Глютеновое ожирение как с ним бороться

6 типов ожирения: как справиться с каждым?

Лишний вес – очень коварная штука. Чтобы избавиться от него, недостаточно усердия в физических нагрузках и силы воли в отказе от неполезной еды!

Нужно знать, отчего у вас появился излишек веса, и определять эффективные способы борьбы, исходя из первопричины ожирения. Существуют типы ожирения – их шесть, по количеству наиболее распространенных причин набора массы тела.

О каждом из типов расскажет сайт sympaty.net.

6 типов ожирения

Лишний вес от переедания

Если иметь привычку кушать помногу, часто, и к тому же отдавать предпочтение высококалорийным продуктам и блюдам – то лишний вес вас рано или поздно настигнет, даже если у вас хорошая наследственность в отношении телосложения.

Ожирение в этом случае может выглядеть по-разному – у кого-то полнеют бедра и ноги, у кого-то руки и живот, но у большинства людей жир равномерно распределяется по телу.

Выход такой – уменьшать потребление пищи и заменять высококалорийные продукты низкокалорийными.

Это бывает сложно сделать усилием воли, но можно обмануть желудок – перед едой выпивать стакан воды, который создаст ощущение наполненности желудка и не позволит съесть слишком много. Кроме того, отвыкайте от сладостей (особенно с жирными кремами), чай и кофе пейте без сахара.

Физические нагрузки – умеренные: утренней зарядки вполне хватит.

Ожирение «от нервов»

Если вы имеете нехорошую привычку заедать стрессы, то первым делом начнет расти живот.

Что делать? Снизить уровень стресса, пережить тревожащую ситуацию.

Если вы заедаете не просто плохое настроение, а настоящую депрессию, то обратитесь к специалистам – психотерапевтам и психиатрам, ведь депрессивные расстройства – это серьезно, и справиться с ними самостоятельно и без медикаментов могут не все люди. Если вам непременно нужно на что-то отвлекаться от тяжелых мыслей, то пусть это будет работа, спорт, какое-то творческое хобби – тогда обильная еда и вредные привычки для вас станут неактуальным способом снятия стресса.

Глютеновое ожирение

Это, пожалуй, наиболее сложный тип ожирения – он возникает из-за гормонального дисбаланса в организме.

У женщин это иногда бывает из-за менопаузы, но людям обоих полов может просто не повезти с наследственностью: если вам достался медленный обмен веществ, то вы будете легко полнеть и сложно худеть.

Как действовать в этом случае? Обязательно нужно отрегулировать свое питание – не сидеть на диетах, но и не переедать. Нужна физическая активность.

Если вы ведете правильный образ жизни и умеренно питаетесь, а лишний вес все равно присутствует – обратитесь к эндокринологу: возможно, нужно откорректировать работу желез и выделение определенных гормонов.

Атерогенный метаболический дисбаланс

Обычно проявляется в накоплении жира в области брюшины.

Вам нужно много двигательной активности, чтобы сжигать калории – потому что при обычном сидячем образе жизни вы не похудеете. Диета по типу ожирения в этом случае полностью исключает алкоголь, также очень желательно минимизировать животные жиры в рационе.

Ожирение венозных каналов

Это не просто полнота ног – это отечность и опухлость ног, к которой вы, вероятнее всего, склонны из-за наследственности.

Что с этим делать? Носить удобную обувь, но обязательно давать ногам правильные нагрузки – ходить и бегать, подниматься по лестницам, в тренажерном зале обязательно заниматься на тех снарядах, которые предназначены для тренировки мышц ног.

Лишний вес из-за бездействия

Речь не просто о типичном для современного человека сидячем образе жизни, а о случаях, когда человек долгое время занимается активными физическими нагрузками, а потом резко бросает их и становится домоседом, быстро полнеет, утрачивая хорошую физическую форму.

Это случается с завершившими карьеру спортсменами, вышедшими в отставку военными, сменившими профессию людьми рабочих специальностей и т.д.

Конечно, самый простой способ избежать потери формы – активные тренировки и спорт, но не всегда это возможно. Правильно будет обратить внимание на питание – кушать маленькими порциями, но относительно часто, не голодать и обязательно кушать овощи.

Типы ожирения у женщин и мужчин

Не секрет, что женщины и мужчины набирают вес по-разному – он откладывается у них в разных областях тела. Абдоминальный тип ожирения свойственен мужчинам: это то самое «пивное пузо» (хотя причина может быть не только в пиве). А женщинам обычно достается бедренно-ягодичный тип, образующий фигуру «груша». Хотя эти типы ожирения могут комбинироваться в третий, смешанный тип, с равномерным распределением излишков жира.

Использованные источники: www.sympaty.net

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Сериалы про ожирение

  Капсулы от ожирения редуксин

6 типов ожирения, и как с ними бороться

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты? Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы. Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии, как убрать живот.

1. Лишний вес от переедания

Пожалуй, это причина №1, когда речь заходит об избыточных килограммах. Если практически весь жир накапливается в верхней части тела, это говорит о том, что вы едите слишком много сладкого и нередко переедаете. Вы можете отмахнуться и заявить, что это не так. Мол, ваши коллеги и родные едят в два раза больше, но почему-то никто не набирает вес. Скорее всего, вы просто переоцениваете чужой рацион и недооцениваете свой. Есть три простых правила, которые помогут не переедать:

  • Выпивайте 2 стакана воды за полчаса до любого приема пищи
  • Начните пить чай и кофе без сахара (скоро поменяются даже ваши вкусовые пристрастия)
  • Уделяйте хотя бы полчаса в день зарядке

2. “Нервный животик”

Если у вас постоянно образуется “спасательный круг” из жира вокруг живота, то причина вашего лишнего веса — стресс. Вы постоянно беспокоитесь. К тому же люди, склонные к нервному животику, имеют привычку “заедать” проблемы сладким. Если вы найдете способ поменьше переживать, то и сладостей будет съедаться меньше. И лишние килограммы уйдут.

3. Глютеновое ожирение

Если жир накапливается в зоне бедер, ваш организм скорее всего сталкивается с гормональными нарушениями или так называемой менопаузой. Побороть этот тип ожирения поможет отказ от вредных привычек алкоголя и курения. Старайтесь поменьше сидеть на одном месте и как можно больше двигаться. Иными словами нам нужно перезапустить ваш обмен веществ. Приготовьтесь к тому, что за весом нужно будет следить всю жизнь.

4. Метаболический дисбаланс

Люди, страдающие этим типом ожирения, отличаются скоплением жировой массы вокруг брюшной полости, что может затруднять дыхание. Первое, что нужно сделать, — бросить пить, особенно пиво. А дальше поможет традиционный подход: по утрам зарядка, два раза в неделю поход в спортзал и диета, основанная на продуктах растительного происхождения. Животные продукты не возбраняются, но в процентном соотношении их должно быть гораздо меньше. И тогда жир на животе уйдет!

5. Ожирение венозных каналов

Считается, что такую проблему с лишним весом люди получают по наследству. Скопление жировой массы в области ног — это не признак малоподвижного образа жизни. Все гораздо серьезнее. В ногах появляется постоянное ощущение отека. Часто этим страдают беременные женщины. Чтобы бороться с ожирением венозных каналов, специалисты рекомендуют как можно больше бегать и подниматься по ступенькам. Ноги должны получать регулярную нагрузку.

6. Малоподвижный образ жизни

Этот тип набора веса характерен для людей, которые в прошлом были очень активны физически. Возможно, они занимались спортом или трудились на тяжелой работе. Сейчас их образ жизни далек от прежнего, и в нагрузку за это они получают огромный живот. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно не позволять организму долго голодать. Постарайтесь питаться не раз или два в день, а хотя бы три-четыре. Это убережет вас от приступов голода.

Использованные источники: headinsider.net

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Рассчитать есть ли ожирение

  Сериалы про ожирение

Глютеновое ожирение как с ним бороться

Вы никогда не задумывались, почему вам не удается похудеть, даже тогда, когда вы вроде бы соблюдаете все правила?

Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия.

Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.

1. Ожирение переедания.

Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно распределяется во всех частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете. Вам самим может так не казаться, но причина именно в этом. Вы просто недооцениваете то количество пищи, которое съедаете.

Вам необходимо соблюдать некоторые правила:

Выпивайте побольше воды перед приемом пищи, это поможет меньше есть.

Исключите сахар из своего рациона и никакой выпечки.

Уделяйте время физическим нагрузкам. Бегайте, ходите в бассейн, в спортзал. Движение — это наше все!

2. «Нервный» животик.

Если жир у вас накапливается исключительно в области живота, значит, его причина — стресс. Находясь в постоянном стрессе, люди начинают есть много сладкого, что приводит к лишнему весу. Постарайтесь избавиться от источников стресса и вес будет потихоньку уходить.

3. Глютеновое ожирение.

Если у вас жир скапливается в области бедер, то у вас скорее всего гормональный дисбаланс. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться. Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм.

4. Атерогенный метаболический дисбаланс.

Люди с таким типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием. Первое, что вы должны сделать, — исключить алкоголь. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.

5. Ожирение венозных каналов.

К сожалению, этот тип ожирения мы наследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все гораздо хуже. Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!

6. Ожирение бездействия.

Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. По роду деятельности, они сидят в офисах или автомобилях, вообще не двигаясь, у них вырастает огромный живот. Чтобы справиться с проблемой, необходимо сократить периоды голода. Есть надо чаще, это избавит вас от переедания за ужином. Бегать вы вряд ли будете, поэтому важно пересмотреть свой рацион. Больше овощей и меньше пончиков.

Еще по теме:

Ожирение: почему «яблоко» хуже «груши»

Объем талии — важнейший показатель абдоминального ожирения, которое, кстати, врачи сегодня считают наиболее опасным среди всех его видов. Абдоминальное ожирение напрямую влияет и на здоровье, и на долголетие человека. Чтобы узнать, представляет ли ваш вес опасность для здоровья, достаточно вооружиться сантиметровой лентой. И немного посчитать.

Чем больше лишний вес, тем обширнее «букет» заболеваний

Давно миновали те времена, когда человек был вынужден ежедневно заниматься тяжелой физической работой, дабы добыть себе пропитание, причем пропитание скудное и однообразное. Сегодня, благодаря достижениям цивилизации, мы забыли, что сочный кусок свинины нужно в прямом смысле отработать, то есть затратить столько же энергии, сколько подарит нам это (или любое другое) калорийное блюдо. В результате постоянного поглощения такой вот вкусной и питательной еды и отсутствия должных физических нагрузок в последние полвека человечество буквально охватила «эпидемия» ожирения. Причем, проблема эта характерна не только для благополучных западных стран, где человек, «почивая на лаврах» экономических достижений, ест фуа-гра, запивая его дорогим вином, но и для многих стран третьего мира, население которых поглощает в основном калорийную и дешевую пищу, такую как макароны и хлеб.

По подсчетам Всемирной организации здравоохранения, которая вот уже несколько десятков лет проводит кампанию против ожирения, каждый четвертый человек на Земле имеет лишний вес. Из этого гигантского «отряда» 312 миллионов страдают ожирением — хроническим рецидивирующим заболеванием, требующим длительного, практически пожизненного лечения. Обидные прозвища вроде «толстуха», неприязненные или сочувствующие взгляды окружающих, предвзятое отношение работодателей весьма осложняют жизнь тучных людей, подчас вызывая острый комплекс неполноценности и связанные с ним депрессивные состояния.

Индекс массы тела — вес (в килограммах), разделенный на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Результат менее 25 покажет, что вес находится в пределах нормы, от 25 до 29,9 будут свидетельствовать об избыточном весе, а от 30 и выше неумолимо зафиксируют ожирение.

Самое опасное то, что ожирение способствует развитию других смертельно опасных для человека заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, гипертония (а значит риск инфаркта миокарда и инсульта), диабет второго типа, нарушения липидного обмена и даже некоторые формы рака. В результате многочисленных медицинских исследований также выяснилось, что степень ожирения напрямую связана с количеством сопутствующих заболеваний — чем больше лишний вес, тем шире список диагнозов пациента.

О чем говорит талия

С каждым годом ученые получают все новые сведения, касающиеся последствий ожирения. Так, на сегодняшний день доказано, что с ним в большей или меньшей степени связаны заболевания желчного пузыря, суставов, синдром апноэ (остановка дыхания во сне), снижение мужской половой функции, болезнь Альцгеймера. А совсем недавно были подведены итоги и 9-летних исследований Американского общества рака в Атланте (США), которые показали, что лишние сантиметры на талии предсказывают риск преждевременной смерти.

Использованные источники: www.medpulse.ru

Похожие статьи