Избавиться от ожирения в голове

Вес — в голове

Лишний вес – в голове, а не на талии, утверждают специалисты. Дело не в том, что ваших лишних килограммов не существует – возможно, они действительно есть. Но когда похудеть никак не удается, причина этого нередко кроется в нашем сознании, а не в метаболизме. Диетологи и психологи в один голос утверждают: за дополнительными килограммами всегда стоят чувства. Но какие именно – разобраться предстоит вам. Если нет возможности обратиться к специалисту, попробуйте сделать это самостоятельно.

Прежде всего, вспомните «историю» своего лишнего веса. Когда появились первые лишние сантиметры на бедрах, боках или талии? Какой период жизни это был – трудный, радостный, стабильный? Припомните, что с вами происходило тогда, что вы чувствовали, чего вам не хватало. Лишний вес может быть связан с нехваткой позитивных чувств – любви, внимания, приключений и интересных событий в жизни, или, напротив, стабильности и защищенности. Бывает и так, что на набор килограммов влияют наши убеждения о том, что мы «должны быть толстыми». И это не шутка.

Память генов. У нашего государства трудная судьба – революции, войны, голод. Только самые молодые могли слышать от родителей: «Не ешь так много, а то растолстеешь». Наши бабушки скорее скажут: «Кушай побольше, пока есть!». Память о голодных временах чрезвычайно сильна и передается даже тем, кто не застал голода. Впрочем, воспоминания о пустых прилавках двадцатилетней давности могут быть свежи и у молодежи. Идея о том, что набирать вес про запас – хорошо и полезно, отражена даже в языке: слова «полный», «поправиться», «раздобреть» имеют корни с ярко выраженной позитивной окраской. Разве плохо быть наполненным и добрым. «Худоба» же, как всем известно, произошла от слова «худо» — беда, зло, болезни, неприятные события. И уж точно каждый слышал поговорку «Хорошего человека должно быть много».

Последите за своей речью. Возможно, в вашем лексиконе есть выражения вроде «весомый человек», «увесистый куш», «жирные года». Попробуйте заменить их на эпитеты, не имеющие отношения к весу – к примеру, «заметные достижения», «хорошая жизнь» и тому подобные. Это может звучать смешно, но действительно работает: как вы можете похудеть с подсознательным убеждением, что полнота – признак довольства и благополучия, а худоба ведет к нищете и болезням? Слово «худой» лучше заменить словами «стройный», «подтянутый», «спортивный».
Бывает, что связь человека с родителями настолько сильна, что он копирует их даже внешне. Такие люди чаще всего оправдывают свою полноту генетической предрасположенностью. Но посмотрите на фотографии своей мамы и отца в юности — если они не были толстыми, скорее всего, их лишний вес не был заложен в программе организма — как и ваш.

Защитный слой. Жир может играть роль определенной защиты. На консультациях психологи нередко сталкиваются с ситуацией, когда травмы в отношениях с противоположным полом – жестокие насмешки, болезненное расставание, насилие – впоследствии превращаются у женщин в лишний вес. Делая себя непривлекательными, эти женщины словно ограждают себя от новой боли. Но нельзя всю жизнь жить за каменной стеной, без любви и близкого человека. Если вы получили серьезную психологическую травму в детстве или позднее, в ваших отношениях с партнером, ее лучше проработать со специалистом. Это поможет перестать «защищаться» и вернуться к полноценной жизни, в которой возможны доверительные отношения. Скорее всего, лишние килограммы вам тогда не понадобятся.

Не хватает любви. Первое свидетельство материнской заботы – молоко, которым кормит нас мама. Потом ребенок обнаруживает, что во время болезни родные предлагают ему какую-то особую пищу, что за прочитанный стишок или «пятерку» награждают конфетой, и так далее. Так любовь и позитивное внимание начинают ассоциироваться с едой. Если этой пищи – и физической, и эмоциональной – в детстве было достаточно, у человека обычно формируется здоровое отношение к питанию. Но если в какой-то период жизни нас «недокармливают» теплом и принятием, мы можем начать компенсировать себе эту нехватку так, как нас приучили еще в детстве – при помощи еды.

Вгоняют в ступор и «двойные послания» родителей: накладывая дочери порцию жареной картошки, мать добавляет: «Не ешь так много, а то совсем расплывешься». Но зачем же предлагать склонному к полноте человеку жирное и калорийное блюдо? К сожалению, многие незрелые матери таким образом «транслируют» детям собственные обиды – на не сложившуюся личную жизнь, на то, что дочь расцветает, а мать, напротив, стареет… Справиться с ситуацией можно, взяв контроль за питанием в собственные руки. «Спасибо, мама, ты совершенно права, я полнею. Поэтому картошку не буду вообще». В первое время вас, несомненно, ждут обиды родственников и попытки вызвать чувство вины: «Я для тебя готовила, старалась». Не поддавайтесь, а перед следующим визитом спокойно предупредите маму, что ничего тяжелого готовить не стоит, поскольку вы на диете или уже поели. Хорошо помогают фразы вроде: «Я не голодна. Я заехала, чтобы пообщаться с вами».

Вес как оправдание. Иногда наши страхи перед какими-то начинаниями настолько сильны, что легче найти отговорку, чтобы не заводить роман, не переходить на новую работу и не идти на занятия танцами, о которых вы мечтали с детства. Легче сказать: «Конечно, Петя ушел от меня, потому что у меня целых пять лишних килограммов!» или «Куда мне в танцевальную студию, боками трясти – вот сначала похудею, а потом…». Мужчины редко уходят от женщин только из-за веса, а изменения в пределах 3-5 кг вообще могут не заметить. Зато они замечают привычку устраивать скандалы по пустякам, желание контролировать каждый их шаг и наше общее недовольство жизнью. Спросите себя честно, не «придерживаете» ли вы лишние килограммы в качестве алиби? Если этот случай – ваш, начинать нужно не с диеты, а с ваших отношений с мужчинами, стеснения танцевать прилюдно и других психологических проблем, удобным оправданием которых служит лишний вес.

Использованные источники: www.myjane.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Рассчитать есть ли ожирение

  Сериалы про ожирение

Как избавиться от ожирения правильно и надолго

Большинство людей сталкивается с проблемой лишнего веса, особенно это касается женщин. Чрезмерная полнота лишает человека возможности вести нормальный образ жизни. Ведь ожирение – это болезнь, с которой необходимо бороться. Лишний вес приводит к нарушению жирового и углеводного обмена и заставляет все органы работать с чрезмерными нагрузками. Сердце человека, страдающего ожирением, работает на грани своих возможностей, повышенные нагрузки ведут к гипертонии, которая в свою очередь приводит к страшным последствиям.

Сахарный диабет встречается очень часто именно среди страдающих от лишнего веса людей. Головные боли, излишнее потоотделение, одышка, недовольство своим внешним видом, плохое настроение, различного рода комплексы – минимум последствий от чрезмерной полноты. Многие полные люди просто не знают, как избавиться от ожирения. Большинство из них пробовали всевозможные диеты, упражнения, таблетки, БАДы и прочее, но не получили обещанных результатов. Связано это с тем, что лечить ожирение необходимо комплексно и длительно. Процесс этот займет у вас не один месяц, Необходимо приложить максимум усилий и взять всю свою волю в кулак.

Как избавиться от ожирения при помощи сбалансированного питания и упражнений

Обязательное условие в избавлении от ненужных килограммов – изменение режима и состава питания. Лучше всего будет, если вы обратитесь к квалифицированному врачу-диетологу, который, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей, составит ваш примерный рацион. Он должен учитывать ваш пол, вес, рост, область работы, возраст и т. д. Постарайтесь следовать его рекомендациям и не нарушать рацион. Чтобы ощутить результаты, недостаточно только ограничить себя в еде, нужно повысить физическую активность. Вы можете заниматься самостоятельно дома или приобрести абонемент в спортзал. Выбирайте тот вид фитнеса, которым вам будет приятно заниматься. Важно, чтобы при этом вы не испытывали дискомфорта и стеснения.

Стоит ли принимать таблетки, которые обещают похудение?

Если у вас имеется лишний вес, лечение начинайте со сдачи необходимых анализов, которые помогут скорректировать диету и физические нагрузки в зависимости от наличия заболеваний. Существует множество лекарственных средств, которые помогают в борьбе с килограммами, многие из них подавляют чувство голода. Если вы не знаете, как избавиться от ожирения, и решаетесь на курс приема лекарств для похудения, то для начала проконсультируйтесь с врачом. Ведь многие таблетки имеют опасный для организма состав. Различного рода лекарственные средства лишь помогают бороться с ожирением, а не полностью заменяют диету и физические нагрузки.

Как избавиться от ожирения правильно?

Вы должны поставить перед собой цель и идти к ней. Худеть быстро нельзя, это только обострит хронические заболевания. Когда же вы начнете вести обычный образ жизни, объем вернется, и даже больший, чем был ранее.

Проблема лишнего веса разрешима при условии, что вы соблюдаете сбалансированный рацион питания и ведете активный образ жизни. Потребление пищи должно обеспечивать организм ресурсами, необходимыми для жизнеобеспечения. При этом нужно, чтобы происходило сжигание жира. Это возможно, если сократить количество калорий до минимально допустимой нормы. У каждого человека эта норма своя. Она зависит от того, каким видом труда вы занимаетесь, какой у вас рост, вес и возраст.

Использованные источники: fb.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Рассчитать есть ли ожирение

  Капсулы от ожирения редуксин

«Лишний вес – в голове!». Психолог – о том, как эффективно похудеть

По мнению эксперта, зачастую сбросить вес мешают психологические барьеры.

Март – время, когда многие начинают «худеть к лету». Люди садятся на жесткие диеты, активно занимаются спортом, но лишний вес все равно никуда не исчезает! Почему это происходит? Психологи уверены: причина – в голове. Эксперт рассказал, что нужно сделать, чтобы настроиться на похудение и обрести фигуру своей мечты.

Как подготовиться к похудению?

К сбросу веса, как и к любому важному делу, нужно основательно подготовиться, считает психолог Людмила Артемьева. «Нельзя просто взять и начать «худеть с понедельника», – говорит эксперт. – На подготовку может уйти около месяца. За это время вы должны разобраться в том, как и что вы едите».

Поставьте цель

После этого сформулируйте цели, которые ставите перед собой. Они должны быть реальными! Не рассчитывайте, что похудеете на 7-8 килограммов за месяц. Конечно, если вы не будете почти ничего есть, то вы сбросите эту массу, но потом к вам вернется еще больше килограммов – вы же не сможете не есть всю жизнь. «Более того, если вы будете мучить себя голодовками, то где бы вы ни были – на работе, на отдыхе, дома – все ваши мысли будут только о еде, – рассказывает Артемьева. – Это неправильный подход. Сброс веса должен вписаться в вашу жизнь, а не руководить ей. Оптимальная скорость похудения – не более двух килограммов в месяц».

Замотивируйте себя! Объясните сами себе, зачем вам нужно похудение. Причины у всех могут быть разными: кто-то хочет без стеснения загорать летом на пляже в красивом купальнике, а кто-то – чтобы дети перестали стесняться идти рядом с грузным родителем. Каждый раз, когда вы близки к срыву и поеданию бутерброда на ночь, вспомните о своей цели и положите еду на место.

Удержаться от соблазнов

Наконец, разобравшись в причинах лишнего веса и в том, как и что вы едите, вы приступили к похудению. Вы сочетаете правильное питание с занятиями спортом и уже увидели первые результаты: сегодня весы показали на 300 граммов меньше! Ни в коем случае не расслабляйтесь, иначе вес может легко вернуться обратно.

По словам психолога, очень важно не свернуть с пути на фоне внешнего давления и постоянных соблазнов. Главная опасность, как это ни парадоксально, исходит от самых близких людей – тех, которые утверждают, что «вы и так худой».

То же самое и при походе в гости. Обычно радушные хозяева ставят на стол самые разнообразные блюда, многие из которых чересчур калорийны. Часто в гостях человек пробует ту или иную еду, чтобы не обидеть повара. Никогда так не делайте! Выберите для себя диетические блюда: если хозяева относятся к вам с уважением, они поймут вас и не будут уговаривать «съесть хотя бы ложечку».

Еще одна пагубная привычка – «заедание» стресса. Научитесь справляться с негативными эмоциями другими способами: это может быть интенсивная тренировка в зале, поход на концерт или просмотр хорошего фильма.

Как психология помогает худеть

Существует несколько психологических приемов, которые могут стать отличными помощниками в борьбе с лишним весом. Главное правило – не отказывать себе в еде! «Если вам очень захочется съесть кусок торта, это желание от вас никуда не уйдет, – говорит Артемьева. – Оно будет преследовать вас днем и ночью, и, в конце концов, совсем измучившись, вы съедите целый торт. Конечно, вас будет мучить совесть – но это уже потом».

Чтобы не доводить себя до такого срыва, психолог советует разрезать обычный кусок торта на три части и съесть только одну. Если вам захочется еще, в голове появится мысль: «Это будет уже второй кусок, перебор!», и вам будет легче отказаться от десерта.

Ешьте из небольшой тарелки. Пища заполнит практически всю ее поверхность, и вам будет казаться, что порция довольно внушительная. Следует выбирать посуду голубых тонов: доказано, что этот цвет уменьшает аппетит, в то время как оранжевый – наоборот, разжигает.

Когда-нибудь даже при соблюдении всех этих правил стрелка на весах остановится. Это не значит, что нужно еще больше ограничивать себя в питании и увеличивать физическую нагрузку. Просто вы пришли к своему оптимальному весу, которого и нужно будет придерживаться! «Все люди разные, – напоминает психолог. – Главное, чтобы вам было комфортно. Когда вы успешно справились с процессом сброса веса, улыбнитесь своему отражению в зеркале и полюбите его!».

Использованные источники: www.spb.aif.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Рассчитать есть ли ожирение

  Сериалы про ожирение

Магнит на голове быстро избавит от ожирения

Приложенные к черепу магнитные катушки могут оказаться мощным инструментом избавления от лишнего веса. Диетологи обнаружили, что магнитные импульсы в мозг делают кишечные бактерии более здоровыми, подавляя аппетит.

Электромагнитная стимуляция мозга

Новое исследование показало, что электромагнитная стимуляция мозга способна помочь жертвам ожирения избавиться от лишнего веса. Частично это удается за счёт изменения состава кишечных бактерий. В отличие от глубокой стимуляции мозга, новая технология не требует никакой операции по установке имплантов или электродов в череп. Методика получила название глубокой внутричерепной магнитной стимуляции. Пациенту требуются просто поместить себе на голову электромагнитную спираль, которая отправляет импульсы для стимуляции особых зон мозга.

Перед нами еще одно исследование, которая показывает важность желудочно-кишечных бактерий в деле управления весом человека. В последние годы сотни подобных научных работ свидетельствуют о необходимости сохранения сбалансированного микробиома кишечника, который позволяет установить правильную скорость метаболизма. Теперь исследователи ещё раз продемонстрировали связь между мозгом и микрофлорой кишечника, которая позволяет добиться избавления от лишнего веса.

Ученые из Университета Милана подчеркивают, что человечеству требуются новые безопасные и эффективные средства борьбы с ожирением. Несмотря на множество профилактических и терапевтических методик, которые в настоящее время используются миллионами людей, остановить эпидемию ожирения пока не удается. Учёные считают, что одной из глубинных причин ожирения является нарушение микрофлоры кишечника. Из-за неё нарушаются сигналы мозга, определяющие аппетит и ощущение сытости. Внутричерепная магнитная стимуляция помогает улучшить микрофлору у жертв ожирения. Таковы выводы исследования с участием 11 женщин в возрасте от 22 до 65 лет, чей индекс массы тела превышал 30 пунктов. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)

Использованные источники: www.medikforum.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Сериалы про ожирение

  Ожирение от нейролептиков

Самый быстрый способ похудеть — у вас в голове

Каждый человек хотя бы раз в жизни сидел на диете, а больше 50% женщин следуют ограничительной системе питания в среднем раз в два года. Но когда мы занимаемся спортом, стараемся правильно питаться и достаточно спать, но не видим результатов, то чаще всего перестаем надеяться на чудо и теряем интерес к происходящему (для того, в основном, чтобы через некоторое время вернуться на тот же этап снова).

Как похудеть быстро и сохранить результат надолго? Оказывается, все гораздо проще, чем вы думаете. Исследователи из Мичиганского университета (University of Michigan) выяснили, что ключ к потере веса — в нашей голове. Иными словами, чтобы похудеть без особых усилий, нужно изменить свое отношение к упражнениям и вообще действиям, которые помогают вам достичь цели.

Исследование, опубликованное в BMC Public Health и проведенное с участием специалистов Национального института рака США (National Cancer Institute), позволило говорить о том, что чувство счастья и гордости может — и должно — быть применено к фитнес-режиму с целью усиления его эффективности.

В ходе опросов американским ученым удалось установить, что как физически активные, так и преимущественно неактивные женщины хотят чувствовать себя счастливыми во время досуга. При этом счастливыми их делают похожие вещи: общение в близкими, помощь окружающим (проявление доброты), возможность расслабиться и быть свободной, достижение целей (от покупки продуктов по списку до карьерного роста). Однако когда речь заходит о спорте, лишь активные участницы опроса сообщают, что во время тренировки они чувствуют радость.

«Убеждения малоактивной группы относительно сложности спортивных нагрузок и прошлые негативные переживания, связанные с тренировками, не позволяли им успешно поддерживать физически активную жизнь», — говорит Medical Daily ведущий автор исследования Мишель Сегар (Michelle Segar).

Кроме того, Сегар уверена, что дезинформация или отсутствие руководящих принципов физической активности могут способствовать отсутствию мотивации к упражнениям. Что мы обычно слышим о тренировках для потери веса? Чаще всего, что заниматься необходимо с высокой интенсивностью и не менее 30 минут. На первых этапах такие установки действительно могут работать, но, не позволяя себе расслабиться, вы в конечном итоге придете к выводу: «Лучше я буду толстой, но счастливой».

На самом же деле, и фитнес-эксперты не устают об этом напоминать, любая физическая активность окажется полезной. Более того, современные спортивные врачи сходятся во мнении, что 150 минут умеренной (!) аэробной активности в неделю — то, что вам нужно. Это позволит проработать все основные группы мышц, включая ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки.

А вот традиционный подход к упражнениям может нанести вред мотивации. Так, исследователи обнаружили, что у активных женщин оказались более гибкие взгляды на физические нагрузки. Например, они могли легко пропустить тренировку, и не думали, что это конец света (а также не думали, что ее непременно нужно отработать). Для этих женщин упражнения были «средним приоритетом», который хоть и позволяет поддерживать себя в форме, но всегда может быть отодвинут на второй план.

Ученые отмечают, что женщины, которые изнуряют себя физическими упражнениями, а затем бросают все и начинают переедать, так как думают, что ничего уже не изменить, должны поработать над направлением своих мыслей — и научиться думать о спорте как о забаве, а не как о труде.

Секрет успеха в том, чтобы сделать любое упражнение веселым и совсем не страшным. Одно из исследований 2012 года показало, что прослушивание музыки в процессе может повысить производительность и даже заставить нас воспринимать трудную тренировку как более легкую. А в ходе исследования 2015 года удалось доказать, что человек может быть до пяти раз более эффективным на тренировке, если работает с близким по духу партнером. Но вы, впрочем, всегда можете предложить свой вариант.

Использованные источники: med.vesti.ru