападения и другие.

Смысл стрессорной реакции — мобилизовать ресурсы организма на борьбу с угрозой. Организм, способный более адекватно ответить на угрозу из внешнего мира более конкурентоспособен в борьбе за выживание.

Несколько миллионов лет назад человек жил в условиях каменного века, в окружении хищников и дефицита питания. Часто приходилось убегать и вступать в борьбу, чтобы спасти жизнь.

Природа предусмотрела механизмы реакции на угрозы. Как только органы чувств определили наличие угрозы, надпочечники мгновенно выбрасывают в кровь КОРТИЗОЛ — гормон, который мобилизует имеющиеся ресурсы для спасения жизни.

Во-первых, Кортизол превращает адреналин в норадреналин, гормон, действие которого приводит к резкому повышению тонуса и силы мышц, увеличению артериального давления, пульса, повышению свертываемости крови (в драке возможны раны).

Это приводит к быстрому потреблению энергии: уровень глюкозы в крови резко снижается. Кортизол запускает процессы трансформации энергетических запасов (гликогена, жира) в глюкозу для ее использования в процессе борьбы (стресса).

Работа кортизола — перевод энергетических запасов (разной глубины) в легкодоступную глюкозу.

Делаем важный вывод: кортизол — это гормон, благодаря которому мы можем влиять на расход запасов (а жировая ткань- это и есть запасы).

Без должного уровня кортизола в процессе усиленного потребления глюкозы похудеть не получится.

Сегодня человеку, к счастью, не надо убегать от тигра, но нас атакуют стрессы другого рода: проблемы на работе, в политике, отношениях, конфликты, долги.

Не смотря на то, что эти факторы не угрожают жизни непосредственно, мы реагируем на них так же, как и древний человек на тигра: выбрасываем кортизол и адреналин.

Поскольку таких факторов достаточно много, то мы испытываем постоянный стресс, а значит, подвержены усиленному выбросу кортизола в течение продолжительного времени.

Постоянно повышенный уровень кортизола инсулина и сахара, спазмы сосудов, повышенная свертываемость крови ведут к хроническому системному воспалению, повреждению эндотелия с образованием тромбов, бляшек и к последующей закупорке сосудов.

Это происходит скорее в интенсивно работающих органах: сердце, мозге, почках, сетчатке глаза. Так возникают хронические болезни: атеросклероз, диабет, гипертония, инфаркт, инсульт.

Эти заболевания долгое время протекают скрытно — пациент ничего не ощущает.

Зачастую первым симптомом может быть сразу смертельный инфаркт или инсульт случается у 20% людей, которые считали себя совершенно здоровыми).

Человек с ожирением имеет в 6 раз больше шансов умереть от инфаркта и инсульта, чем человек с нормальным весом.

При длительном стрессе ресурсы надпочечников рано или поздно истощаются. Наступает стадия, когда кортизола становится недостаточно.

Крайняя форма — недостаточность надпочечников, очень опасная ситуация. Однако это встречается не часто, а вот очень распространена «частичная» недостаточность надпочечников, состояние, которое уж точно, если не остановит, то наверняка затормозит процессы похудения.

«Синдром слабых надпочечников», «Adrenal fatigue syndrome», «Синдром уставших надпочечников» — это термины, которые описывают данное состояние. Однако не торопитесь спрашивать у эндокринологов о них, официальная медицина их не признает.

Классическая эндокринология сегодня разделяет лишь три состояния функции напочечников: «чрезмерная функция» (бывает при опухолях, изучение этого состояния мы опускаем), «норма» и «недостаточность» (Болезнь Аддисона).

Суть проблемы лежит именно в этом переходе от «нормы» до «недостаточности».

К сожалению, в жизни нет четкой границы, которая иллюзорно есть в бланках лабораторных тестов.

Давайте опять вернемся к понятию НОРМА в анализах.

Посмотрите, норма гормона Кортизол в крови, взятой в 8 часов утра составляет 138-635 нмоль/л (справочник ИНВИТРО Москва 2009 год стр 278).

Представим, что у пациента уровень кортизола по утрам всегда был 500-600 нмоль/л, он чувствовал себя хорошо, был полон сил и энергии. Далее, в случае длительного многолетнего стресса, надпочечники стали не в состоянии производить столько кортизола и его урорвень стал 150-250 нмоль/л (то есть в 2-4 (!) раза ниже исходного уровня). В такой ситуации мне сложно будет поверить в то, что обмен веществ останется на том же уровне, что и раньше.

Однако анализы будут «в норме» и диагноз Надпочечниковая недостаточноть (Болезнь Аддисона) пациенту поставлена не будет. Но ведь это не значит, что проблемы с надпочечниками нет.

Пациент будет жаловаться на упадок сил, понижение устойчивости к болезням, будет отмечаться повышенное потребление кофе и энергетиков (как компенсация утраченной стимулирующей функции).

В медицинской клинической практике мы редко видим жесткую границу между нормой и патологией, это процесс, в котором «количество» перетекает в «качество». Цифры в тестах дают лишь ориентиры, а четкие пределы норм не должны служить окончательным критерием.

Программа LifeSpan начинается с оценки функции надпочечников. Если есть лишний вес, то это уже признак того, что функция КОРТИЗОЛА недостаточна. Мы проверим, как ваши надпочечники могут вырабатывать кортизол.

Здесь дана простая анкета , которая поможет ответить на вопрос, есть ли недостаточность кортизола у Вас.

Пока не будет восстановлена нормальная функция кортизола — нормализация веса врядли будет возможна.

Что можно сделать для улучшения функции надпочечников ?

Еще до обследования и определения программы LifeSpan вы можете сделать эти простые мероприятия и этим помочь своим надпочечникам в выработке кортизола.

Никогда не пропускайте завтрак, ешьте рано (лучше с восходом солнца) — не позднее 10-00.

Уменьшите или исключите прием кофеинсодержащих напитков (никакого кофеина после 15 часов).

Уменьшите прием легких углеводов (соки, сахар, сушеные фрукты, кондитерские изделия, высокоуглеводные овощи и зерна: рис, картофель, паста, макароны, попкорн). Углеводы (сложные) употребляйте с 12 до 18 часов.

Исключите или уменьшите прием пищи, содержащую глютен (пшеница, рожь, овес, ячмень). Уменьшите или откажитесь от употребления молочных продуктов.

Откажитесь от таких фруктов, как бананы, цитрусовые (!), финики.

Фрукты, позитивно влияющие на надпочечники: манго, киви, слива, груша, яблоки.

Очень важны в комплексе борьбы со стрессом. Однако учтите следующее: у человека с ожирением обмен веществ в мышцах сильно нарушен, поэтому ваши мышцы не имеют достаточного питания. СИЛОВАЯ нагрузка повредит их еще больше.

Однако упражнения на развитие гибкости (йога, пилатес) значительно улучшают работу надпочечников. Они приведут к улучшению микроциркуляции, уменьшится возможность травмы в процессе выполнения упражнений. Затем постепенно можно переходить на силовые упражнения, они увеличат мышечную массу и интенсифицируют обмен веществ. Подробно про физкультуру мы будем говорить в последнем пункте «LifeSpan» .

ДНЕМ: Да будет Свет!

Увеличьте количество света в Вашей жизни! Утром, сразу как проснулись, включите как можно больше света, откройте шторы (если на небе солнце), постойте обнаженным под лучами солнца или на ярко освещённом месте. Пусть как можно больше света попадет на вашу кожу. Оцените свое рабочее место: не темно ли Вам? Потратьтесь на вторую настольную лампу! Больше света на работе! Используйте в быту более мощные лампы или увеличьте их количество! Установите на кухне, в гостиной больше бра, настольных ламп. Ванная комната должна стать самым ярким местом! Не экономьте на свете. Больше света днем — больше кортизола!

НОЧЬЮ: «глаз выколи»!

Ночью уровень кортизола должен быть очень низким. Сон должен быть в полной темноте. Даже мизерное количество света, попадающее на сетчатку глаза резко тормозит выработку мелатонина и гормона роста — контрагентов кортизола. Сегодня в наших спальнях очень светло. Свет из окон, от ночников, от светодиодов телевизоров, электроники, мобильных телефонов, нарушает нормальные процессы выработки гормонов. Установите плотные шторы. Закройте все, даже, казалось бы, самые незначительные источники света, закройте все маячки и светодиоды мобильных устройств, телевизиров.

Чем темнее будет ваша ночь, тем меньше кортизола будет израсходовано в ночи, а следовательно, надпоченики накопят его, чтобы с восходом солнца выплеснуть в организм для обеспечения хорошего уровня энергии, чтобы вы были готовы к встрече с дневными проблемами и стрессами.

Использованные источники: www.drlobuznov.com

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Буклет об ожирении

  Классификация ожирения по этиологии и патогенезу

Стресс и ожирение: как разорвать порочный круг?

Чтобы доказать этот факт, ученым пришлось изрядно помучить лабораторных крыс. Три недели бедных животных держали в состоянии непрекращающегося стресса: искусственно сбивали природные ритмы сна, днем выключая свет, а ночью, напротив, устраивая иллюминацию; пугали грызунов громкими неприятными звуками; не давали оставаться в покое. Первое время масса животных пошла на убыль. Но примерно через неделю животные начали стремительно набирать вес, поглощая непомерно большие количества пищи.

То же самое происходит и у людей — как следствие тяжелых душевных травм, хронических переживаний и общей нервозности. На фоне стресса люди едят реже , но большими порциями, испытывают нездоровую потребность в жирной и высокоуглеводистой пище, сообщают американские ученые.

Но как быть, если вся твоя жизнь — сплошной стресс? Прокомментировать открытие своих американских коллег мы попросили нашего постоянного эксперта члена Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, врача диетолога и иммунолога-аллерголога Марину Аплетаеву:

Как практикующий врач-диетолог я могу подтвердить, что между стрессом и ожирением существует прямая связь. Почему так?

Во-первых, в состоянии стресса расходуется много сил и энергии. Организм стремится восстановить эти затраты. Причем как можно быстрее — за счет высококалорийной пищи. Я сама не раз замечала, что после нервного перенапряжения так и тянет съесть кусочек торта — да чтобы еще и с жирным кремом! Что вполне объяснимо: углеводистая пища — источник «моментальной» энергии, насыщение от сладкого наступает в считанные минуты. Не страшно, если ты, перенервничав на работе, раз в неделю съешь пирожное. При постоянных же стрессах переедание входит в привычку.

Второй, очень важный, аспект. При стрессах из коры надпочечников выделяется особый гормон — кортизол. При повышенном содержании кортизола в крови меняется биохимия организма, происходит стремительное накопление жировых запасов.

Так что в своей практике я не раз наблюдала картину, когда человек на фоне стресса сбрасывал, допустим, 10 килограммов, чтобы совсем скоро набрать 15. Это фактически неизбежно.

— То есть, постоянно нервничая и переживая, мы обречены потолстеть?

— В целом, так и есть. Так что борьбу с лишним весом я советую своим пациентам начинать с изменения собственного взгляда на жизнь. Не всегда возможно, например, сменить работу, которая тебе не нравится и становится источником постоянного недовольства жизнью. Но можно хотя бы попытаться переменить свое отношение к ситуации. Накричал начальник? Постарайтесь эмоционально отстраниться: пусть это будут его, а не ваши нервы. А вы достаньте из сумочки фотографию любимого ребенка, представьте, с какой радостью вы встретитесь с ним в конце дня. Есть целый ряд простых, но эффективных способов улучшить собственное настроение.

Ну а самое надежное — обратиться к профессиональному психотерапевту. Никому не придет в голову самостоятельно удалять себе аппендицит. Так вот и чтобы «удалить» неврозы, избавиться от последствий стрессовых ситуаций — почему не пойти за помощью к врачу?

— А может ли правильное, здоровое питание помочь противостоять стрессовым ситуациям?

В каких-то случаях, да. Например, народная медицина советует для успокоения нервов выпивать на ночь стакан теплого молока с медом. И это, действительно, отличное успокоительное! Само молоко содержит в своем составе целый набор незаменимых аминокислот и в том числе — триптофан: попадая в кровь, этот гормон способствует выбросу гормона радости и гармонии — серотонина. Ваша нервная система успокаивается, появляется чувство умиротворения. Мед — углеводистый продукт, но в нем содержатся так называемые «медленные» углеводы, которые, с одной стороны, безопасны в смысле набора лишнего веса, а с другой — хорошо насыщают энергией, утоляют чувство голода.

Хотите взбодриться и избавиться от дурного настроения — купите стакан свежей черники. В этой ягоде так много витаминов и микроэлементов, что она помогает нашей нервной системе восстановиться в считанные минуты.

Меньше переживайте по пустякам, питайтесь здоровой пищей — и лишних килограммов не будет.

Возрастная категория сайта 16+

Использованные источники: www.kp.ru