Холотропное дыхание и ожирение

Вся правда о холотропном дыхании

Похожие статьи

Достоинства и недостатки дыхательной гимнастики Бутейко

Ошеломляющий эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой

Что значит быть успешным? Быть богатым, быть независимым? Это действительно так. А ещё сегодня быть успешным – это значит быть худым и стройным.

Как достичь заветного размера XS, каждый выбирает для себя сам:через тренировки, голодание, БАДы, диеты или их комбинации. Выбор довольно большой. Мы предлагаем вам ознакомиться с новым веянием в области похудения – холотропным дыханием.

Что такое холотропное дыхание?

Холотропное дыхание – это техника глубокого непрерывного дыхания, которая используется в практической психологии и психотерапии. Не так давно холотропное дыхание стало активно практиковаться и в качестве метода похудения.

Нельзя сказать, что техника холотропного дыхания была специально разработана для похудения. Отнюдь.

В 70-х годах прошлого века Станислав Гроф (автор методики) был обеспокоен совсем не лишним весом своих пациентов.

Он, как выдающийся психотерапевт, искал действенный психотерапевтический способ для погружения в подсознание и решение психологических проблем пациента. И, как видите, нашел.

На сегодняшний день холотропное дыхание считается одной из наиболее эффективных дыхательных техник (наравне с ребёфингом и вайвэйшном), которая применяется в современной психологии.

Холотропное дыхание – на что обратить внимание

В ряде случаев классическое холотропное дыхание по Станиславу Грофу помогает снять стресс, притупить или убрать чувство необъяснимого страха и тревоги, решить личностные проблемы и конфликты, а по некоторым отзывам, вообще – изменить свою жизнь к лучшему.

Кроме плюсов, судя по отзывам участников холотропного дыхания и исходя из научных исследований, у холотропного дыхания есть и свои минусы.

Что же происходит с человеческим организмом во время холотропного дыхания? Во время сеанса резко падает уровень углекислого газа и начинается своего рода кислородное опьянение. (Как при поднятии на вершину Эвереста.)

Только если альпинисты идут к вершине несколько дней или даже недель (т.е. постепенно), а при холотропном дыхании «подъём» начинается уже через 40 минут.

Организм часто оказывается просто не готовым к такому испытанию, поэтому у дышащих начинаются мышечные спазмы, судороги.

Часто такое состояние сопровождается галлюцинациями и своеобразными видениями. Это в свою очередь может привести к отмиранию клеток головного мозга, нарушению работы ЦНС или (в очень крайнем случае) летальному исходу.

Именно поэтому отзывы врачей о холотропном дыхании довольно неоднозначны, а в большинстве своём сводятся к критике и констатации факта о вреде организму.

Тем не менее, подобный запрет остался для многих лишь информацией для размышления, не более того. Поэтому неудивительно, что многие практикуют технику холотропного дыхания самостоятельно, имея на руках лишь приблизительную инструкцию о том, как правильно дышать.

Хотя для холотропного дыхания нигде не указаны возрастные ограничения, всё-таки данной практикой рекомендуют заниматься только взрослому, сформировавшемуся человеку. Для занятий с детьми нужны более веские причины, нежели простой интерес и праздное любопытство.

Противопоказания к холотропному дыханию

Холотропное дыхание имеет ряд противопоказаний:

  • сердечно-сосудистые заболевания разной степени тяжести (особенно на стадии декомпенсации);
  • хронические заболевания дыхательных путей в особо запущенной форме;
  • острые инфекционные заболевания (временный запрет);
  • беременность на любом сроке;
  • заболевания костно-мышечной системы;
  • недавно перенесённые операции и переломы;
  • хронические неврологические заболевания (например, эпилепсия) и неустойчивая психика.

Холотропное дыхание для похудения

Стоит сразу сказать, что запрограммировать организм на похудение или дать ему соответствующую установку не получится. Похудение при холотропном дыхании – это скорее приятный бонус ко всем вышеперечисленным плюсам, а не прямая цель.

Почему худеют?
Условно можно выделить 3 причины:
Первая причина. Ваш лишний вес – результат нерешённых психологических проблем, и вы это знаете наверняка.

Что это значит? Например, от вас ушла вторая половинка / постигла неудача на работе / вы временно потеряли смысл жизни – и вместо решения проблемы вы начинаете её «заедать» в прямом смысле этого слова.

Если учесть, что холотропное дыхание помогает на подсознательном уровне решать подобного рода жизненные вопросы, то нет ничего удивительного, что в процессе человек начинает худеть.

Вторая причина. Глубокое дыхание активизирует обмен веществ.
Здесь всё просто. Наблюдается прямая зависимость (прямо как в математике): обмен веществ улучшается, лишний вес уходит.

Третья причина. При холотропном дыхании происходит своеобразный массаж внутренних органов, что способствует расщеплению жировых клеток в «труднодоступных» местах.

Но стоит учесть, что такой массаж (который практикуется и в других методиках) может быть опасен, особенно для женщин с гинекологическими проблемами. (Значительный объем притока крови может спровоцировать рецидив болезни или усугубить её протекание).

Основные положения холотропного дыхания

Холотропным дыханием можно заниматься без особых временных ограничений при условии, что вы чувствуете себя нормально на сеансах. Практика показывает, что те, кто открыли для себя холотропное дыхание, занимаются им годами, объединяются в группы и не пропускают ни одного тренинга или семинара.

Кто не ощутил каких-то потенциальных сдвигов в положительную сторону, обычно прекращает практику после нескольких занятий. Как и прежде, всё очень индивидуально и зависит от ваших собственных ощущений.

Если вы новичок, существует несколько правил и рекомендаций, с которыми необходимо ознакомиться перед началом практики холотропного дыхания.

Где заниматься?
Специалисты и гуру холотропного дыхания настаивают на проведении сеансов в специальных пустых залах и помещениях. Почему? Дома, находясь в бессознательном состоянии, вы можете случайно удариться или пораниться об окружающие вас предметы.

Если нет желания покидать родной дом, просто освободите комнату (по возможности) от лишней мебели (стульев, табуреток) и обезопасьте все углы.

С кем заниматься?
Изначально холотропное дыхание подразумевает занятие в паре: дышащего (или холонавта) и помощника (ситтера). Последний должен всячески помогать дышащему и следить за его состоянием, но помощь должна быть ненавязчивой и только по требованию холонавта.

Если просьба о помощи не была озвучена, ситтеру категорически запрещается вмешиваться в процесс дыхания.

И кстати, поскольку во время сеанса холонавт может вести себя странно и необычно, то в ситтеры рекомендуется выбирать близкого человека, которому доверяешь.

Техника холотропного дыхания:

  • первые 10 минут дыхание должно быть глубоким и медленным (без любых задержек);
  • следующие 60 минут дыхание должно быть глубоким и интенсивным (новичкам лучше сократить этот этап до 30-40 минут);
  • далее дыхание идёт «на убыль» – 20 минут поверхностное и переход на обычное дыхание (до 5 минут).

Дышать лучше на голодный желудок. (Если вы неспособны бороться с голодом – ограничьтесь лёгким перекусом). Также примите во внимание, что время сеанса может растянуться от 2 до 3 часов, поэтому перед началом стоит позаботиться о естественных нуждах организма!

Музыка для холотропного дыхания

Идеальным вариантом будет посещение специального тренинга или семинара. Там можно «встретить» не только привычное стереозвучание, но и аутентичные барабаны (тамтамы), маракасы…

Для домашних занятий подбирайте музыку, исходя из этапов дыхания. Так, в начале музыка должна быть лёгкой и ненавязчивой (подойдёт стиль lounge), далее оптимальными будут этноритмы (та самая игра на барабанах).

Спустя 20 минут, можно включить драматическую музыку (лучше что-нибудь из классики), и под конец добавьте в свой плейлист музыку для релакса (шум моря, природы или то, что заставляет вас расслабиться).

По завершении сеанса холонавту стоит ещё какое-то время полежать, затем можно обсудить все свои переживания и «видения» с ситтером или выразить увиденные образы в виде мандалы.

Холотропное дыхание – видео

Если теоретической части вам маловато, посмотрите видео о холотропном дыхании и технике в домашних условиях, представленное ниже. Занятие хоть и проводится в зале, но является индивидуальным, к тому же проводится с новичком.

В видео подробно рассказано о правильной технике и нюансах холотропного дыхания. Сеанс проводит Сергей Попроцкий, сертифицированный международный практик по Холотропному дыханию, президент Украинской Трансперсональной Ассоциации.

Отзывы о холотропном дыхании

Отзывы о холотропном дыхании, как и мнения врачей о этой системе довольно неоднозначные. Предоставляем некоторые из них для вашего ознакомления:

Кристина:

О холотропном дыхании знала уже давно. Сначала попробовала заниматься сама– но, видимо, что-то делала не так, поскольку эффекта не было ровным счётом никакого.

Сходила на семинар и сразу ощутила разницу! Потом была ещё на нескольких семинарах, теперь практикую холотропное дыхание дома. Мой результат (правда, с походами в спортзал) минус 5 кг!

Мария:

Я из той категории людей, которые в принципе любят поесть, а тут ещё муж ушел к другой. Расстройству не было предела и моим лучшим другом стало мороженое. Много мороженого…

Заниматься не хотелось, шевелиться – тоже. Подруга посоветовала холотропное дыхание (вроде как может помочь). Сама заниматься не стала, пошла на тренинг. Не пожалела!

Поверила в себя и немного похудела. (Всего пару кило). Но в корне поменяла отношение к жизни, поэтому увлеклась йогой и села на диету. Мой результат: минус 10 кг и новый молодой человек!

Анастасия:

У меня не получилось похудеть с помощью данной методики. Хотя от знакомых слышала, что у них дела обстоят намного лучше.

Возможно, это просто не для меня. Слышала, что бодифлекс более эффективен. В ближайшее время попробую эту технику.

Холотропное дыхание давно зарекомендовало себя в психотерапевтической практике, а для худеющих данная методика станет приятным дополнением к личностному росту и решению психологических проблем.

Использованные источники: www.soveton.com

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  Рассчитать есть ли ожирение

  Сериалы про ожирение

Холотропное дыхание для похудения. Противопоказания

Как известно, большинство из нас желает получить всё и сразу. Ожидание, да ещё и к тому же длительное, как правило, не входит в наши планы. Если дело касается карьерного роста или чего-то подобного, возможно, в этом есть доля здравого смысла. Но что касается здоровья, в этом случае спешке не место.

Как известно, ожирение для большинства из людей, если конечно речь не идёт о крайних формах заболевания, является всего лишь эстетическим недостатком, который мешает добиваться поставленных целей.

К тому же известно, что на избавление от этого недуга могут уйти месяцы, а иногда и годы. Понятно, что в этой непростой ситуации, многие пытаются прибегнуть, если так можно выразиться, к некоторому «допингу». Речь идёт о всевозможных препаратах, очистительных процедурах, косметической хирургии и так далее.

Некоторые заходят ещё дальше и пытаются искать помощь во всевозможных небезопасных методиках. Ярким тому примером является использование для похудения холотропного дыхания.

Что такое холотропное дыхание?

Для начала следует сказать пару слов про создателя этой методики. Изобретена она доктором Станиславом Грофом — американским психиатром чешского происхождения. Произошло это благодаря тому, что правительство наложило запрет на использование диэтиламида лизергиновой кислоты — вещества, более известного широким массам под аббревиатурой ЛСД, в качестве средства лечение некоторых расстройств психики.

Требовалось другое средство, способное затормозить деятельность коры головного мозга, и стимулировать активность подкорковых структур. И такая методика действительно нашлась. Так и появилось холотропное дыхание. Суть его заключается в ритмичных глубоких вдохах, что в конечном итоге приводит к значительному падению уровня углекислого газа в крови испытуемого.

В этот момент происходит некоторое высвобождение бессознательного. Чаще всего эта применялось для определения причин нервных расстройств и тревожных состояний. В это время человек не может адекватно контролировать собственную психику, что даёт возможность психиатру определить причину нервного расстройства.

На самом деле суть методики значительно глубже, существуют целые научные труды, раскрывающие влияние холотропного дыхания на испытуемого. В нашем контексте вполне достаточно и общих сведений.

Как осуществляется холотропное дыхание?

Выполняется эта методика очень просто. Всего-навсего требуется частое и глубокое дыхание, осуществляемое без перерывов, в течение достаточно длительного времени. Как правило, занятия осуществляются в группе. За всем происходящим должен пристально следить опытный доктор, и на это есть определённые причины.

При наступлении нужного состояния, с пациентом начинает работать психиатр. В этот момент специалист должен провести психоанализ личности пациента. Определить причины расстройства, назначить адекватную терапию и так далее.

Противопоказания к выполнению методики?

Безусловно, любая медицинская методика обладает целым списком противопоказаний. Холотропное дыхание не является исключением из этого правила. Практиковать эти мероприятия нельзя при наличии следующих состояний:

• Беременность и лактация;
• Тяжёлые поражения центральной нервной системы;
• Эпилепсия;
• Повышенное внутриглазное давление — глаукома;
• Остеопороз;
• Переломы и оперативные вмешательства в недавнем прошлом;
• Острые воспалительные заболевания.

Критика методики холотропного дыхания

Несмотря на весьма успешное применение этой методики, спустя всего несколько лет, у неё довольно быстро нашлись противники. И как показывает практика, это произошло не на пустом месте. Всё дело в цепочке патологических механизмов, запускаемых гипервентиляцией лёгких.

Резко сниженное количество углекислого газа в крови, действует угнетающе не только на кору головного мозга, но и на дыхательные центры, распложённые в нижележащих структурах.

Виной этому резкий спазм сосудов центральной нервной системы, приводящий к гипоксии. При неправильном, или длительном применении это может привести к параличу этих образований, с чудовищными последствиями.

Во-вторых, гипоксия — кислородное голодание очень опасно и для самой коры головного мозга. Часто возникает галлюцинаторные состояния, возможна кратковременная потеря сознания.

Медицине даже известны случаи смертельного исхода таких методик, и это не выдумка, а задокументированный факт. Во многих развитых странах эти мероприятия запрещены к применению в медицинских учреждениях.

Холотропное дыхание при лечении ожирения

Вот чего я совершенно не могу понять — это попытки использовать холотропное дыхание в качестве меры для борьбы с лишними килограммами. Нет здесь даже ни каких предпосылок для такого применения этой методики.

Возможно, авторов интеграции этих небезопасных мероприятий в стратегию снижения массы тела вынудил факт наличия гипервентиляции лёгких. Якобы, насыщение кислородом, стимулирование обменных процессов и так далее и тому подобное.

Но, следует вспомнить механизм влияния сниженного количеств углекислого газа на центральную нервную систему. Вместо повышенного количества кислорода и питательных веществ человек получает резкую гипоксию с развитием галлюцинаций и угрозой паралича дыхательного центра. Только по незнанию можно пропагандировать применение холотропного дыхания в качестве меры противостояния ожирению.

Не ищите простых путей в деле борьбы с лишними килограммами. По всей видимости, их просто не существует, а то, что преподносится как таковое, на практике является либо опасным, либо абсолютно бесполезным. Худейте правильно, с помощью безопасной диеты и регулярных физических нагрузок.

Использованные источники: www.rasteniya-lecarstvennie.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Рассчитать есть ли ожирение

  Сериалы про ожирение

Холотропное дыхание помогает снизить вес?

Чего хотят все женщины? Похудеть и выйти замуж (найти свое личное женское счастье). Вокруг этих двух тем вращается огромный сегмент рынка психологических услуг. И очень нередко эти темы рождают вокруг себя большое количество спекуляций, и даже прямой обман.

Например, сейчас сформировалась определенная тенденция худеть при помощи холотропного дыхания. Многие системы похудения включают холотропное дыхание в свою обязательную программу. Автор этой статьи – психолог с более чем 10-летним опытом работы этой техникой. Я попробую изложить свой взгляд на то, что в этой тенденции может быть правдой, а что… скажем так, преувеличением.

Что такое холотропное дыхание?

Холотропное дыхание (от греч. «holos» — целый, целостный, «tropein» — ведущий, т.е. «дыхание, ведущее к целостности») – это метод психотерапии и личностного роста. Основу этого метода составляет особый тип дыхания, который запускает целый каскад биохимических реакций, изменяющий работу нервной системы. Эти изменения направлены на актуализацию тех нервных структур, которые ответственны за нашу долговременную память, эмоциональные и бессознательные процессы.

Таким образом, холотропное дыхание создает уникальную физиологическую основу для глубинной терапии. Благодаря такому дыханию стало возможным найти легкий доступ к прошлому травматичному опыту и освободиться от многих психологических проблем.

Идея использовать дыхание для достижения глубоких перемен в сознании и жизни человека жизни человека далеко не нова. На исцеляющих свойствах дыхания основаны многие оздоровительные методики — как древние, так и современные (цигун, хатха-йога, шаманские дыхательные практики, система дыхания Стрельниковой, оздоровительная методика Норбекова и т.д.).

Особенностью холотропного дыхания является уникальный союз действующих психотерапевтических факторов. Эффект дыхания усилен музыкальным сопровождением, высвобождением мышечных блоков и зажимов (последствий психологических травм и стрессов), элементами групповой и арт-терапии. Другими словами, холотропное дыхание объединяет в себе усилия пяти видов психотерапии (групповой, дыхательной, телесно-ориентированной, музыкальной и арт-терапии), что дает небывалый по силе терапевтический эффект.

Кому рекомендовано холотропное дыхание?

Холотропное дыхание эффективно решает многие проблемы жителей современных мегаполисов:

  • дает возможность осознать корни своих напряжений – и освободиться от них;
  • активизирует внутренние резервы психики, устраняя чувства тревоги, апатии и депрессии;
  • оказывает поддержку в лечении психосоматических заболеваний («болезней от нервов»), когда традиционное медицинское лечение не приносит ожидаемых результатов;
  • помогает справиться с пагубными привычками и зависимостями;
  • устраняет последствия хронических стрессов и усталости, возвращая чувство гармонии и наполненности жизни;
  • позволяет преодолеть возрастной, экзистенциальный или духовный кризис;
  • способствует поиску нестандартных решений и творческим прорывам.

Помогает ли холотропное дыхание снизить вес?

Тенденция позиционировать холотропное дыхание как метод, способствующий похудению, держится на трех возможных аргументах.

  • У лишнего веса могут быть психологические причины, т.е. лишний вес можно рассматривать как соматическое проявление психологических проблем. Следовательно, применение психотерапевтической методики, направленной на решение этих проблем может способствовать похудению.
  • Дыхание (вообще) – это часть обмена веществ. Холотропное дыхание – это гипервентилляционная техника (т.е. интенсифицирующая дыхание). Следовательно, холотропное дыхание ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию калорий, и, соответственно, похудению.
  • Интенсивное дыхание (каким является холотропное дыхание) может оказывать массирующий эффект на кишечник и внутренние органы, тем самым способствуя похудению.

Давайте последовательно рассмотрим каждый из этих аргументов.

Аргумент первый: дыхание решает психологические проблемы.

Этот аргумент самый серьезный. Действительно, лишний вес может быть (но не всегда!) следствием определенных психологических проблем (каких именно – не предмет этой статьи). И, казалось бы, применение психотерапевтической методики в этой связи очень оправдано. Но это только на первый взгляд.

Если пристальней посмотреть на саму методику (холотропное дыхание), то на первый план выйдет такая ее особенность, как неманипулятивность воздействия. На практике это означает, что в холотропном процессе крайне сложно «запрограммировать» тему похудения (равно как и любую другую). В холотропном дыхании мы должны следовать внутренней мудрости организма, его логике в последовательности решения тех или иных проблем и бессознательных конфликтов. И зачастую то, что кажется первоочередным на сознательном уровне (например, похудеть к юбилею) на бессознательном уровне совершенно не важно. И даже намека на новое платье к празднику не прозвучит в дыхательном процессе.

Зато холотропное дыхание может вывести на передний план работы совсем другие, более драматичные и более актуальные для бессознательного темы. Например, детские травмы или переживания, связанные с разводом или невосполнимыми потерями. А в группе похудения не будет возможности проработать такой запрос. Просто не те условия (и, возможно, квалификация специалиста тоже не та).

Вот и получается, что и похудения не случилось, и тяжелые воспоминания давят на сердце, и облегчения от удачной психотерапии в такой группе не получить. Сплошное разочарование (это в лучшем случае; в худшем — депрессия и общее ухудшение жизненной ситуации).

С другой стороны, нельзя отрицать, что у некоторых участниц групп похудения (по счастливому стечению обстоятельств) может получиться разрешить именно те психологические конфликты, которые лежат в основе лишнего веса. Но ради этих единичных удачных случаев рисковать душевным благополучием остальных участниц не кажется оправданным.

И тогда применение холотропного дыхания в группах похудения выглядит не совсем корректным. Ибо невозможно гарантировать, что все участники группы (или хотя бы большинство) снизят вес в результате применения холотропного дыхания. Хотя, с другой стороны, полностью отрицать, что кому-то это удастся сделать, тоже нельзя.

Аргумент второй: дыхание влияет на обмен веществ.

Действительно, дыхание – это важная часть обмена веществ. И действительно, интенсифицируя дыхание мы, некоторым образом, ускоряем обмен веществ, что может сказываться на массе тела.

Но! Холотропное дыхание – это психотерапевтическая методика, а не физкультура. Определенные (достаточно скромные) изменения в весе – это побочный эффект, а никак не цель этой методики. «Побочный эффект» означает, что это бывает редко, не у всех и не всегда.

В данном случае применение холотропного дыхания для похудения похоже на прием серьезных гормональных препаратов для того (только для того!), чтобы избавиться от единственного прыщика на носу. Даже неспециалисту такая логика должна казаться абсурдной. Впрочем, если кому-то второй аргумент близок, оправданней применять интенсивное дыхание на тренажере в спортивном зале.

Аргумент третий: дыхание массирует внутренние органы.

Прежде чем говорить о холотропном дыхании, нужно пояснить, что имеется в виду не дыхание вообще, а особый, так называемый, брюшной тип дыхания (и даже его совсем особая форма – так называемое парадоксальное дыхание, когда живот втягивается на вдохе и выпячивается на выдохе). Этот тип дыхания достаточно трудоемок и требует освоения.

Холотропное дыхание как психотерапевтическая методика в своей инструкции не подразумевает непосредственно брюшного дыхания. Как правило, в ходе дыхательной сессии каждый человек сам вырабатывает индивидуальный стиль дыхания. И в процессе психотерапии, когда захватывает большое количество эмоциональных и физических переживаний, не так просто контролировать тип дыхания (брюшной, грудной или какая-то форма смешанного дыхания).

Более того, за один 2-3-дневный семинар добиться таким «массажем» снижения веса невозможно, а самостоятельно заниматься данной психотерапевтической методикой нельзя.

Также нужно иметь в виду, что брюшное дыхание с целью массажа внутренних органов противопоказано при многих заболеваниях (например, при гинекологических заболеваниях типа мимомы матки), так как массаж будет обогащать кровью больные ткани и может спровоцировать прогресс заболевания.

Холотропное дыхание – замечательный и эффективный психотерапевтический метод, который стал достаточно популярным в последнее время. Судя по всему, именно его популярность подвигла многих специалистов по снижению веса использовать этот метод, чтобы повысить привлекательность (и стоимость) проводимых курсов. Это произошло несмотря на всю сомнительность пользы холотропного дыхания в вопросах снижения веса.

Разумеется, это личное дело каждого, применять ли ту или иную психотерапевтическую методику для достижения изменений в своей жизни (включая массу тела). Я постаралась изложить свою, во многом альтернативную бытующей, точку зрения на этот вопрос.

Если у вас возникли возражения или вопросы, я с удовольствием отвечу на ваши письма ().

© Ольга Мохина, 2012

Никакая часть данной статьи не может быть воспроизведена без письменного разрешения автора. Если вы хотите процитировать фрагменты статьи, обратитесь за разрешением (). Ссылка на оригинальную статью обязательна.

Использованные источники: www.b17.ru

Похожие статьи