Пауэрлифтинг и ожирение

Бодибилдинг и пауэрлифтинг. Основные отличия.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи с наружи тем, что работа идет с отягощением, но такие разные по своему внутреннему смыслу. И начинающий атлет не всегда понимает, чем именно он занимается в тренажерном зале. Так разберемся поподробнее.

Пауэрлифтинг. Что это?

Пауэрлифтинг — вид спорта, в котором спортсмен ставит цель в максимальном поднятии веса для своего тела. Основными (базовыми) упражнениями в пауэрлифтинге являются: жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга. Эти упражнения являются соревновательными. Каждое из этих упражнений, включает в работу максимальное количество мышечных групп, а также дает максимальную нагрузку на ЦНС (центральную нервную систему), так как выполнение каждого из этих упражнений требует максимальной координации движения тела атлета.

В тренировочном цикле пауэрлифтера не предусмотрено большое количество упражнений. В основном это разминка на группу мышц, которую атлет собирается тренировать, непосредственно само базовое упражнение и растяжка после тренировки. Возможно также добавление в тренировочную программу пару упражнений на вспомогательные мышцы, с целью их развития и увеличения показателей в базовом упражнении. Занимаются пауэрлифтеры обычно 3-4 раза в неделю.

Рабочие подходы при выполнении базового упражнения растягиваются, атлет ждет полного восстановления сил, дыхания, восстановления сердечного ритма. Количество подходов при выполнении базового упражнения доходит до 10-12. И вся тренировка построена именно таким образом, что спортсмен готовится к выполнению одного базового упражнения на протяжении всей тренировки. Повторы в упражнении сокращены от 1 до 6, так как атлет старается натренировать именно взрывную силу и количество повторов здесь не главное.

Фигура у атлетов занимающимся пауэрлифтингом, как правило, не пропорциональна, часто с большим количеством подкожного жира, для них это не главное. Стоит отметить, что смотрятся лифтеры довольно внушительно, ведь работа с предельными весами не может пройти не заметно для организма.

Питание у пауэрлифтеров особо не ограничено (в межсезонье), но все же они придерживаются основного правила: употребление в рационе достаточного количества белка, углеводов и жиров необходимых для роста, восстановления и развития мышц. Перед соревновательным циклом атлет часто садится на диету для попадания в необходимую весовую категорию, при этом максимально старается не потерять в силовых характеристиках своего организма.

Травмоопасность в этом виде спорта велика, в основном травмы связанны с поясничными отделами, плечевыми, локтевыми, коленными, шейными суставами.

Бодибилдинг. Что это?

Бодибилдинг — вид спорта, в котором спортсмен ставит цель в развитии мышечной массы своего тела, а также, наиболее гармоничного, пропорционального и красивого тела.

Основными упражнениями в бодибилдинге, как и в пауэрлифтинге, являются: жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга. Хотя арсенал упражнений атлета бодибилдера в несколько десятков раз больше чем у пауэрлифтера, так как для развития всех мышечных групп и изолированных участков необходимы особые углы, наклоны, положения корпуса и т.д. перечислять их в этой статье нет необходимости.

Главным отличием атлета бодибилдера от лифтера является тренировочный цикл. Программа подобрана так, что спортсмен, как правило, прорабатывает две мышечные группы за тренировку. И нагрузка на каждую из них уменьшается или увеличивается в зависимости от того, что он делал на прошлых тренировках. Многие бодибилдеры расписывают программу на месяц вперед и продумывают заранее, что и когда они будут делать, когда необходима разгрузка, а когда необходимо увеличение нагрузки. Количество упражнений в тренировочный день может быть от 6 до 10. Тренировки проводятся обычно 3-4 раза в неделю.

Отдых между подходами в упражнениях гораздо меньше, чем у пауэрлифтеров. Интенсивность тренировки бодибилдера гораздо выше, чем у пауэрлифтера. Это делается для того, чтобы мышцы не успели расслабиться. Некоторые чтобы не засиживаться засекают время на секундомере, обычно отдых длится 1-1,5 минуты.

Количество подходов в упражнении может колебаться от 2 до 6, все зависит от типа и цели тренировки. Количество повторений в подходе может быть от 2 до 50, звучит страшновато, но так оно и есть. Ведь бодибилдеры могут использовать в своих тренировках как принципы пауэрлифтинга, для увеличения силы, так и принципы бодибилдинга для достижения пампинга. Именно разнообразие тренировочной программы способствует у бодибилдеров большей гипертрофии мышечных волокон, чем у пауэрлифтеров.

Фигура у атлетов, занимающихся бодибилдингом чаще всего гораздо привлекательней, чем у пауэрлифтеров. Она более пропорциональна, с меньшим количеством подкожного жира.

За питанием бодибилдеры следят жестче и стараются кушать как можно меньше простых углеводов с высоким гликемическим индексом. Но, как и пауэрлифтеры, придерживаются основного правила в питании: правильное соотношение белков/жиров/углеводов с соблюдением необходимой для роста и восстановления мышц калорийности. Вообще питание бодибилдера можно условно разделить на 2 периода: набор мышечной массы (повышенная калорийность) и сушка (недостаточная калорийность). Сушка обычно проводится перед соревнованиями или пляжным сезоном.

Травмоопасность в бодибилдинге высока, но все же меньше, чем в пауэрлифтинге, ведь работа с максимальным для организма весом проводится далеко не каждую тренировку. Чаще всего травмы связанны с поясничными отделами, плечевыми, локтевыми, коленными, шейными суставами.

Что лучше: бодибилдинг или пауэрлифтинг

Выбор между бодибилдингом и пауэрлифтингом сугубо индивидуален и зависит от ваших целей. Если вы хотите быть сильным — выбирайте пауэрлифтинг. Если вы хотите иметь красивое тело — выбирайте бодибилдинг. Но, это не значит что все пауэрлифтеры толстые и имеют большое пузо. И не значит, что бодибилдеры слабые. Это родственные виды спорта и очень важным моментом является питание. Можно быть одновременно и бодибилдером и пауэрлифтером, главное что вы выбрали спорт!

Использованные источники: lovelybody.ru

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Ожирение 3 степени как быть

  Буклет об ожирении

Методика регулирования собственного веса в пауэрлифтинге

Пауэрлифтинг — вид спорта, а котором атлеты выступают в определенных весовых категориях. Это диктует необходимость удерживать вес как можно ближе к границе своей весовой категории, поскольку здесь имеет значение и относительная сила, зависимая от веса вашего тела.

Следовательно, чем меньше у вас будет балластного жира, который практически не влияет на абсолютную силу, тем лучше. Надежнее всего регулировать вес за счет тщательного планирования диеты: важно, чтобы вес не выходи л за пределы весовой категории, в которой вы намерены выступать. При этом жировой компонент в вашем организме должен состав­лять минимум.

При переходе в очередную, более тяжелую весовую категорию тренируйтесь так, чтобы наращивание веса шло главным образом за счет «рабочей» массы — мышц, а не жировых отложений. Практика показывает, что приращение веса более чем на 1 кг в месяц у интенсивно тренирующийся атлетов означает возрастание пассивного компонента в теле, не увеличивающего силовых показателен.

При этом в категориях до 75 кг включительно труднее наращивать «сухой» вес по сравнению с атлетами более тяжелы х весовых категорий. На наращивание веса нужно время. Как правило, на каждый килограмм прироста уходит не менее месяца интенсивного тренинга.

Часто у атлетов возникает необходимость сброса веса для вхождения в более низкую весовую категорию. Это стремление выступить в более низкой весовой категории порой диктуется тактическими целями в данном соревновании — более высокими шансами на победу или призовое место. Все это можно считать оправданным, если бы за подобный шаг атлетам не приходилось расплачиваться значительным снижением своей результативности.

Итак, где же пределы целесообразного снижения веса тела атлета, выступающего на соревнованиях ? После кратковременной ограничительной диеты, направленной на вхождение в более низкую весовую категорию, тенденция к наращиванию веса проявляется с еще большей силой, и снижение веса в очередной раз становится более трудным.

Поэтому призываю атлетов и тренеров прибегать к снижению в еса после серьезных размышлений. Прежде всего им надо учитывать вероятные потери в результате, когда переход в более низкую категорию происходит непосредственно перед соревнованиями.

Падение веса обычно связывается с потерей организмом воды и убыванием активной (мышечной и пассивной жировой) массы тела. Конечно, более выгодным является сброс жировых тканей. Но нужно помнить, что при резком сбросе массы тела убывание веса происходит примерно на 60 % за счет мышц и только на 40 % — за счет жира.

Из этого следует, что снижение массы тела должно происходить весьма медленно. При сбросе веса в темпе примерно 200 г в неделю убывания мышечной массы почти не наблюдается. Подобный «безопасный» темп сброса веса позволит сохранить ваши мышцы и, следовательно, силу.

Когда же потери массы связываются с мышечными тканями и мышечным гликогеном — основным «топливом» для сокращения мышц, то регресс силовой результативности неизбежен. По таблице вы можете реально представить себе, что можно ожидать на соревнованиях, к которым вы сбросили энное количество килограммов.

Неизбежно нарушает баланс жидкостных сред организма потеря воды. При этом тело стремится как можно быстрее восполнить потери. Активное потоотделение и применение мочегонных препаратов (кстати, отнесенных к разряду допингов) является чрезмерной и неразумной нагрузкой на крове носную систему.

Итак, сброс веса целесообразен лишь тогда, когда убы вают жировые ткани. Решающую роль здесь играют три фактора:

• физическая активность (интенсивный тренинг);
• энергетический дефицит (легкое «недоедание»);
• состав пищи (преимущественно низкожировая, белковая диета). Очень помогает применение принципа «дробности» питания, то есть прием пищи не 3 — 4, а 5 — 6 раз в день.

Всю методику регулирования веса тела можно условно разделить на три вида.

1. Заблаговременный сброс (примерно за 90 дней) предполагает:

• ограничение приема углеводов, питание низкокалорийной пищей с высоким содержанием белков (творог, сыры, говяжье мясо, овощи, фрукты);
• ограничение приема жидкостей, соленой, сладкой пищи, чая и кофе;
• повышение двигательной активности преимущественно аэробного характера (в недельный цикл вводится бег, быстрая ходьба, плавание или велосипед);
• проведение потоотделения, применение саун или парных бань;
• повышение объема работы над брюшными мышцами;
• снижение объема пищи, принимаемой во время ужина.

2. Ускоренный сброс (1 — 2 недели) требует добавления к этим правилам следующих:

• отказ от соли, исключение всевозможных соусов и подлив, ограничение до минимума приема жидкостей;
• утепление тела и повышение потоотделения (сауны, горячие ванны, тренинг в нескольких майках).

3. Интенсивный сброс (3 — 5 дней):

Предполагает следование всем указанным выше правилам, плюс применение потогонных натуральных диуретических (мочегонных) веществ (травяные чаи, лимоны и другие натуральные продукты).

Конечно, предварительно нужно испытать на себе воздействие чаев и отваров и определить их наиболее действенные составы. Последние корректировки массы тела, выходящей за пределы весовой категории, производятся после предварительного взвешивании.

Обычно возможна корректировка в пределах 500 — 800 граммов. Рекомендуется интенсивная разминка в теплой одежде, мочеиспускание и очищение кишечника, выплевывание слюны.

После взвешивания необходимо вернуть организму потерянные минеральные вещества. В стакан минеральной воды нужно добавить 4 — 6 граммов поваренной соли, принять препараты кальция и магния (например, оротат калия, панангин, аспаркам, квадевит). Лучше, когда все эти процедуры осуществляются под наблюдением врача вашей команды.

Еще раз напоминаем, что применение синтетических диуретиков типа лазикса и ему подобные запрещено правилами ИПФ. Здравомыслие и внимание к своему здоровью поможет вам избежать неприятностей и сохранить спортивное долголетие. Ниже приведена таблица вероятных потерь в результативности атлета.

Использованные источники: fatalenergy.com.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Сериалы про ожирение

  Ожирение от нейролептиков

Ожирение

Новейший метод способ борьбы с ожирением обнаружили специалисты из Университета Говарда Флори. Ожирение как ген.

«Отключение» досконально изученного фермента помогает сокращению объема жировых отложений и снижает риск развития диабета, утверждают исследователи. Ангиотензин – вещество, помогающее сужению сосудов и возрастанию давления, активирует ангиотензинпревращающий фермент, о котором и идет здесь речь. Ученые вывели мышей, у которых целиком отсутствовал ген, который кодирует АПФ чтобы проверить эту теорию. Отсутствие этого фермента привело к снижению веса тела лабораторных мышей, в среднем на 20%, как оказалось, ожирение им не грозит. И у них усреднено на 50-60 процентов уменьшался объем жировых отложений, особенно брюшного. Для лечения гипертонии медиками в данный момент широко используются АПФ-блокаторы. Как сообщают исследователи, в недалеком будущем, эти либо аналогичные им препараты могут быть применены и при лечении ожирения. Как частный случай ожирение является лишь следствием неправильного питания. Комплексный подход к проблеме сброса веса может показать невероятные результаты. Занятия спортом, раздельное питание, индивидуальная диета, все это приводит к тому что ожирение остается в далеком прошлом. Если же вы из тех людей кто не может без сладкого, воздерживайтесь в течение 2-3 недель, и в один день попробуйте съесть сладкого столько сколько вам хочется, ваша печень все равно не сможет переработать все это за один прием пищи. Но не стоит делать это часто. Только после того как вы научитесь управлять своим организмом можно говорить о том что вы на правильном пути.

Использованные источники: tvoytrener.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Почему происходит ожирение и как его избежать.

Все все все о том, как сделать фигуру вашей мечты. Немного магии, колдовства, ловскости рта и дело сделано. Будет не так и тяжело.

К сожалению своему, человечество только недавно подошло к тому, что несмотря на супер-развитый уровень науки, на невероятные достижения в области техники и покорения космоса, мы ничего не знаем о самих себя.

Если вслушаться внимательно в советы профессионалов бодибилдиров как похудеть они не говорят точную формулу. Они дают свои рекомендации. Также и врачи. Они ссылаются на научные достижения, на действие на организм различных видов продуктов, и дают свои рекомендации, как их избежать.

Мы же — доблесная редакция POWER FIT, дадим свои рекомендации, проверенные временем и испытанные неоднократно на себе, как избежать ожирения и вообще, почему оно происходит.

Питайтесь в соответствии со своим типом крови.

В природе человека существует 4 типа крови. Скорее всего в течении времени будет появляться еще несколько. Но не об этом речь. Эволюцией так было устроено, что с течением времени, с открытием человека новых ремесел, облегчающих жизнь и разнообразие питания, начали появляться новые типы крови.

У каждой из них свои особенности и нюансы. Так к примеру людям первой группы крови, рекомендуют к питанию исключительно мясо, некоторые виды овощей и фруктов. Первая группа считается группой крови первобытных охотников, которые ничего кроме мяса(на животных), овощей(типа капусты, помидоров — в общем всего, что торчит из под земли), а также фруктов не видели. Разнообразие в пищи может привести к тому, что на организм ложится дополнительная, нежелательная нагрузка, которая можешь вылится в бока. Вот как метко подпечено!

Хотите иметь красивую и стройную фигуру — изучите питание своего типа крови.

Избегайте сахара.


Даже если вы перестанете употреблять в пищу тортики, пирожки, пончики и прочие вкусняшки, сахар или глюкоза (аналог сахару) все равно содержатся в некоторых сырых продуктах питания и соках из них: морковь, буряк, помидоры. Формула простая — все что сладкое или сладковатое — все это глюкоза, или сахар. Но это не означает, что эти продукты теперь нужно избегать. НЕТ! В них много клетчатки, витаминов, минералов и других полезных для организма веществ, что исключение их из своего рациона, сделает иммунитет вашего организма ослабленным, а это может повлечь за собой разные болезни, особенно сезонные.

Избегать сахара подразумевается, избегать его в чистом виде, в коробках и пачках, которые продаются в магазине. Поменьше есть сладкого — кондитерских изделий. Пить чай, кофе без сахара. Другими словами отказаться от сахара вообще везде, тем где это возможно. Но не отказываться от овощей и фруктов. Ни в коем случае.

Умерьте свои аппетиты.

Ожирение и происходит только по тому, что вы переедаете. Но по большей части, каждый стресс или нервное напряжение человек попросту заедает, при этом может начитаться в интернете всяких «дешевых» и неработающих советов по питанию.

Но сейчас речь идет не о стрессах, а о банально больших порциях еды: на обед, и особенно на ужин. Плюс, не забывайте про все ваши перекусы печеньками, и другими сладостями между приемами пищи.

Налегайте на белок.

У наших первобытных предков не было булочных, кондитерских магазинов. Практически все чем они питались, либо бегало, либо росло на деревьях или на земле. Но мясо по большей части было главным продуктом питания. Наши предки жили меньше чем мы, но это не из-за скудного рациона питания. Это из-за неразвитой медицины и экстремальных условий существования.

Так вот основным продуктом питания было мясо. То есть белок и аминокислоты, которые в нем содержатся. Как показывает практика, современные спортсмены налегающие на белок имеют более развитую мускулатуру, хорошие физические данные, чем те, кто налегает на углеводы. И, разумеется, красивое и поджарое тело. Не верите? В таком случае спешим сказать, что все красавцы-актеры, которых вы видите в кино, имеют четко-сбалансированную диету, основу которой составляет исключительно белковая пища, а на втором месте бурый рис: Сильвестр Сталлоне, Крисс Пратт(Звездный Лорд из Стражей Галактики), Хью Джекман(Росомаха).

Задумайтесь о спорте.

Невозможно иметь красивое и поджарое тело без физических нагрузок. Те красивые стройные мужчины и девушки, которых всегда показывают в рекламе, они не из тех ребят, которые просто сидят на диете. Если бы это было так, то все они были бы худые и дряблые телом, а красота любит тех, кто любит спорт!

Сократите потребление алкоголя.

Хотите иметь красивое тело и не избежать в будущем ожирения? Придется сокращать потребления алкоголя или лучше вообще не употреблять. Дело в том, что кроме всем известных проблем, алкоголь содержит в себе много сахара, а вследствии и углеводов. Все это откладывается не только на боках, но и на всем теле.

Не просто так все алкоголики, как правило полноваты или имеют дряблый живот. А заядлые алкоголики становятся худощавыми, с болезненным цветом кожи, и порой опухшей кожей на лице.

Использованные источники: power-fit.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

Бодибилдинг и пауэрлифтинг. Основные отличия.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг очень похожи с наружи тем, что работа идет с отягощением, но такие разные по своему внутреннему смыслу. И начинающий атлет не всегда понимает, чем именно он занимается в тренажерном зале. Так разберемся поподробнее.

Пауэрлифтинг. Что это?

Пауэрлифтинг — вид спорта, в котором спортсмен ставит цель в максимальном поднятии веса для своего тела. Основными (базовыми) упражнениями в пауэрлифтинге являются: жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга. Эти упражнения являются соревновательными. Каждое из этих упражнений, включает в работу максимальное количество мышечных групп, а также дает максимальную нагрузку на ЦНС (центральную нервную систему), так как выполнение каждого из этих упражнений требует максимальной координации движения тела атлета.

В тренировочном цикле пауэрлифтера не предусмотрено большое количество упражнений. В основном это разминка на группу мышц, которую атлет собирается тренировать, непосредственно само базовое упражнение и растяжка после тренировки. Возможно также добавление в тренировочную программу пару упражнений на вспомогательные мышцы, с целью их развития и увеличения показателей в базовом упражнении. Занимаются пауэрлифтеры обычно 3-4 раза в неделю.

Рабочие подходы при выполнении базового упражнения растягиваются, атлет ждет полного восстановления сил, дыхания, восстановления сердечного ритма. Количество подходов при выполнении базового упражнения доходит до 10-12. И вся тренировка построена именно таким образом, что спортсмен готовится к выполнению одного базового упражнения на протяжении всей тренировки. Повторы в упражнении сокращены от 1 до 6, так как атлет старается натренировать именно взрывную силу и количество повторов здесь не главное.

Фигура у атлетов занимающимся пауэрлифтингом, как правило, не пропорциональна, часто с большим количеством подкожного жира, для них это не главное. Стоит отметить, что смотрятся лифтеры довольно внушительно, ведь работа с предельными весами не может пройти не заметно для организма.

Питание у пауэрлифтеров особо не ограничено (в межсезонье), но все же они придерживаются основного правила: употребление в рационе достаточного количества белка, углеводов и жиров необходимых для роста, восстановления и развития мышц. Перед соревновательным циклом атлет часто садится на диету для попадания в необходимую весовую категорию, при этом максимально старается не потерять в силовых характеристиках своего организма.

Травмоопасность в этом виде спорта велика, в основном травмы связанны с поясничными отделами, плечевыми, локтевыми, коленными, шейными суставами.

Бодибилдинг. Что это?

Бодибилдинг — вид спорта, в котором спортсмен ставит цель в развитии мышечной массы своего тела, а также, наиболее гармоничного, пропорционального и красивого тела.

Основными упражнениями в бодибилдинге, как и в пауэрлифтинге, являются: жим штанги лежа, приседания со штангой, становая тяга. Хотя арсенал упражнений атлета бодибилдера в несколько десятков раз больше чем у пауэрлифтера, так как для развития всех мышечных групп и изолированных участков необходимы особые углы, наклоны, положения корпуса и т.д. перечислять их в этой статье нет необходимости.

Главным отличием атлета бодибилдера от лифтера является тренировочный цикл. Программа подобрана так, что спортсмен, как правило, прорабатывает две мышечные группы за тренировку. И нагрузка на каждую из них уменьшается или увеличивается в зависимости от того, что он делал на прошлых тренировках. Многие бодибилдеры расписывают программу на месяц вперед и продумывают заранее, что и когда они будут делать, когда необходима разгрузка, а когда необходимо увеличение нагрузки. Количество упражнений в тренировочный день может быть от 6 до 10. Тренировки проводятся обычно 3-4 раза в неделю.

Отдых между подходами в упражнениях гораздо меньше, чем у пауэрлифтеров. Интенсивность тренировки бодибилдера гораздо выше, чем у пауэрлифтера. Это делается для того, чтобы мышцы не успели расслабиться. Некоторые чтобы не засиживаться засекают время на секундомере, обычно отдых длится 1-1,5 минуты.

Количество подходов в упражнении может колебаться от 2 до 6, все зависит от типа и цели тренировки. Количество повторений в подходе может быть от 2 до 50, звучит страшновато, но так оно и есть. Ведь бодибилдеры могут использовать в своих тренировках как принципы пауэрлифтинга, для увеличения силы, так и принципы бодибилдинга для достижения пампинга. Именно разнообразие тренировочной программы способствует у бодибилдеров большей гипертрофии мышечных волокон, чем у пауэрлифтеров.

Фигура у атлетов, занимающихся бодибилдингом чаще всего гораздо привлекательней, чем у пауэрлифтеров. Она более пропорциональна, с меньшим количеством подкожного жира.

За питанием бодибилдеры следят жестче и стараются кушать как можно меньше простых углеводов с высоким гликемическим индексом. Но, как и пауэрлифтеры, придерживаются основного правила в питании: правильное соотношение белков/жиров/углеводов с соблюдением необходимой для роста и восстановления мышц калорийности. Вообще питание бодибилдера можно условно разделить на 2 периода: набор мышечной массы (повышенная калорийность) и сушка (недостаточная калорийность). Сушка обычно проводится перед соревнованиями или пляжным сезоном.

Травмоопасность в бодибилдинге высока, но все же меньше, чем в пауэрлифтинге, ведь работа с максимальным для организма весом проводится далеко не каждую тренировку. Чаще всего травмы связанны с поясничными отделами, плечевыми, локтевыми, коленными, шейными суставами.

Что лучше: бодибилдинг или пауэрлифтинг

Выбор между бодибилдингом и пауэрлифтингом сугубо индивидуален и зависит от ваших целей. Если вы хотите быть сильным — выбирайте пауэрлифтинг. Если вы хотите иметь красивое тело — выбирайте бодибилдинг. Но, это не значит что все пауэрлифтеры толстые и имеют большое пузо. И не значит, что бодибилдеры слабые. Это родственные виды спорта и очень важным моментом является питание. Можно быть одновременно и бодибилдером и пауэрлифтером, главное что вы выбрали спорт!

Использованные источники: lovelybody.ru