Абдоминальный тип ожирения картинки

Абдоминальное ожирение: типы ожирения, лечение, причины, диета

Среди существующих типов ожирения самым неприятным и опасным для здоровья является абдоминальное ожирение. При этом заболевании избыточное накопление жировой ткани происходит в верхней части туловища и области живота. Узнайте подробнее, чем опасно состояние ожирения для человека, как оно диагностируется и какими способами лечится.

Абдоминальный тип ожирения — что это такое

Проблема лишнего веса приобретает внушительные масштабы. Избыточное употребление калорий и недостаток физической активности неизбежно приводят к ожирению. Не все готовы обращаться к специалистам.

Большинство пробует нестандартные методы лечения: народные средства, пищевые добавки, продукты, активно рекламируемые в СМИ. Эффект от подобного лечения либо отсутствует, либо имеет кратковременный характер.

Правильное решение — это понимание происхождения заболевания, следование профессиональным рекомендациям и комплексный подход к борьбе с жировыми отложениями.

При диагностировании абдоминального ожирения можно выделить следующие признаки:

  • Изменение фигуры по типу «яблоко». Жировая ткань сосредоточена на животе.
  • Сбои гормонального фона, повышенное содержание тестостерона.
  • Стрессовое состояние, склонность к «заеданию» проблем.
  • Бесконтрольное употребление пищи, эффект «растянутого желудка».

Практически у всех пациентов с подобным диагнозом соотношение талии и бёдер равняется 0,9:1 или 1:1. Опасность избытка жира на животе в том, что очень часто это приводит к сахарному диабету и ряду дополнительных заболеваний, таких как:

  • Артериальная гипертензия;
  • Инсулиновая резистентность;
  • Сбои в обмене мочевой кислоты;
  • Заболевания сердца;
  • Гипертония;
  • Увеличение нагрузки на весь организм, преждевременное изнашивание органов.

Виды ожирения

Медицине известно 3 типа ожирения:

Последний вид становится всё более распространённым. Если раньше врачи отмечали больший процент заболеваемости у мужчин, то теперь женщины стали так же активно подвергаться данному заболеванию.

Кто находится в группе риска: причины ожирения

Врачи отмечают, что существует ряд факторов, провоцирующих накопление жира абдоминального типа:

  • Малоподвижный образ жизни.
  • Наследственная предрасположенность к дисбалансу в ферментативной системе.
  • Бессистемный подход к питанию.
  • Психологическое переедание или зависимость от употребления вредной пищи.
  • Злоупотребление алкоголем.
  • Эндокринологические заболевания.
  • Для женщин: гормональные изменения на фоне беременности или иных физиологических состояний.
  • Депрессия, а также приём ряда препаратов для её лечения или регулярный приём гормональных препаратов.

При соединении нескольких перечисленных факторов шанс развития абдоминального ожирения существенно увеличивается. В таких случаях важно следить за состоянием своего веса и проводить как лечебные, так и профилактические мероприятия, улучшающие состояние здоровья.

Использованные источники: dieta-club.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Рассчитать есть ли ожирение

  Ожирение 3 степени как быть

Абдоминальное ожирение

Абдоминальное ожирение – заболевание, сопровождающееся отложением избыточного жира в области туловища и внутренних органов. Основные признаки – окружность талии больше 100 см, систематическое переедание, тяга к сладкому, усиленная жажда. Нередко определяется артериальная гипертензия, синдром апноэ во сне, апатия, сонливость, быстрая утомляемость, хронические запоры и другие нарушения пищеварения. Диагностикой занимается эндокринолог, применяется клинический опрос, осмотр с измерением окружности талии, расчетом ИМТ. Лечение включает соблюдение диеты, регулярные физические нагрузи, дополнительно назначается медикаментозная терапия.

Абдоминальное ожирение

Абдоминальное ожирение также называют центральным, висцеральным, ожирением по мужскому типу и ожирением типа «яблоко». В МКБ-10 оно отнесено к категории «Болезни эндокринной системы, расстройства питания и нарушения обмена веществ». Проблема лишнего веса известна со времен Гиппократа, однако успехи в лечении этого заболевания весьма скромны, а эпидемиологические показатели постепенно увеличиваются. Последний факт связан с развитием пищевой промышленности, нездоровыми привычками в питании и малоподвижностью людей. По данным ВОЗ, избыточную массу тела имеет 30% населения планеты. Абдоминальному типу ожирения больше подвержены мужчины, в последние десятилетия увеличивается распространенность данной патологии среди детей и подростков.

Причины абдоминального ожирения

По этиологическому признаку ожирение бывает алиментарно-конституциональным и симптоматическим. Первый вариант встречается гораздо чаще, обусловлен наследственностью и образом жизни человека. По клиническому опыту врачей, набор лишнего веса на базе эндокринной и иной патологии – менее распространенное явление. Перечень причин абдоминального ожирения включает следующие пункты:

  • Конституциональные особенности. Генетическая предрасположенность является одной из причин болезни в 25-70% случаев. Наследуются характеристики обменных процессов, факторы развития метаболического синдрома и диабета.
  • Тип питания. Ожирению способствует избыточная калорийность пищи, употребление ее большого количества в вечернее и ночное время, переход от традиционного национального питания к индустриальному. В рационе пациентов преобладают жиры, легкие углеводы, алкоголь.
  • Пищевые расстройства. Пищевые пристрастия определяются семейными и национальными стереотипами в отношении еды и состоянием психического здоровья. При эмоциональных расстройствах нарушается обмен эндорфинов и серотонина, употребление сладостей и алкоголя становится «допингом», формируется зависимость.
  • Гиподинамия. Увеличение количества жира нередко вызывается малоподвижностью в повседневной жизни – недостаточным расходом энергии, поступающей с пищей. Жиры и углеводы, не растраченные организмом на двигательную активность, перерабатываются и откладываются в «депо».
  • Эндокринные нарушения. К ожирению приводят гиперкортицизм, инсулинома, гипогонадизм и гипотиреоз. Заболевание провоцируется изменением секреции гормонов, в итоге повышается аппетит, формируется привычка переедать, замедляется липолиз.

Патогенез

В большинстве случаев абдоминальное ожирение по механизму происхождения является экзогенно-конституциональным. В основе заболевания лежат наследственные факторы, регулярное переедание и недостаточная физическая активность. Избыточное потребление пищи приводит к повышению концентрации глюкозы в крови и развитию гиперинсулинемии – усилению производства инсулина, стимуляции аппетита, активации липосинтеза. Таким образом, формируется порочный круг, способствующий увеличению потребления пищи.

Возникновение чувства голода и насыщения зависит от активности вентролатерального и вентромедиального гипоталамических ядер. Активность центра голода контролируется дофаминергической системой, центр сытости функционирует согласно адренергической регуляции. При развитии абдоминального ожирения определяются первичные либо вторичные (экзогенные) отклонения во всех звеньях нейроэндокринной регуляции – в поджелудочной железе, гипоталамусе, гипофизе, щитовидной железе, надпочечниках и половых железах.

Классификация

В практике общения врачей и пациентов складывается стихийное разделение абдоминального ожирения на первичное, алиментарное и вторичное, спровоцированное эндокринным или иным заболеванием, приемом лекарств. Первый тип более распространен, обусловлен питанием и характером физической активности больного, требует приложения волевых усилий для выздоровления. Во втором случае необходимо лечение основной болезни, ответственность за положительный исход перекладывается пациентом на врача, действие препаратов. Существует и более сложная клинико-патогенетическая классификация, согласно которой выделяют 4 формы ожирения:

  • Абдоминально-конституциональное. Связано с особенностями диеты, гиподинамией и наследственной обусловленностью накопления жира. ИМТ обычно не превышает 40 баллов.
  • Гипоталамическое. Развивается при патологиях гипоталамуса. Основано на усилении ощущения голода, притуплении чувства насыщения.
  • Эндокринное. Возникает как результат гормонального сбоя. Характерно для гипотиреоза, гиперкортицизма, гипогонадизма. Коэффициент ИМТ выше 40-50 баллов.
  • Ятрогенное. Медикаментозная форма ожирения. Ее развитие провоцируется применением лекарств – кортикостероидов, антидепрессантов, антипсихотиков, противозачаточных препаратов.

Симптомы абдоминального ожирения

Ключевой признак заболевания – избыточное скопление жировых отложений в районе живота, верхней половины туловища. Силуэт пациента становится округлым, отсюда распространенное название такого типа ожирения – яблоко. Обхват талии мужчин превышает 94 см, женщин – 80 см. При этом ИМТ может оставаться в пределах нормы, потому что в других частях тела жировая прослойка нормальная или гипотрофированная, мышечная ткань слаборазвитая. Рацион состоит из высококалорийных продуктов. Пищевое поведение характеризуется частыми перекусами, обильными ужинами, приемом пищи ночью, злоупотреблением сладостями, копчеными и жареными блюдами, слабоалкогольными напитками. Нередко пациенты не замечают или неправильно оценивают высокую калорийность питания: не учитывают случайные перекусы, добавление жирных соусов, способ приготовления пищи (фритюр, обычная жарка).

Другая характерная особенность больных – переоценка своей повседневной активности. У многих существует низкая толерантность к физическим нагрузкам – недостаточная тренированность организма, неспособность выполнять упражнения на развитие выносливости и мышечной силы. Это способствует формированию энергосберегающего режима активности. Люди с ожирением отказываются от ходьбы в пользу передвижения на транспорте, не участвуют в командных играх либо остаются в них малоподвижными, избегают домашней работы, требующей физических усилий (мытье полов, уборка).

Часто у пациентов наблюдаются нарушения со стороны других систем организма. Ожирению сопутствует артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа и его осложнения, синдром обструктивного апноэ сна, желчнокаменная болезнь, запоры, синдром поликистозных яичников, мочекаменная болезнь, остеоартроз. Расстройства нервной системы проявляются апатией, сонливостью, быстрой утомляемостью. Пациенты жалуются на депрессию, повышенную тревожность, проблемы в общении, чувство неуверенности и комплекс неполноценности, связанный с лишним весом.

Осложнения

У людей с центральной формой ожирения повышается вероятность сахарного диабета второго типа, который возникает в результате нарушения толерантности к глюкозе, появления стабильной гиперинсулинемии, артериальной гипертонии. Большинство осложнений связаны с метаболическим синдромом, для которого характерны гипергликемия, неправильный углеводный обмен, дислипидемия. На фоне обменных нарушений формируются атеросклеротические бляшки на стенках кровеносных сосудов. У женщин абдоминальное ожирение провоцирует гормональную дисфункцию, в частности – ведет к усилению активности надпочечников, вырабатывающих андрогены. Это проявляется ростом волос на лице, груди и спине (мужской тип). На поздних стадиях ожирения диагностируется бесплодие, у мужчин – ухудшение потенции, нарушение репродуктивной функции.

Диагностика

Обследование пациентов проводится врачом-эндокринологом. В процессе дифференциальной диагностики и выявления сопутствующих заболеваний принимают участие другие специалисты – кардиолог, невролог, врач функциональной диагностики, лаборанты. Комплекс процедур включает:

Использованные источники: www.krasotaimedicina.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Ожирение от нейролептиков

  Ожирение 3 степени как быть

Абдоминальный тип ожирения у женщин и мужчин: лечение, диета

Стабильная и полноценная работа внутренних органов может быть обеспечена только при поддержании определенного баланса углеводов, жиров и белков, поступающих в организм вместе с пищей.

Но также большую роль играет и соотношение массы тела с ростом человека. При нарушениях пропорций развивается такое заболевание, как абдоминальное ожирение. Причем затрагивает оно как женщин, так и мужчин.

Большинство женщин и мужчин склонно считать, что лишний вес заметен только внешне. На самом деле избыточные килограммы дают дополнительную нагрузку на все внутренние органы и серьезно нарушают их работу.

Сегодня ожирение стало не просто эстетическим недостатком – оно превратилось в настоящую патологию, от которой в равной степени страдают как мужчины, так и женщины, и даже дети.

Признаки абдоминального ожирения сможет заметить на фото пациентов даже непрофессионал, это уже не просто лишняя складочка на боку или объемные бедра.

Что такое абдоминальное ожирение, чем оно опасно, можно ли с ним бороться обычной диетой – или нужна более серьезная терапия? Обо всем этом – в статье ниже, доступно и интересно.

Ожирение – бич современного человека

Первый и главный признак болезни – объемный, выдающийся вперед живот. Если внимательно и непредвзято осмотреться по сторонам, очень быстро можно отметить: абдоминальное ожирение в современном мире носит характер эпидемии, и такой тип лишнего веса есть у очень многих мужчин, да и у женщин.

И что самое печальное – практически каждый понимает, в чем заключается проблема и как ее можно решать, но ничего для этого не предпринимает, хотя даже самая простая диета может быть отличным решением.

Важная информация: 25% населения земного шара имеет лишние килограммы и почти каждый второй житель мегаполиса страдает не от легкой полноты, а от самого настоящего ожирения.

Избыточный вес не просто портит внешность человека, при этом страдают такие органы и системы:

  1. Сердце – из-за дополнительной нагрузки развивается как минимум стенокардия и другие патологии.
  2. Сосуды – нарушения кровообращения приводит к недостаточному питанию тканей, застою крови, образованию тромбов и деформации сосудистых стенок, что провоцирует атеросклероз, мигрени.
  3. Поджелудочная железа – из-за чрезмерной нагрузки она не справляется со своими функциями, повышается риск развития сахарного диабета.
  4. Органы дыхания – полные люди в несколько раз чаще болеют астмой.

И это далеко не полный список заболеваний, к которым может – и, как правило, приводит, если вовремя не принять меры, — ожирение.

Потому бороться с ним необходимо, и чем раньше начнется эта борьба – тем легче и быстрее будет достигнут желаемый результат.

Патологическое ожирение – разновидности

Жировые клетки могут откладываться в самых разных частях тела. В зависимости от локализации жира различают:

  • Периферийное ожирение – когда жировые ткани образуются под кожей;
  • Центральное ожирение – когда жиром заплывают внутренние органы.

Первый тип более распространен, да и лечение у него простое. Второй тип встречается реже, но и опасность представляет намного большую, лечение и избавление от такого жира – долгий и трудоемкий процесс, требующий комплексного подхода.

Если говорить об ожирении абдоминального типа в области живота, которое распространяется также и на внутренние органы, то самым серьезным последствием такой патологии является развитие сахарного диабета и метаболического синдрома.

В таком состоянии изменяется уровень содержания инсулина, нарушается липидный баланс, повышается давление. Сахарный диабет 2 типа и ожирение напрямую связаны.

Пациентов, страдающих этим видом ожирения, легко распознать визуально:

  • Жировые складки образуются преимущественно на животе, боках, ягодицах и бедрах. Такой тип фигуры называют «груша» или «яблоко». Встречается у мужчин и у женщин.
  • При этом тип «яблоко» — когда основная масса жира откладывается именно на животе, а не на бедрах, — куда опаснее, чем «груша».

Важно: даже 6 кг лишнего веса, скопившегося на животе, могут стать причиной необратимых патологий внутренних органов.

Чтобы определить наличие ожирения, понадобится обычный сантиметр. Нужно измерить обхват талии и сопоставить результаты с ростом и массой тела.

Окончательный вывод делается только после всех замеров: объема руки и ноги, объема бедер. Проанализировав все данные, можно установить, есть ли ожирение и какова его степени.

Стоит начать беспокоиться, если независимо от других показателей обхват талии у женщин превышает 80 см, а у мужчин 94 см.

Причины развития абдоминального ожиреня

Основная и самая банальная причина: элементарное переедание, когда в организм поступает больше калорий, чем ему требуется и расходуется. Неиспользованные вещества откладываются «впрок» — в виде жира, в первую очередь на талии и животе, особенно это заметно у мужчин.

Стоит узнать: у мужчин есть генетическая предрасположенность к образованию жира в области живота, вот почему многие представители сильного пола даже в юном возрасте уже имеют заметный «пивной животик».

Виной этому мужской гормон тестостерон. Он вырабатывается и женским организмом, но в меньших количествах, и не оказывает такого влияния, как у мужчин. Потому у женщин проявления абдоминального ожирения живота встречаются намного реже.

Тестостерон бывает двух видов: свободный и связанный. Свободный тестостерон отвечает за:

  1. стабильность мышечной массы,
  2. прочность костей,
  3. а также приостанавливает отложение жировых клеток.

Проблема в том, что после 35-летнего рубежа выработка его в мужском организме резко сокращается.

Как следствие – отложение жиров больше не контролируется, мышечная масса за счет этого увеличивается, наступает абдоминальное ожирение. А как известно, ожирение при сахарном диабете не редкость, так что проблема лишнего веса не приходит одна.

Вывод прост и ясен: чтобы не обзавестись брюшком после 30 следует следить за уровнем тестостерона в крови – этому способствуют физические упражнения, правильное питание, диета.

Но при этом следует быть осторожным: слишком высокий уровень тестостерона способствует развитию опухолей простаты. Поэтому умеренные физические нагрузки, диета – это и есть первое лечение ожирения.

Режим питания при ожирении

Как показывает практика, мужчины легче переносят ограничение в еде и отказ от привычных продуктов – при условии, что питание останется достаточно разнообразным, в отличие от женщин.

Корректировка рациона, диета является первым шагом на пути к подтянутой фигуре и хорошему самочувствию. А для этого нужен определенный тип питания и диета, как мы уже сказали.

Диетологи советуют начать с простого приема: все привычные продукты заменить на низкокалорийные, обезжиренные. Например:

  • кефир и молоко следует выбирать с нулевым, максимум с 1 процентом жирности,
  • вместо свинины готовить рагу из постной говядины или куриной грудки,
  • жареный картофель заменить кашами,
  • а майонез и кетчуп – сметаной, лимонным соком и растительным маслом.

От хлебобулочных и кондитерских изделий желательно полностью отказаться, но если не получается, бутерброды следует делать с использованием сухих крекеров или хлебцев, а сдобу и бисквит заменить овсяным печеньем и ванильными сухариками, именно так будет развиваться диета при ожирении.

Диета продемонстрирует результат уже через неделю, и абдоминальный тип ожирения будет уходить.

Если поставлена цель – стройная фигура и никаких болезней, следует полностью отказаться от любых алкогольных напитков, в том числе и от сухого вина, которое пробуждает аппетит и заставляет съедать больше обычного. Причем это касается и женщин, для которых такая диета крайне тяжело проходит.

Физическая активность при борьбе с ожирением

Физические нагрузки – обязательное лечение абдоминального ожирения. Без активного движения еще никому не удалось похудеть, даже с применением специальных пищевых добавок и липосакции.

Если состояние здоровья не позволяет этого, можно заменить тренажеры и гантели длительными прогулками пешком, катанию на велосипеде, плаванием. Постепенно можно переходить к пробежкам на короткие дистанции, любой тип кардио тренировок будет как лечение.

Обычно пациент сам чувствует свою грань, и в состоянии установить для себя разумные пределы физических нагрузок – чрезмерное усердие в этом случае так же нежелательно, как и его отсутствие. Но нельзя потакать себе и своим слабостям, нужно постоянно стремиться улучшить результат, не останавливаясь на достигнутом.

Использованные источники: diabethelp.org

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Сериалы про ожирение

  Капсулы от ожирения редуксин

Абдоминальный тип ожирения: характерные признаки патологии и способы лечения

Для того чтобы все органы работали правильно, в организме должен постоянно поддерживаться определений баланс, причем это касается не только соотношения поступающих белков, жиров и углеводов. Огромное значение имеет отношение массы тела к росту, то есть пропорциональность. Некоторые полагают, что лишний вес — это только внешние признаки, хотя на самом деле при избытке массы возникает повышенная нагрузка на все органы и системы. Особенно распространено на сегодняшний день абдоминальное ожирение у мужчин и женщин. Достаточно глянуть на фото, чтобы понять, что именно эта форма патологии развилась у того или иного человека. Эффективна ли диета при таком ожирении или потребуется более серьезное лечение? Ответить на этот вопрос можно только после того, как вы поймете, что же представляет собой данное заболевание.

Ожирение – грозный враг человечества

Основным признаком патологии является выпирающий живот. Если посмотреть по сторонам, становится понятным, что такой вид ожирения с уверенность можно назвать эпидемий современного человечества. При этом практически каждый хочет и знает, как от него избавиться, но мало кто добивается успеха в этом нелегком деле. Статистика показывается, что практически у каждого второго жителя крупного города имеется лишний вес. Ожирением же страдает четверть населения планеты.

При увеличении массы тела появляется дополнительная нагрузка на сердце. В результате этого у большинства больных наблюдаются патологии сердечно-сосудистой системы. Помимо этого, высок риск развития астмы, сахарного диабета, артериальной гипертензии и других заболеваний, опасных для жизни. И ведь виной всеми этому «букету» является только лишний вес. Вывод напрашивается сам: от него нужно избавиться и как можно скорее, пока не начались необратимые изменения во всех органах и системах.

Патология и ее виды

Начнем с того, что жировые клетки могут скапливаться в различных местах. В соответствии с этим выделяют периферическое и центральное ожирение. В первом случае происходит отложение жира под кожей. Это наиболее частая форма патологии. При центральном ожирении жировая прослойка образуется вокруг определенного органа. Данная форма встречаемся реже, но при этом она намного опаснее первой.

В частности, при отложении жира в области живота с вовлечением внутренних органов абдоминальный тип ожирения часто осложняется такими патологиями, как сахарный диабет и метаболический синдром. Последнее состояние сопровождается изменением уровня инсулина в крови, повышением артериального давления, а также нарушением липидного обмена.

Внешне люди с данной формой ожирения имеют характерный вид. Как правило, жир откладывается в области живота, бедер и ягодиц. В зависимости от локализации отложений выделяют две разновидности фигуры: это «яблоко» и «груша». Специалисты утверждают, что первый тип намного опаснее второго. Даже 6-8 килограмм лишнего веса, сконцентрированного именно в области живота, могут нанести непоправимый вред здоровью.

Определить тип фигуры и степень ожирения достаточно просто. Для этого необходимо измерить сантиметровой лентой обхват талии. У мужчин данный показатель не должен превышать 94 сантиметров, а у женщин – 80 сантиметров. Помимо этого, подсчитываются соотношения талии и бедер, талии и окружности ноги, талии и окружности руки, а также талии и роста. Только после оценки этих результатов можно сделать вывод о наличии или отсутствии ожирения и его степени.

Что вызывает ожирение?

Причина, вызывающая ожирение, элементарна: количество поступающих калорий не соответствует необходимому. Другими словами, вы потребляете большее количество калории, чем организм тратит в процессе жизнедеятельности. В результате они откладываются в виде жировых клеток в области живота. Примечательно, что наиболее часто такая форма ожирения возникает у мужчин, что обусловлено генетической предрасположенностью. Но это не означает, что у представительниц прекрасного пола не может произойти отложения жира в области живота, просто оно встречается немного реже.

Главной причиной этого состояния является тестостерон. Это мужской гормон, но и в женском организме он присутствует в определенном количестве. Именно это вещество ответственно за сохранение мышечной массы, силы, торможение жировых отложений, укрепление костного скелета и так далее.

Следует отметить, что тестостерон может быть свободным и связанным. Именно первый отвечает за все перечисленные процессы. Но дело в том, что после 35-ти лет его количество резко сокращается, что и вызывает рост массы тела за счет накопления жировых отложений и, как следствие, ожирение. Но в то же время слишком высокий уровень данного гормона в организме также опасен, в частности, у мужчин при этом возрастает риск развития рака простаты. Следовательно, для того чтобы всегда иметь стройную фигуру и избежать ожирения у мужчин, достаточно следить за уровнем тестостерона в крови, а для этого следует периодически выполнять упражнения с отягощением.

Особенности питания при патологии

Для начала следует пересмотреть свой рацион. Вот здесь следует отметить, что мужчинам проще отказать себе в запретных продуктах, чем женщинам, следовательно и диету они перенесут более стойко, если, конечно, она не будет заключаться в ежедневном потреблении одного и того же продукта. В первую очередь при борьбе с лишним весом попробуйте заменить все высококалорийные продукты на низкокалорийные. Таким образом, жирное молоко меняется на обезжиренное, чипсы и сухарики на баранки, майонез в салатах на лимонный сок или оливковое масло, а бутерброды придется есть с зеленью. Уже такое ограничение позволят вам заметить первые результаты, которые станут толчком для дальнейших действий.

Особенно следует остановиться на алкоголе: не зря существует термин «пивной живот». Все алкогольные напитки обладают высокой калорийностью, к тому же поступающие таким образом калории откладываются именно в области живота и способствуют ожирению. Следовательно, если вы запланировали вернуть идеальную талию, в первую очередь необходимо отказаться от алкоголя. В случае необходимости во время крупных праздников, когда отказать от бокала напитка просто невозможно, постарайтесь употреблять большое количество лимонада или минеральной воды. Они значительно ослабят негативное воздействие алкоголя на организм и к тому же заполнят желудок.

Движение как метод лечения ожирения

В первую очередь, лечение абдоминального ожирения начинается с движения. Лежа на диване, даже при использовании новомодных препаратов для похудения, вы не сможете вернуть стройность вашей фигуре. А ведь для нормализации веса достаточно ежедневных пеших прогулок или пробежек. В теплое время года отличным эффектом обладает плавание и велосипед.

Все спортивные занятия можно разделить на несколько групп, в зависимости от степени ожирения нужно выбирать оптимальные нагрузки. Вы сами должны решить для себя, что подходит больше всего, но все же рекомендуется начинать с самого легкого и постепенно приступать к более сложным упражнениям:

  • Отлично зарекомендовала себя аэробика. Для достижения видимого результата достаточно уделять по 15-20 минут своему здоровью, и уже через некоторые время вы заметите эффект. Для начала попробуйте утром выполнять легкие пробежки, а после обеда не сидеть за столом, а пройтись быстрым шагом. Единственным требованием к занятиям является учащение сердцебиения и дыхания. Только в этом случае будет расходоваться большое количество калорий.
  • В том случае, если ожирение по абдоминальному типу сопровождается отложением жира в области бедер и ягодиц, можно использовать приседания. Для начала можно выполнять их с широко расставленными ногами в медленном темпе 3 раза в день по 15-20 раз. После того как мышцы намного привыкнут к нагрузкам, можно использовать отягощение. Это может быть бутылка с водой, гантели, гири и штанга. Все зависит от вашей физической подготовки и индивидуальных особенностей.
  • Не стоит забывать про пресс. Именно это упражнение позволяет людям, страдающим ожирением, вернуть стройную талию за самый короткий период времени. При этом очень важно правильно выполнять упражнение. Нельзя поднимать тело рывком. Для достижения эффекта и чтобы все мышцы успели получить свою дозу нагрузки, следует поднимать тело медленно, начиная с плеч, затем грудь и после этого спина. Так же медленно нужно вернуться в исходное положение.
  • Вне занятий также не стоит забывать о том, что мы стремимся к стройной фигуре. Для этого во время работы за столом, поездкой в автомобиле, проявления пищи за газовой плитой и во всех других ситуациях напрягайте мышцы живота и втягивайте его. При этом не только сжигаются лишний калории. Мышцы привыкают к нагрузке и новому положению, что сделает их более крепкими.
  • Если есть желание и дальше совершенствоваться, переходите к боевым искусствам. Практически все восточные единоборства направлены на равновесие и тщательную проработку мышц. Отлично зарекомендовало себя таэквондо. При этом не забывайте тщательно разминаться, чтобы избежать травм. Кроме того, не пытайтесь без подготовки с лишним весом сразу браться за этот метод похудения, даже если он вам очень интересен. При слишком резкой нагрузке организм испытывает стресс, который негативно сказывается на всех системах и органах. Только постепенное увеличение нагрузки позволит вам оставаться бодрыми, получать удовольствие от занятий и добиться желаемого результата.

О том, как быстро скинуть лишний вес, рассказано в видео:

Общие рекомендации по снижению веса

Каждый человек, пытающийся похудеть, должен запомнить, что голоданием нельзя избавиться от лишнего веса. Конечно, на некоторое время будет эффект, но одновременно со снижением количества жировых отложений будет происходить и уменьшение мышечной массы. Исследования показывают, что если употреблять, предположим, на 400 калорий меньше и при этом не менять свой образ жизни, можно избавиться от определенного количества килограммов. В то же время, если заниматься спортом, рассчитанным на то же количество расходуемых калорий, то снижение веса будет происходить значительно быстрее.

Помимо этого, мышечная ткань сама по себе способна сжигать калории. Таким образом, при наличии большого количества мышечной массы поступающие калории будут расходоваться быстрее, а значит, они уже не будут откалываться в виде жировых складочек, портящих вашу фигуру.

Смотрите так же эти видео-советы: личный опыт по борьбе с целлюлитом от одной девушки

Использованные источники: slimskin.ru

Похожие статьи