Абдоминальное ожирение у мужчин что это такое

Абдоминальное ожирение у мужчин: причины «пивного живота» и лечение

То, что в народе называют просто и понятно: «пивной живот», на языке медиков звучит, как абдоминальное ожирение у мужчин. Поговорим о том, почему возникает такая проблема и как ее решить.

Почему растет живот?

Пиво — не слишком калорийный напиток. Но его употребляют большими объемами. А главное, в нем есть фитоэстрогены, которые способствуют увеличению в мужском организме женских гормонов. Их содержание начинает превышать количество тестостерона, развивается ожирение по женскому типу, которое и называют абдоминальным, при этом живот выглядит, как надутый шар.

Как узнать, есть ли у мужчины абдоминальное ожирение? Это можно сделать самостоятельно. Достаточно измерить объем своей талии и бедер. Первый показатель не должен превышать 110 см и быть больше второго. Чтобы определить, насколько превышен вес, следует вычислить индекс массы тела, разделив свой вес на квадрат роста.

Норма — 25 кг/м 2 , 29,9 — предпосылки к избыточному весу. Если ИМТ 30-34,9, а жир сконцентрирован на животе, то диагностируют абдоминальное ожирение 1 степени. Повышение индекса до 35-39,9 указывает на ожирение 2 степени. Если он больше 40, это тяжелое ожирение.

Не только пиво — виновник «беременного живота» у мужчин. Скопление жира на боках и в том месте, где должна быть талия, — результат малоподвижного образа жизни, несбалансированного питания, неумеренного потребления пищи, стрессов, гормональных нарушений. Живот «любит» тех, кто злоупотребляет спиртным, курит, недосыпает, перекусывает фастфудами.

Это основные причины, вызывающие абдоминальное ожирение у представителей сильного пола. Скоплению внутрибрюшного жира могут способствовать и нарушения в функционировании гипоталамуса. В норме он вырабатывает лептин. Это — гормон, который сигнализирует о насыщении. Если нарушается его синтез, то человек постоянно чувствует себя голодным и ест слишком много.

Как избавиться от большого живота?

Если подтвердился диагноз «абдоминальное ожирение», лечение подбирается индивидуально и проводится комплексно.

Стратегия лечения висцерального ожирения

  1. Изменение образа жизни. Мужчине надо будет оторваться от дивана и компьютера и увеличить двигательную активность. Начать можно с ежедневных пеших прогулок в быстром темпе, плавания, езды на велосипеде. Затем следует переходить к более интенсивным тренировкам.
  2. Коррекция рациона. Необходимо сесть на диету — исключить из меню высококалорийную еду (выпечку, сладости, жирное, жареное, сахар), специи, стимулирующие аппетит, ограничить соль, животные жиры. Придется отказаться от пива, алкоголя, сладких газ-напитков, фабричных соков. Снизить нужно и употребление кофе и чая. Мясо следует кушать дважды в неделю в умеренном количестве. Основной упор надо делать на употребление зелени, свежих фруктов, овощей с минимальным содержанием крахмала, злаковых, диетической кисломолочной продукции.
  3. Соблюдение питьевого режима. В день следует выпивать 2 л чистой воды.
  4. Переход на дробное питание (до 5 раз). Не нужно есть позже, чем за 4 часа до сна. Кушать следует медленно, малыми порциями, не наедаться «до отвала».
  5. Прием гормональных препаратов и других лекарств. Если анализы показали, что в организме содержание эстрогенов выше нормы, а тестостерон снижен, то применяют гормонотерапию в виде инъекций либо таблеток. Среди самых назначаемых средств – «Сустанон», «Омнадрен», «Небидо», «Андриол». Также может быть рекомендовано применение лекарств, подавляющих аппетит, стимулирующих переработку жира, усиливающих чувство насыщения, снижающих концентрацию глюкозы в плазме крови. Обычно прописывают какой-либо из таких препаратов – «Орлистат», «Метформин», «Сибутрамин», антидепрессанты («Флуоксетин»).

В тяжелых случаях рассматривают возможность хирургического лечения. К нему приходится прибегать при 3 степени. Пациенту проводят шунтирование, бандажирование желудка, рукавную гастропластику.

Секрет плоского живота: пиву – «Нет», тренировкам – «Да»!

Природа сделала мужчинам подарок — им намного легче распрощаться с большим животом, чем женщинам. Устранить абдоминальное ожирение помогут несложные упражнения, но результат будет более быстрым и заметным, если тренироваться под руководством инструктора.

Гимнастика, которая поможет убрать жир с боков и талии

Для живота:

  1. Нужно лечь на коврик, руки скрестить на затылке. Поднимайте ноги с согнутыми коленями. Тянитесь локтем к противоположному колену, стараясь при этом напрягать живот. Количество повторений постепенно следует довести до 25.
  2. Станьте ровно. Перенесите весь вес своего тела на правую сторону. Левую ногу нужно согнуть, подтянуть ее к животу (мышцы брюшного пресса должны быть напряжены). Зафиксируйте это положение на 30 сек. В это время поочередно надо поднимать руки вверх, а затем следует поменять ногу.
  3. Нужно тренировать пресс, выполняя одновременный подъем туловища и согнутых ног из положения лежа на спине. Делайте максимальное количество подходов.
  4. Скрытые упражнения для пресса – «удар животом», которые можно делать даже на работе: на вдохе — втягивать живот, на выдохе — расслаблять (не нужно подключать грудную клетку).

Для бедер:

  1. Выполняйте прыжки на скакалке.
  2. Вращайте обруч.
  3. Станьте на колени, обопритесь на руки. Выгибайте спину. Делайте махи ногами (до 20 раз).
  4. Нужно лечь на спину, зажать между колен мяч. Опускайте ноги в сторону, стараясь дотянуться до пола. Упражнение повторите 30-35 раз.
  5. Следует сесть на пол, ноги согнуть в коленях под углом в 90 градусов. Слегка отклоните корпус назад. Руки согните в локтях. Выполняйте повороты корпуса из стороны в сторону.

Важно! Отличный эффект дает прямая и косая планка!

Пытаясь скрыть недовольство бесформенной фигурой и собственную лень, мужчины отшучиваются: хорошего человека должно быть много. Однако ни один тучный человек не может похвастаться богатырским здоровьем. Большой живот – это не только неудобство, но и нагрузка на костно-мышечный аппарат, сердце, сосуды, почки, невозможность глубоко дышать, потеря сексуальных возможностей, поэтому надо срочно возвращать себе талию!

Использованные источники: medictimes.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Рассчитать есть ли ожирение

  Гипоталамический синдром с ожирением и артериальной гипертонией

Абдоминальное ожирение

Абдоминальное ожирение – заболевание, сопровождающееся отложением избыточного жира в области туловища и внутренних органов. Основные признаки – окружность талии больше 100 см, систематическое переедание, тяга к сладкому, усиленная жажда. Нередко определяется артериальная гипертензия, синдром апноэ во сне, апатия, сонливость, быстрая утомляемость, хронические запоры и другие нарушения пищеварения. Диагностикой занимается эндокринолог, применяется клинический опрос, осмотр с измерением окружности талии, расчетом ИМТ. Лечение включает соблюдение диеты, регулярные физические нагрузи, дополнительно назначается медикаментозная терапия.

Абдоминальное ожирение

Абдоминальное ожирение также называют центральным, висцеральным, ожирением по мужскому типу и ожирением типа «яблоко». В МКБ-10 оно отнесено к категории «Болезни эндокринной системы, расстройства питания и нарушения обмена веществ». Проблема лишнего веса известна со времен Гиппократа, однако успехи в лечении этого заболевания весьма скромны, а эпидемиологические показатели постепенно увеличиваются. Последний факт связан с развитием пищевой промышленности, нездоровыми привычками в питании и малоподвижностью людей. По данным ВОЗ, избыточную массу тела имеет 30% населения планеты. Абдоминальному типу ожирения больше подвержены мужчины, в последние десятилетия увеличивается распространенность данной патологии среди детей и подростков.

Причины абдоминального ожирения

По этиологическому признаку ожирение бывает алиментарно-конституциональным и симптоматическим. Первый вариант встречается гораздо чаще, обусловлен наследственностью и образом жизни человека. По клиническому опыту врачей, набор лишнего веса на базе эндокринной и иной патологии – менее распространенное явление. Перечень причин абдоминального ожирения включает следующие пункты:

  • Конституциональные особенности. Генетическая предрасположенность является одной из причин болезни в 25-70% случаев. Наследуются характеристики обменных процессов, факторы развития метаболического синдрома и диабета.
  • Тип питания. Ожирению способствует избыточная калорийность пищи, употребление ее большого количества в вечернее и ночное время, переход от традиционного национального питания к индустриальному. В рационе пациентов преобладают жиры, легкие углеводы, алкоголь.
  • Пищевые расстройства. Пищевые пристрастия определяются семейными и национальными стереотипами в отношении еды и состоянием психического здоровья. При эмоциональных расстройствах нарушается обмен эндорфинов и серотонина, употребление сладостей и алкоголя становится «допингом», формируется зависимость.
  • Гиподинамия. Увеличение количества жира нередко вызывается малоподвижностью в повседневной жизни – недостаточным расходом энергии, поступающей с пищей. Жиры и углеводы, не растраченные организмом на двигательную активность, перерабатываются и откладываются в «депо».
  • Эндокринные нарушения. К ожирению приводят гиперкортицизм, инсулинома, гипогонадизм и гипотиреоз. Заболевание провоцируется изменением секреции гормонов, в итоге повышается аппетит, формируется привычка переедать, замедляется липолиз.

Патогенез

В большинстве случаев абдоминальное ожирение по механизму происхождения является экзогенно-конституциональным. В основе заболевания лежат наследственные факторы, регулярное переедание и недостаточная физическая активность. Избыточное потребление пищи приводит к повышению концентрации глюкозы в крови и развитию гиперинсулинемии – усилению производства инсулина, стимуляции аппетита, активации липосинтеза. Таким образом, формируется порочный круг, способствующий увеличению потребления пищи.

Возникновение чувства голода и насыщения зависит от активности вентролатерального и вентромедиального гипоталамических ядер. Активность центра голода контролируется дофаминергической системой, центр сытости функционирует согласно адренергической регуляции. При развитии абдоминального ожирения определяются первичные либо вторичные (экзогенные) отклонения во всех звеньях нейроэндокринной регуляции – в поджелудочной железе, гипоталамусе, гипофизе, щитовидной железе, надпочечниках и половых железах.

Классификация

В практике общения врачей и пациентов складывается стихийное разделение абдоминального ожирения на первичное, алиментарное и вторичное, спровоцированное эндокринным или иным заболеванием, приемом лекарств. Первый тип более распространен, обусловлен питанием и характером физической активности больного, требует приложения волевых усилий для выздоровления. Во втором случае необходимо лечение основной болезни, ответственность за положительный исход перекладывается пациентом на врача, действие препаратов. Существует и более сложная клинико-патогенетическая классификация, согласно которой выделяют 4 формы ожирения:

  • Абдоминально-конституциональное. Связано с особенностями диеты, гиподинамией и наследственной обусловленностью накопления жира. ИМТ обычно не превышает 40 баллов.
  • Гипоталамическое. Развивается при патологиях гипоталамуса. Основано на усилении ощущения голода, притуплении чувства насыщения.
  • Эндокринное. Возникает как результат гормонального сбоя. Характерно для гипотиреоза, гиперкортицизма, гипогонадизма. Коэффициент ИМТ выше 40-50 баллов.
  • Ятрогенное. Медикаментозная форма ожирения. Ее развитие провоцируется применением лекарств – кортикостероидов, антидепрессантов, антипсихотиков, противозачаточных препаратов.

Симптомы абдоминального ожирения

Ключевой признак заболевания – избыточное скопление жировых отложений в районе живота, верхней половины туловища. Силуэт пациента становится округлым, отсюда распространенное название такого типа ожирения – яблоко. Обхват талии мужчин превышает 94 см, женщин – 80 см. При этом ИМТ может оставаться в пределах нормы, потому что в других частях тела жировая прослойка нормальная или гипотрофированная, мышечная ткань слаборазвитая. Рацион состоит из высококалорийных продуктов. Пищевое поведение характеризуется частыми перекусами, обильными ужинами, приемом пищи ночью, злоупотреблением сладостями, копчеными и жареными блюдами, слабоалкогольными напитками. Нередко пациенты не замечают или неправильно оценивают высокую калорийность питания: не учитывают случайные перекусы, добавление жирных соусов, способ приготовления пищи (фритюр, обычная жарка).

Другая характерная особенность больных – переоценка своей повседневной активности. У многих существует низкая толерантность к физическим нагрузкам – недостаточная тренированность организма, неспособность выполнять упражнения на развитие выносливости и мышечной силы. Это способствует формированию энергосберегающего режима активности. Люди с ожирением отказываются от ходьбы в пользу передвижения на транспорте, не участвуют в командных играх либо остаются в них малоподвижными, избегают домашней работы, требующей физических усилий (мытье полов, уборка).

Часто у пациентов наблюдаются нарушения со стороны других систем организма. Ожирению сопутствует артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа и его осложнения, синдром обструктивного апноэ сна, желчнокаменная болезнь, запоры, синдром поликистозных яичников, мочекаменная болезнь, остеоартроз. Расстройства нервной системы проявляются апатией, сонливостью, быстрой утомляемостью. Пациенты жалуются на депрессию, повышенную тревожность, проблемы в общении, чувство неуверенности и комплекс неполноценности, связанный с лишним весом.

Осложнения

У людей с центральной формой ожирения повышается вероятность сахарного диабета второго типа, который возникает в результате нарушения толерантности к глюкозе, появления стабильной гиперинсулинемии, артериальной гипертонии. Большинство осложнений связаны с метаболическим синдромом, для которого характерны гипергликемия, неправильный углеводный обмен, дислипидемия. На фоне обменных нарушений формируются атеросклеротические бляшки на стенках кровеносных сосудов. У женщин абдоминальное ожирение провоцирует гормональную дисфункцию, в частности – ведет к усилению активности надпочечников, вырабатывающих андрогены. Это проявляется ростом волос на лице, груди и спине (мужской тип). На поздних стадиях ожирения диагностируется бесплодие, у мужчин – ухудшение потенции, нарушение репродуктивной функции.

Диагностика

Обследование пациентов проводится врачом-эндокринологом. В процессе дифференциальной диагностики и выявления сопутствующих заболеваний принимают участие другие специалисты – кардиолог, невролог, врач функциональной диагностики, лаборанты. Комплекс процедур включает:

Использованные источники: www.krasotaimedicina.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Капсулы от ожирения редуксин

  Ожирение от нейролептиков

Доктор Гребнев

Абдоминальное ожирение у мужчин

Абдоминальное ожирение представляет собой такой вид ожирения, когда жир скапливается вокруг живота. Чаще всего такой вид ожирения встречается у мужчин. Связано это с физиологическими особенности.

В частности, у мужчин жир чаще всего скапливается в верхней части тела: вокруг живота, на груди, на лице. У женщин наоборот — вокруг бедер и в ногах.

Абдоминальное ожирение у мужчин — это проблема, с которой стоит бороться.

Причины абдоминального ожирения

Причины, по которым мужчины жиреют, чаще всего, лежат на поверхности:

  • Переедание. Как известно, откладываться в жиры не может то, что не поступило с пищей;
  • Малоподвижный образ жизни. Энергия не расходуется. Следовательно, организм не тратит жировые запасы;
  • Снижение уровня мужских гормонов.Тестостерон, помимо всего прочего, отвечает за удаление излишков жира из организма;
  • Нарушение функции гипоталамуса. В организме присутствует гормон насыщения — лептин. Чем слабее он вырабатывается, тем труднее человеку не переедать;
  • Наличие постоянного стресса. Речь идет о случаях, когда люди стресс «заедают». Питание чаще всего сопровождается выделением гормонов «счастья». Поэтому люди склонны подавлять «пищей» стрессы.

Диагностика абдоминального ожирения

Существует несколько достаточно простых способов, как определить абдоминальное ожирение у мужчин.

В первую очередь, конечно, нужно просто посмотреть в зеркало. Ожирение всегда видно невооруженным глазом. Особенно это бывает заметно, если сесть. При абдоминальном ожирении живот, чаще всего, ощутимо спадает вниз.

Для более точного определения нужно замерить свои талию и бедра. Если соотношение 1 к 1, то уже можно говорить об абдоминальном ожирении.

Третий способ еще проще. Нужно замерить только свою талию. Если ее размер более 94 см, то тут явно абдоминальное мужское ожирение.

Опасности ожирения для мужчин

Ожирение у мужчин таит в себе ряд опасностей:

  • Подавление тестостерона. В «пивном» животе находится огромное количество женских половых гормонов. Они функционируют таким образом, что подавляют тестостерон. Уменьшение тестостерона, который должен подавлять жировую ткань, ведет к тому, что жировых отложений становится все больше и больше;
  • Эректильная дисфункция. Уменьшение тестостерона ведет также к эректильной дисфункции, к половым проблемам;
  • Сахарный диабет. Резко возрастает риск заболевания сахарным диабетом;
  • Сердечно-сосудистые проблемы. Абдоминальное ожирение может привести к тому, что резко начнут «забиваться» сосуды. В них будут появляться атеросклеротические бляшки;
  • Другое. Могут возникать головные боли, сонливость, забывчивость.

Не обойдут стороной и психологические проблемы.Мужчине с абдоминальным ожирением сложнее чувствовать уверенность в себе.

Лечение абдоминального ожирения

В первую очередь нужно забыть про пиво. Этот напиток сам по себе содержит различные женские гормоны, и способствует отложениям на животе.

Следующий пункт связан с диетами. Каждый может подобрать диету под себя.

Существует несколько основных базовых диет, остальные — их вариации. Но общее у них всех одно:

  • обязательно исключите пищу, которая считается «вредной»;
  • сделайте упор на фрукты/овощи;
  • перестаньте кушать за 3-4 часа до сна.

Это обязательно скажется на уменьшении уровня абдоминального ожирения.

Физические нагрузки — еще один обязательный пункт. Жировые запасы нужно «расходовать». Лучше всего не делать упор на силовые упражнения. Жиры отлично «сжигаются» при циклических, небольших, но долгих нагрузках. Оптимальный вариант — это быстрая ходьба, или очень медленный бег. Примерно 50 минут — по 4 раза в неделю. При такой нагрузке абдоминальный жир «сгорает» по максимуму. При этом выдержать 4 раза в неделю — психологически не сложно.

Использованные источники: doctor-grebnev.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Сериалы про ожирение

  Ожирение от нейролептиков

Причины и лечение абдоминального ожирения

Абдоминальное ожирение – это одна из разновидностей ожирения, для которого присуще скопление жировых отложений в верхней части тела и в области живота. Этот серьезный недуг способен вызывать разные виды онкологии, сахарный диабет и развитие других заболеваний.

Такой тип лишнего веса чрезвычайно опасен для здоровья и, если не предпринимать меры, то, помимо опасности для здоровья и всего организма, высока вероятность смертельного исхода.

Заболевание гораздо чаще встречается у представителей сильного пола, но, как показывают статистические данные, у женщин оно тоже нередко.

Что такое абдоминальное ожирение?

Под таким видом ожирения подразумевается избыточное отложение жира в верхней части туловища и в районе брюшной полости. Это заболевание становится главной причиной серьезного ухудшения работы большинства органов.

У страдающих такой формой избытка жира высоки риски опасных патологий, вплоть до самого грустного исхода.

Медицинская практика и исследования позволяют дать следующие прогнозы:

  • вероятность онкологий увеличивается в 15 раз;
  • вероятность ишемии сердца возрастает до 35 раз;
  • в 56 раз выше вероятность инсульта;
  • брюшная полость окутывается жиром в 10 раз выше нормы.

У людей с нормальным весом жировые отложения занимают только пространство вокруг органов. У страдающих данным недугом жир настолько плотно обволакивает все внутренние органы, что они находятся в придавленном состоянии и вынуждены работать на пределе (так называемое — висцеральное ожирение).

Это касается и легких, которые постоянно работают в максимально возможном режиме, что приводит к частым одышкам, ухудшению кровообращения, оттоку лимфы и другим негативным моментам, препятствующим полноценным занятиям спортом.

Заболевание диагностируют при показателях окружности талии для сильной половины – в 102 сантиметра, для женщин – от 80 и выше.

Причины развития патологии у женщин

Абдоминальный тип ожирения, который врачи еще называют ожирением по мужскому принципу, нередко встречается и у прекрасной половины человечества. Со временем недуг постепенно ухудшает репродуктивную функцию, что может привести к бесплодию, вместе с тем становится нестабильной и работа мочеполовой системы.

Для этой болезни характерно сильное снижение серотонина – гормона, ответственного за психоэмоциональное состояние у женщин. Это опасно для здоровья в целом, поэтому требуется как можно скорее приступить к лечению.

Заболевание приводит к:

  • депрессии;
  • отсутствию интереса к окружающей реальности;
  • психическим расстройствам;
  • бессознательным перееданиям;
  • стрессам.

Одной из самых основных причин по которым происходит постоянный, бесконтрольный набор жировой массы это постоянное переедание, вызванное нарушением функций гипоталамуса. Он отвечает за чувство насыщения во время приема пищи. При абдоминальном избытке жира он работает нестабильно и даже после нескольких приемов пищи женщина по-прежнему может испытывать чувство голода.

Видео-материал о причинах абдоминального ожирения:

Низкое содержание серотонина может провоцировать плохое настроение, которое удается скорректировать приемом вредной пищи. Со временем это входит в привычку и лишь усугубляет проблему. Генетическая предрасположенность иногда считается одной из самых трудноконтролируемых ситуаций, требующих жестких мер по урегулированию.

Причиной интенсивного набора жира могут выступить роды. Это связано со сменой гормонального фона и перестройке работы систем организма. Также довольно непростой дневной режим у матери младенца приводит к накоплению лишних килограммов в районе живота и талии, с которыми весьма непросто бороться. В связи с увеличением веса начинают страдать внутренние органы и все системы в организме.

Это может привести к негативным результатам:

  • сахарному диабету;
  • проблемам с давлением;
  • многочисленным проблемам с сердцем;
  • плохой работе репродуктивных органов или их полной дисфункции.

Нюансы развития ожирения у мужчин

Мужской вариант абдоминального ожирения характеризуется размерами живота в окружности от 100 сантиметров и больше.

Такие показатели увеличивают вероятность серьезных осложнений со здоровьем, ухудшают обмен веществ и провоцируют такие заболевания и состояния, как:

  • диабет;
  • сосудистый атеросклероз;
  • сильная утомляемость при невысоких физических нагрузках;
  • хроническое недосыпание;
  • ухудшение работы половой функции;
  • нарушения в работе сердечной мышцы.

Мужской абдоминальный набор веса может быть вызван наследственной предрасположенностью. Если у ребенка есть родственники с переизбытком веса, то есть вероятность, что со временем его также коснется эта проблема.

Что касается иных факторов, приводящих к заболеванию у мужчин, то они могут быть следующими:

  • гиподинамия;
  • заедание проблем и стрессов;
  • гипотиреоз и другие эндокринные болезни;
  • прием гормонов и наркотиков.

С течением времени патология перерастает в хроническую форму. В этом случае лечение становится трудной задачей, требующей исключительной силы воли.

Поскольку организм уже не в состоянии правильно распределить поступившую энергию, нужно особое внимание уделить налаживанию очень строгого режима питания и регулярным физическим нагрузкам.

Особенности лечения

Как для мужчин, так и для женщин ожирение опасно в равной степени и различия в последствиях минимальны. Важно начинать лечение с полной смены образа жизни.

Начаться решение проблемы должно с похода к врачу с последующим диагностированием. Настоятельно рекомендуется хотя бы на период лечения отказаться от употребления алкоголя, причем полностью.

Дело в том, что в алкоголе содержится слишком много вредных веществ, которые сильно тормозят похудание, а излишнее употребление приводит к обезвоживанию, что совершенно противопоказано людям с абдоминальной формой ожирения.

Положительные результаты обеспечат:

  • прогулки на свежем воздухе (помогает активизировать обмен веществ);
  • проветривание помещения, особенно спального (делать нужно в любую погоду);
  • соблюдение режима сна и питания (нормализация режима сна минимизирует стрессы и уменьшит заедание);
  • регулярно заниматься спортом (нормативы должны быть установлены специалистом).

Отказ от курения также поможет лечению, но учитывая, что подавляющее большинство не сможет просто так отказаться от этой привычки, нужно свести ее к минимуму.

Естественно, уменьшение рациона – это обязательное условие для всех стадий, без которого не обойтись, но продукты питание должны содержать в своем составе:

  • клетчатку;
  • минералы;
  • витамины;
  • минимум жиров и углеводов.

Лечиться женщинам в одиночку не рекомендуется, особенно первые недели, ведь нужна поддержка и помощь психотерапевта.

Нужна сторонняя помощь в соблюдении диеты и режима занятия спортом. Это поможет нормализовать обмен веществ.

Что касается серотонина, то привести его в норму помогут такие продукты:

  • цитрусовые;
  • клубника;
  • сухофрукты;
  • творожные массы;
  • сыр (твердый);
  • помидоры;
  • другие фрукты.

Но только одной диеты будет недостаточно, нужно провести полное обследование организма на УЗИ. Это нужно для выяснения, какие органы уже поражены. Также необходимо узнать динамику изменения давления и работы сердца. Все эти исследования помогут создать программу лечения, которую организм сможет перенести, учитывая, что при потере веса, особенно скоротечной, он будет испытывать еще большую нагрузку, а ведь она и без того высока.

Видео-сюжет от доктора Малышевой — как помочь себе при ожирении?

Как бороться с заболеванием?

Только добравшись до 4 степени ожирения, потребуется хирургическая операция. До этого все можно решить питанием и физической нагрузкой.

Чтобы победить лишний вес, нужно сочетать строгую диету и силовые упражнения. Соблюдать все врачебные рекомендации необходимо досконально, полностью исключив всевозможные поблажки и искушения, например, кусочка тортика иногда. Только так можно справиться с этой трудной задачей.

Диета и основные принципы питания

Все признанные мировыми диетологами приемы пищи предусматривают ряд схожих особенностей, например:

  • дневной рацион не должен превышать значение в 2000 килокалорий;
  • жиры и углеводы должны быть близки к нулю (рекомендуется заменить клетчаткой);
  • белок максимум 400 ккал (он содержится в рыбе, мясе, куриных яйцах и т.д.).

Белковая пища благотворно влияет на организм, помогает обрести чувство сытости, а энергия расходуется на правильное усвоение. Важно помнить, что переход на иной рацион должен быть плавным, чтобы организм смог привыкнуть и не случилось резких сбоев на почве неожиданных перемен.

Примерный недельный рацион

Комплекс упражнения для решения проблемы

Физические нагрузки при таком ожирении должны иметь нарастающий характер. С каждой следующей тренировкой нагрузки будут увеличиваться и по времени. К этому нужно подготовиться морально и понимать, что будет очень не просто.

Проведенные занятия будут дарить радость и прилив энергии, но это после адаптации. Впоследствии начнет снижаться понемногу и вес. Упражнения подбираются специалистом в индивидуальном порядке.

Видео-материал с примерным комплексом упражнений для мужчин:

Пример комплекса несложных упражнений для женщин:

  1. 2-минутная ходьба с подъемом бедра в положение вверх.
  2. Руки на талию, наклоны туловища вправо и влево (5-6 повторов).
  3. В положении стоя развести руки в стороны и нужно дотянуться до противоположного к каждой руке колена (5-6 повторов).
  4. Руки на затылок, вращения вправо и влево (10 повторов).
  5. Принять положение лежа, руки к бедрам, колени сгибаются и тянутся к груди (6 раз для каждой ноги).
  6. В положении лежа нужно крутить педали воображаемого велосипеда (50-100 раз).
  7. Лежа сомкнуть руки за головой и потянуться к животу (укрепляет мышцы живота).
  8. Принять положение сидя на полу, ноги выпрямлены. Кончиками пальцев рук достать кончики пальцев ног (6 повторов).
  9. Стоя нужно вдохнуть воздух, поднимаясь одновременно на носочки, и на выдохе плавно опускаться в полуприсядь.
  10. 10 приседаний в среднем темпе, чтобы дыхание не сбивалось.
  11. Маршировать, высоко поднимая колени.

Использованные источники: diabethelp.guru