Лицам страдающим ожирением противопоказаны плавание

Безопасный фитнес для людей с ожирением

Добавлена: 04.11.2013 9:48

Во-первых, нужно определиться с понятием «ожирение». На глаз любой из нас и так определит, у какого человека – всего лишь избыточный вес, а у какого – ожирение; в первом случае человек просто полный и имеет «перевес» в 7-15 кг, во втором случае человек носит одежду на 5 размеров больше, чем следовало, имеет значительный излишек веса в 20-30 кг и выше – и при всем этом испытывает проблемы со здоровьем, трудности с двигательной активностью.

Это субъективная оценка, а что касается объективной, то основным признаком ожирения является зашкаливающий индекс массы тела:
ИМТ 25-30 – избыточный вес
ИМТ 30-35 – ожирение I степени
ИМТ 35-40 – ожирение II степени
ИМТ выше 40 – ожирение III степени.
Если ваш ИМТ выше 30, то у вас ожирение, расправляясь с которым, следует проявлять осторожность.
Определить ИМТ: Антропометрическая карта

Многие люди с ожирением I степени и выше отказываются от фитнеса вовсе, чувствуя слишком большое давление лишнего веса на организм. Это не удивительно, так как с 30-40-килограммовым перевесом не так уж просто совершать пробежки и бодро отправляться в фитнес-клуб после работы: испытывающий чрезмерную нагрузку организм быстрее устает, после занятий человек может испытывать боль в суставах. Кроме того, у большинства людей, страдающих ожирением, повышена нагрузка на сердце, нагрузка на суставы и позвоночник, есть проблемы с давлением, иногда – с дыханием. Поэтому в итоге многие садятся на диету, но не занимаются. Похудение из-за этого продвигается медленнее, человек теряет мышечную массу, может наблюдаться замедление обмена веществ.

Что делать? Заниматься слишком интенсиво, по программе для здоровых людей с нормальным весом, людям с ожирением вредно; не заниматься вовсе – тоже вредно. В этом случае следует найти золотую середину в занятиях фитнесом, учесть несколько тонкостей и стараться не форсировать события. Ваша программа занятий может сильно варьироваться в зависимости от вашего веса, состояния здоровья и задач, но в общем виде подход к фитнесу для людей с ожирением выглядит так:

Консультация у врача. Вне зависимости от того, хорошо ли или не очень вы себя чувствуете, обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Пройдите обследование, определите, нет ли у вас повышенного давления, проблем с сердцем и суставами. Если есть, узнайте, насколько все серьезно, какие ограничения в двигательной активности это на вас налагает. Посоветуйтесь с врачом насчет:
— Интенсивности упражнений.
— Длительности тренировок.
— Способах контроля самочувствия.

Низкокалорийная диета и легкий фитнес. Основу программы похудения для людей с ожирением составляет вот такой нехитрый тандем: низкокалорийная диета и «безопасный» фитнес . Потенциально вредным для людей с ожирением является фитнес с такими признаками, как высокая интенсивность, серьезные силовые нагрузки, большая амплитуда выполнения упражнений. Например, быстрый бег, означающий высокую интенсивность и громадную нагрузку на сердечно-сосудистую систему; занятия на силовых тренажерах с отягощениями; аэробика «на износ» и т.д. Легкий фитнес, подходящий людям с ожирением:
• Ходьба пешком.
• Плавание и аквааэробика.
• Аэробика в среднем темпе.
• Занятия на эллиптическом тренажере, велотренажере.
• Пилатес.
• Силовые упражнения с малыми отягощениями.
И другие виды фитнеса, которые дают вам ощущение движения, позволяют сжигать калории и укреплять мышечную массу, но не нагружают избыточно ваш организм.

Как сберечь суставы. Некоторые виды фитнеса дают серьезную нагрузку на суставы, среди них, например, бег (в том числе на беговой дорожке), прыжки со скакалкой, интенсивная аэробика, степ-аэробика, танцы. Для обладателей нормального веса это вопрос не критический, а вот для людей с ожирением такие разновидности фитнеса противопоказаны, так как в процессе занятий ударная нагрузка на сустав увеличивается в геометрической прогрессии при превышении нормального веса. Особенно это касается тех, у кого перевес составляет 40 кг и больше. Избегайте таких упражнений, берегите суставы.

Контроль самочувствия (давление, пульс). Начав заниматься, обязательно уделяйте внимание контролю своего физического состояния. Это несложно: просто прислушивайтесь к себе и делайте кое-какие замеры:

Давление. После тренировок измеряйте давление и следите за тем, чтобы оно не было повышенным. Если оно повышено незначительно и через короткое время после тренировки приходит в норму, можно не волноваться. Если же оно сильно повышается или, наоборот, падает, стоит проконсультироваться с врачом, временно прекратив тренировки. Попробуйте также сменить вид фитнеса.

Пульс. Очень хорошо, если во время тренировок у вас будет возможность периодически измерять свой пульс и следить за ним. Максимальный пульс при занятиях спортом должен быть не выше значения, высчитываемого по формуле: 220 – возраст. Если вам, например, 35 лет, то ваш максимальный пульс = 220-35 = 185 ударов в минуту. Но это не значит, что вам с самого начала стоит тренироваться в таком темпе. Начинают тренировки со значения 55-65% от максимального пульса, то есть для вас это будет около 100-105 ударов в минуту. Со временем пульс можно постепенно повышать, увеличивая эффективность тренировок.

Чувство усталости и легкой боли в мышцах после тренировок – нормально, если же у вас всерьез болят суставы, спина, если появились головные боли, тошнота, сильная слабость, попробуйте уменьшить интенсивность тренировок.

Использованные источники: zdravo.by

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Капсулы от ожирения редуксин

  Ожирение от нейролептиков

ДоСтаЛет.рф

Боремся с ожирением с помощью плаванья

При всех типах ожирения человек не просто страдает от избытков жировой ткани, то есть, потери внешней привлекательности. Нужно понимать, что это серьезное заболевание, которое сопровождается рядом физических расстройств. Так что те тренировки, которые подойдут полненьким людям, которые просто утратили форму, могут не подходить категорически больным с ожирением. Но это не значит, что немного спорта окажет губительное влияние на организм, а лишь подводит нас к мысли, что к выбору нагрузок нужно подходить серьезно. И один из лучших видов лечения ожирения и его последствий — плавание.

Почему людям с ожирением плавание обязательно

Самая главная проблема, которую обычно наедают себе подобные больные — дистрофические изменения в сердечной мышце. Но и другие мышечные ткани, конечно же, страдают. А это означает вялость, сонливость, отклонения в настроении, так что просто так нагружать миокард нельзя — его нужно подготовить.

Безусловно, без комплексной терапии справиться с ожирением очень сложно. Но назначать себе лечение самостоятельно категорически нельзя. Так что, если у вас есть проблема ожирения, но вы не хотите обращаться к врачам, практически единственное, что можно будет себе позволить — водные процедуры и плавание.

Как начинать тренировки при ожирении

Для начала стоит подготовить свою дыхательную систему, сосуды и сердце. Здесь можно рекомендовать непродолжительную медленную ходьбу, но не у всех больных есть силы даже на этот. Кроме того, врачи дополнительно могут назначить гормональные препараты, легкую диетотерапию и массаж и даже постоянное ношение специального массажного пояса. Только усердствовать не стоит: организму таких больных любые стрессы категорически противопоказаны.

А вот к посещению бассейна практически все медики относятся исключительно положительно. Но, опять же, никаких олимпийских кроссов — лишь не ухудшающие состояние движения. Кроме того, нужно не перегружать себя, поскольку вода отлично сжигает калории, так что после даже легкой гимнастики в воде (даже не аквааэробики), можно ощутить острый приступ голода. А это прямой путь к набору лишних, только что потерянных килограммов.

Кстати, становиться «моржом» категорически не рекомендуется: стрессовые тренировки сосудов могут себе позволить только люди с очень хорошей сердечнососудистой системой. Так что желательно, чтобы в бассейне была не холодная вода, и уж, конечно, не горячая. Оптимальная температура +17–20°С.

Второй этап тренировок

Если тело выздоравливающего перестало страдать от внезапно навалившихся перегрузок, если готово к большему, можно добавить лечебную физкультуру, чуть более продолжительную ходьбу, относительно сильный массаж. И про бассейн забывать не стоит: теперь можно смело перейти к аквааэробике, а если получится, то даже с утяжелением. Это позволит быстрее сбрасывать массу тела, при этом смывая с кожи все ненужные «ингредиенты».

Другие полезные процедуры

  1. Самое сложное при ожирении — справиться с приступами голода. Для этого не нужно держать рот прямо таки на замке. Легкие перекусы крайне полезны.
  2. От таких «полезных» занятий, как чтение книг и просмотр телепередач нужно себя оградить. Во время них руки сами тянутся к вредной и бесполезной пище. Глядь — а коробка из-под пиццы то уже пуста…
  3. Крайне полезны обтирания. Холодной водой лучше не обливаться, а протирать тело теплой, используя при этом жесткую рукавичку. В воду можно добавить любое любимое ароматическое масло для похудения или немножко морской соли.
  4. Пить жидкость, желательно чистую или минеральную воду нужно часто и много — она спасает от голода и помогает выводить лишнюю жидкость из организма. А вот в соли придется себя ограничить, поскольку она замедлит процесс гидратации.
  5. Самомассаж, поначалу неагрессивный, а постепенно, с улучшением состояния, и более сильный крайне эффективен.
  6. Если сосуды позволят, можно начинать закаливание контрастным душем.
  7. Утром обязательно нужно растянуть все мышцы, чтобы активизировать все процессы похудения.

Противопоказания при ожирении

Все вышеперечисленные процедуры могут оказаться не такими уж и безопасными, как кажется на первый взгляд. Например, если есть кожные заболевания, почечные и так далее, лучше все же посовещаться со специалистом, прежде чем применять. Да и профессионально составленная диета очень поможет.

Использованные источники: xn--80ahexnshd.xn--p1ai

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Ожирение 3 степени как быть

  Журнал исследования ожирения

Плавание и лечение ожирения

Ожирение и причины его возникновения

Гиподинамия, то есть малая подвижность, обеспечивает положительный энергетический баланс, когда с пищей поступает энергии больше, чем тратится. Поскольку отрицательный баланс – это всегда угроза для жизни, а организм, особенно привыкший к нерегулярным нагрузкам и бессистемному питанию, постоянно ожидает стрессов, то «избыток» энергии откладывается про запас в жировой ткани. Поэтому нерациональное и нерегулярное питание, жесткие диеты, чередующиеся с периодами «жора» и внезапные фитнес-нагрузки на неделю-две – это факторы, повышающие риск, а их исключение – по сути, профилактика ожирения. Повышает риск возникновения ожирения и генетическая предрасположенность.

Степени развития ожирения

Лечение ожирения предусматривает точную диагностику и безусловное следование рекомендациям врача – так как гормональный дисбаланс лечить диетой не только бессмысленно, но и вредно. В комплексную программу лечения ожирения входит контроль за режимом и сбалансированностью питания, применение лечебной физкультуры, косметических процедур, могут применяться медикаментозные средства (например, направленные на снижение аппетита или лечение заболевания, способствующего развитию ожирения).

Плавание и лечение ожирения

Плавание при ожирении дает одновременную нагрузку на все мышцы, но при этом полностью снимает её с позвоночника и суставов ног, по сравнению с любой «сухопутной» физической нагрузкой, ведь вода обеспечивает эффект невесомости. Кроме того, плавание, аквааэробика и даже просто купание очень полезны для сердечно-сосудистой системы: улучшается кровообращение, приток крови идет ко всем внутренним органам, при этом улучшается и отток крови с периферии, стабилизируется давление. Все эти положительные эффекты достигаются за счет уникальных физических свойств водной среды и особенностей положения тела и движений занимающегося.

В итоге тренировка по плаванию проходит в щадящем для позвоночника и сердца, но достаточно трудном для мышц режиме. Вода оказывает массирующее и давящее воздействие на кожу и подкожную клетчатку, кожа вынужденно уплотняется, укрепляется. Одновременно с глубоким увлажнением и под действием усиленного кровотока (причем не только в мышцах, но и в капиллярной сети кожи) из кожи вымываются шлаки.

Во время занятий в бассейне важное значение имеет температура воды. Вода намного лучше, чем воздух, отводит тепло, и во время плавания энергия затрачивается не только на собственно движение, но и на поддержание привычной температуры тела. То есть, усиливается капиллярный кровоток в коже, она постоянно «подогревается». Но вода снова её охлаждает, в итоге в капилляры все более и более интенсивно нагнетается горячая кровь из внутренних органов, стимулируя кровоток, а жировые запасы начинают разрушаться, чтобы обеспечить телу необходимую энергию. Жировая ткань и сама по себе служит организму в качестве «теплоизолятора», поэтому если вода постоянно слишком холодная, то тело вынуждено сохранять «жировую прослойку». Тёплая вода не даёт такого эффекта. Поэтому плавание для лечения ожирения желательно в умерено теплой или прохладной, но ни в коем случае не холодной или горячей воде. Замерзать и греться в теплом бассейне не следует.

Тучные люди обычно неплохо держатся на воде. Правда, есть исключение – полные с детства люди имеют очень плотный и тяжелый скелет, сформированный для «ношения» тяжелого тела, у них плавучесть отрицательная, как и у худых пловцов. Второе исключение – если лишний вес вызван отеками жировой ткани, плавучесть тоже невысока. В этих случаях плавание как таковое не всегда доступно, зато аквааэробика, как и при ожирении 2-4 степени, будет очень актуальна. Кроме того, что совершаются мышечная работа – в условиях невесомости, но с ощутимым сопротивлением воды движению, возникающие течения массируют кожу. Она подтягивается, становится более плотной, лучше «держит» жировую ткань и при похудении легко сокращается, что исключит в дальнейшем возникновение дряблых складок «лишней» кожи.

Таким образом, плавание – одна из прекрасных возможностей не только ускорить лечение ожирения, но и достичь при этом высокого косметического эффекта, оздоровить сердце и суставы. Очень полезно плавание для профилактики ожирения и после выздоровления.

Использованные источники: plavaem.info

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Ожирение 3 степени как быть

  Диета от ожирения стол 8

Физическая реабилитация при ожирении

Ожирение— группа болезней и патологических состояний, характеризующиеся избыточным отложением жира в подкож-

ной жировой клетчатке и других тканях и органах, обусловлен­ное метаболическими нарушениями, и сопровождающиеся из­менениями функционального состояния различных органов и систем. По данным ВОЗ, в мире страдают ожирением 25—30% взрослых и 12—20% детей. Болезни ожирения занимают веду­щее место в структуре общей заболеваемости и инвалидности. Классификация и степени различных видов ожирения. В настоящее время наиболее распространена классификация по Д.Я. Шурыгину, учитывающая полиэтиологичность ожирения:

1) формы первичного ожирения: а) алиментарно-конститу­
циональная; б) нейроэндокринные: гипоталамо-гипофизарная;
адипозо-генитальная-дистрофия (у детей и подростков);

2) формы вторичного (симптоматического) ожирения: це­
ребральная, эндокринная.

По характеру течения ожирение делится на прогрессирую­щее, медленно прогрессирующее, стойкое и регрессирующее. Выделяют также 4 степени ожирения: I степень — превыше­ние должной массы до 29%, П степень — 30—49%, Ш степень — 50—100%, IV степень — выше 100% массы тела.

Этиология и патогенез. Многочисленные этиологические факторы можно разделить на экзогенные (переедание, сниже­ние двигательной активности) и эндогенные (генетические, орга­нические поражения ЦНС, гипоталамо-гипофизарной области). В настоящее время установлено, что регуляция отложения и мобилизации жира в жировых депо осуществляется сложным нейрогуморальным (гормональным) механизмом, в котором принимают участие кора головного мозга, подкорковые обра­зования, симпатическая и парасимпатическая нервные систе­мы и железы внутренней секреции. На жировой обмен оказы­вают выраженное влияние стрессовые факторы (психическая травма) и интоксикация ЦНС.

Регуляция поступления пищи осуществляется пищевым центром, локализованным в гипоталамусе. Поражения гипо­таламуса воспалительного и травматического характера приво­дят к повышению возбудимости пищевого центра, повышен­ному аппетиту и развитию ожирения. В патогенезе ожирения определенная роль принадлежит и гипофизу. Говоря о разви­тии ожирения, нельзя недооценивать значение гормональных факторов, поскольку процессы мобилизации отложения жира

тесным образом связаны с функциональной активностью боль­шинства желез внутренней секреции. Сниженная двигатель­ная активность естественно ведет к снижению энерготрат и неокислившиеся жиры в большинстве случаев откладываются в жировых депо, что ведет к тучности.

Ожирение является серьезным заболеванием, нуждающим­ся в специальном лечении, оно может существенно влиять на все важнейшие органы и системы, являясь фактором риска раз­вития сердечно-сосудистых заболеваний (ИБС, атеросклероз, гипертоническая болезнь), например, сердечной недостаточно­сти. Кроме того, существует зависимость между степенью ожирения и выраженностью дыхательной недостаточности. Высокое стояние диафрагмы у лиц с ожирением уменьшает ее экскурсию и способствует развитию воспалительных процес­сов (бронхит, пневмония, ринит, трахеит) в бронхолегочной системе. Выявляются заболевания желудочно-кишечного тракта (хронический холецистит, желчнокаменная болезнь, хроничес­кий колит). Печень у таких больных обычно увеличена вслед­ствие жировой инфильтрации и застоя. Из-за ожирения возра­стает статическая нагрузка на опорно-двигательный аппарат (су-ставы нижних конечностей, позвоночник), возникают артрозы Коленных и тазобедренных суставов, плоскостопие, грыжи Межпозвоночного диска (остеохондроз). Развивается диабет, возникают нарушения менструального цикла, аменорея, бес­плодие, подагра. Ожирение может лежать в основе функцио­нальных нарушений деятельности нервной системы (ослабле­ние памяти, головокружения, головные боли, сонливость днем и бессонница ночью). Возможно возникновение депрессивного состояния: жалобы на плохое самочувствие, переменчивость в настроении, вялость, сонливость, одышка, боли в области серд­ца, отеки и т.п.

При лечении и реабилитации больных с ожирением приме­няется комплекс методов, важнейшими среди которых явля­ются физические упражнения и диета, направленный на вы­полнение следующих задач:

— улучшение и нормализацию обмена веществ, в частно­
сти, жирового обмена;

— уменьшение избыточной массы тела;

восстановление адаптации организма к физическим на-
грузкам;

— нормализация функций сердечно-сосудистой, дыхатель- ‘
ной, пищеварительной и других систем организма, стра- ,
дающих при ожирении;

— улучшение и нормализация двигательной сферы боль­
ного;

— повышение неспецифической сопротивляемости.
Важное место в лечении и реабилитации при ожирении за-;

нимает рациональное питание с ограничением жиров и углево­дов. Количество жира в суточном рационе снижают до 0,7— 0,8 г/кг, при этом должны присутствовать растительные жиры (1,3—1,4 г/кг), резко ограничивают количество углеводов — до ‘ 2,5—2,7 г/кг (суточная норма 5,2—5,6 г/кг), прежде всего за счет исключения сахара, хлеба, кондитерских изделий, слад­ких напитков и др. Количество белков в пище остается нор­мальным — 1,3—1,4 г/кг или немного выше, что предупреж­дает потери тканевого белка, повышает энерготраты за счет усвоения белков, создает чувство сытости. В рационе питания кроме того нужно предусмотреть:

1) ограничение в суточном приеме свободной жидкости до 1—
1,2 л, что усиливает распад жира как источника «внутрен- -,
ней» воды; — ]

2) ограничение количества поваренной соли до 5—8 г в день.
Пищу готовят почти без соли, добавляя ее во время еды,
исключают соленые продукты;

3) исключение алкогольных напитков, которые ослабляют
самоконтроль за потреблением пищи и сами являются ис­
точником энергии;

4) исключение возбуждающих аппетит блюд и продуктов:
пряностей, крепких бульонов и соусов;

5) режим 5—6 разового (дробного) питания с добавлением к
рациону между основными приемами пищи овощей и фрук­
тов;

6) употребление в питании продуктов (чернослив, курага, свек­
ла), способствующих нормальному опорожнению кишеч-

ника, с этой целью хороши самомассаж живота, ползание на четвереньках.

Необходимым условием успешного лечения, а тем более восстановления больных ожирением является правильный ре­жим двигательной ‘активности. Метод ЛФК является патоге-нически обоснованным, а потому важным и неотъемлемым эле­ментом комплексной реабилитации больных ожирением. При выборе физических упражнений, определении скорости и ин­тенсивности их выполнения следует учитывать, что упражне­ния на выносливость (длительные умеренные нагрузки) спо­собствуют расходу большого количества углеводов, выходу из депо нейтральных жиров, их расщеплению и преобразованию. ЛФК назначается во всех доступных формах, подбор их дол­жен соответствовать возрастным и индивидуальным особен­ностям больных, обеспечивая повышенные энерготраты. Це­лесообразно использование физической нагрузки средней ин­тенсивности, способствующей усиленному расходу углеводов и активизации энергетического обеспечения за счет расщепле­ния жиров.

Занятия лечебной физкультурой проводятся в виде макро­циклов, которые подразделяются на два периода: вводный, или подготовительный, и основной. Во вводном (подготовительном) периоде основная задача — преодолеть сниженную адаптацию к физической нагрузке, восстановить обычно отстающие от возрастных нормативов двигательные навыки и физическую работоспособность, добиться желания активно и систематически заниматься физкультурой. С этой целью применяются следу­ющие формы ЛФК: лечебная гимнастика (с вовлечением круп­ных мышечных групп), дозированная ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями, самомассаж. Основной период предназначен для решения всех остальных задач лечения и вос­становления. Помимо ЛГ, УГГ больным рекомендуют дозиро­ванную ходьбу и бег, прогулки, спортивные игры, активное использование тренажеров. В последующем физические упраж­нения направлены на то, чтобы поддержать достигнутые ре­зультаты реабилитации; применяются бег, гребля, плавание, велосипед, зимой — ходьба на лыжах. Одним из важных фак­торов профилактики и лечения ожирения является правильное

дыхание: чтобы жиры освободили заключенную в них эне р гию, они должны подвергнуться окислению.

Занятия должны быть длительными (45—60 мин и более), движения выполняются с большой амплитудой, в работу вов­лекаются крупные мышечные группы, используются махи, кру­говые движения в крупных суставах, упражнения для тулови­ща (наклоны, повороты, вращения), упражнения с предмета­ми. Большой удельный вес в занятиях лиц с избыточным ве­сом должны занимать циклические упражнения, в частности ходьба и бег.

При этом необходимо учитывать следующее.

1. Занятия ходьбой и бегом могут быть рекомендованы боль­
ным с III степенью ожирения очень осторожно, так как из­
лишняя статическая нагрузка может привести к нарушени­
ям в опорно-двигательном аппарате, в этом случае боль­
ным можно рекомендовать занятия на гребном и велотре-
нажере, плавание.

2. Допуск к занятиям, особенно бегом, осуществляет врач при
удовлетворительном функциональном состоянии занима­
ющихся, в процессе занятий необходим систематический
медико-педагогический контроль.

Дозированная ходьба:очень медленная — от 60 до 70 ша­гов/мин (от 2 до 3 км/ч) при ожирении III степени; медленная — от 70 до 90 шагов/мин (от 2 до 3 км/ч) при ожирении III степени; средняя — от 90 до 120 шагов/мин (от 4 до 5,6 км/ч) при ожи­рении II—I степени; быстрая — от 120 до 140 шагов/мин (от 5,6 до 6,4 км/ч) при ожирении II—I степени; очень быстрая — бо­лее 140 шагов/мин. Ее применяют для лиц с хорошей физичес­кой тренированностью. Особое внимание нужно обратить на дыхание: дышать следует глубоко и ритмично, выдох должен быть продолжительнее вдоха (2—3—4 шага — вдох, на 3—4— 5 шагов — выдох). Первые недели тренировок в ходьбе необхо­дим кратковременный отдых 2—3 мин для выполнения дыха­тельных упражнений.

Бег «трусцой», бег дозированный.Беговое занятие стро­ится следующим образом: перед бегом проводится разминка (10—12 мин), затем бег «трусцой» 5—6 мин плюс ходьба (2—3 мин); затем отдых (2—3 мин) — и так 2—3 раза за все заня­тие. Постепенно интенсивность бега увеличивается, а продол-

жительность уменьшается до 1—2 мин, количество серий до­водится до 5—6, а пауза между ними увеличивается. После 2—3 недель (или более) тренировок переходят к более дли­тельному бегу умеренной интенсивности до 20—30 мин с 1— 2 интервалами отдыха.

Примерная схема занятий ФР:

• Больные с ожирением Ш степени и удовлетворительным
состоянием сердечно-сосудистой системы 3 раза в неде­
лю занимаются ЛГ, по одному разу — дозированной ходь­
бой и спортивными играми.

• Больные с ожирением II—I степени с сопутствующими
заболеваниями, но с удовлетворительным состоянием
сердечно-сосудистой системы: 2 раза в неделю — ЛГ,
2 раза — дозированная ходьба (ДХ), по одному разу до­
зированный бег (ДБ) и спортивные игры (СИ).

• Больные с ожирением II—I степени без сопутствующих
заболеваний: 2 раза — ЛГ, 1 раз — ДХ, 2 раза — ДБ,
1 раз — СИ.

Плавание, как и гребля, также оказывает положительный эффект при ожирении, поскольку занятия этими видами спорта приводят к значительным энерготратам. Занятия греблей и пла­ванием можно организовать на санаторном и поликлиничес­ких этапах. В случае необходимости используются гребные тре­нажеры. Занятие плаванием состоит из 3 частей: вводной (10— 15 мин) — занятие в зале («сухое» плавание); основной (30— 35 мин) — плавание умеренной интенсивности различными спо­собами с паузами для отдыха и дыхательных упражнений (5— 7 мин) и заключительной (5—7 мин) — упражнения у бортика для восстановления функций кровообращения и дыхания.

Занятия на тренажерах.В комплексном лечении ожирения занятия на тренажерах занимают существенное место. При этом следует учитывать, что систематические физические упражне­ния, выполняемые на тренажерах (с чередованием каждые 3— 5 мин работы и отдыха) в течение 60—90 мин занятий, благо­приятно влияют на клинические показатели и наиболее эффек­тивно воздействуют на липидный обмен. При этом ЧСС под нагрузкой не должна превышать 65—75 % от индивидуального максимального пульса.

В процессе занятий обязательны система контроля за со-

стоянием здоровья и самоконтроль. С этой целью измеряют ЧСС и АД, оцениваются показатели самочувствия и проводят функциональные пробы (проба Мартине, велоэргометрический тест, дыхательные пробы Штанге, Генчи и др.).

При эндокринных и церебральных формах ожирения на­грузка умереннее, длительность занятий — 20—30 мин, исполь­зуются упражнения для средних мышечных групп и дыхатель­ные упражнения (диафрагмальное дыхание). Упражнения на выносливость назначаются позже и довольно осторожно, си-! ловые упражнения не рекомендуются. Используется также | массаж, водные процедуры, другие физиопроцедуры по пока­заниям.

При ожирении показан самомассаж, он наиболее эффекти­вен в местах наибольшего отложения жировой ткани (само­массаж или массаж живота, ягодичных мышц, бедер и др.). Приемы самомассажа проводят в такой последовательности: поглаживание, разминание, потряхивание, растирание, движе­ния, ударные приемы. Заканчивается массаж поглаживанием.

46.53.203.210 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)

очень нужно

Использованные источники: studopedia.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Сериалы про ожирение

  Капсулы от ожирения редуксин

Безопасный фитнес для людей с ожирением

Добавлена: 04.11.2013 9:48

Во-первых, нужно определиться с понятием «ожирение». На глаз любой из нас и так определит, у какого человека – всего лишь избыточный вес, а у какого – ожирение; в первом случае человек просто полный и имеет «перевес» в 7-15 кг, во втором случае человек носит одежду на 5 размеров больше, чем следовало, имеет значительный излишек веса в 20-30 кг и выше – и при всем этом испытывает проблемы со здоровьем, трудности с двигательной активностью.

Это субъективная оценка, а что касается объективной, то основным признаком ожирения является зашкаливающий индекс массы тела:
ИМТ 25-30 – избыточный вес
ИМТ 30-35 – ожирение I степени
ИМТ 35-40 – ожирение II степени
ИМТ выше 40 – ожирение III степени.
Если ваш ИМТ выше 30, то у вас ожирение, расправляясь с которым, следует проявлять осторожность.
Определить ИМТ: Антропометрическая карта

Многие люди с ожирением I степени и выше отказываются от фитнеса вовсе, чувствуя слишком большое давление лишнего веса на организм. Это не удивительно, так как с 30-40-килограммовым перевесом не так уж просто совершать пробежки и бодро отправляться в фитнес-клуб после работы: испытывающий чрезмерную нагрузку организм быстрее устает, после занятий человек может испытывать боль в суставах. Кроме того, у большинства людей, страдающих ожирением, повышена нагрузка на сердце, нагрузка на суставы и позвоночник, есть проблемы с давлением, иногда – с дыханием. Поэтому в итоге многие садятся на диету, но не занимаются. Похудение из-за этого продвигается медленнее, человек теряет мышечную массу, может наблюдаться замедление обмена веществ.

Что делать? Заниматься слишком интенсиво, по программе для здоровых людей с нормальным весом, людям с ожирением вредно; не заниматься вовсе – тоже вредно. В этом случае следует найти золотую середину в занятиях фитнесом, учесть несколько тонкостей и стараться не форсировать события. Ваша программа занятий может сильно варьироваться в зависимости от вашего веса, состояния здоровья и задач, но в общем виде подход к фитнесу для людей с ожирением выглядит так:

Консультация у врача. Вне зависимости от того, хорошо ли или не очень вы себя чувствуете, обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Пройдите обследование, определите, нет ли у вас повышенного давления, проблем с сердцем и суставами. Если есть, узнайте, насколько все серьезно, какие ограничения в двигательной активности это на вас налагает. Посоветуйтесь с врачом насчет:
— Интенсивности упражнений.
— Длительности тренировок.
— Способах контроля самочувствия.

Низкокалорийная диета и легкий фитнес. Основу программы похудения для людей с ожирением составляет вот такой нехитрый тандем: низкокалорийная диета и «безопасный» фитнес . Потенциально вредным для людей с ожирением является фитнес с такими признаками, как высокая интенсивность, серьезные силовые нагрузки, большая амплитуда выполнения упражнений. Например, быстрый бег, означающий высокую интенсивность и громадную нагрузку на сердечно-сосудистую систему; занятия на силовых тренажерах с отягощениями; аэробика «на износ» и т.д. Легкий фитнес, подходящий людям с ожирением:
• Ходьба пешком.
• Плавание и аквааэробика.
• Аэробика в среднем темпе.
• Занятия на эллиптическом тренажере, велотренажере.
• Пилатес.
• Силовые упражнения с малыми отягощениями.
И другие виды фитнеса, которые дают вам ощущение движения, позволяют сжигать калории и укреплять мышечную массу, но не нагружают избыточно ваш организм.

Как сберечь суставы. Некоторые виды фитнеса дают серьезную нагрузку на суставы, среди них, например, бег (в том числе на беговой дорожке), прыжки со скакалкой, интенсивная аэробика, степ-аэробика, танцы. Для обладателей нормального веса это вопрос не критический, а вот для людей с ожирением такие разновидности фитнеса противопоказаны, так как в процессе занятий ударная нагрузка на сустав увеличивается в геометрической прогрессии при превышении нормального веса. Особенно это касается тех, у кого перевес составляет 40 кг и больше. Избегайте таких упражнений, берегите суставы.

Контроль самочувствия (давление, пульс). Начав заниматься, обязательно уделяйте внимание контролю своего физического состояния. Это несложно: просто прислушивайтесь к себе и делайте кое-какие замеры:

Давление. После тренировок измеряйте давление и следите за тем, чтобы оно не было повышенным. Если оно повышено незначительно и через короткое время после тренировки приходит в норму, можно не волноваться. Если же оно сильно повышается или, наоборот, падает, стоит проконсультироваться с врачом, временно прекратив тренировки. Попробуйте также сменить вид фитнеса.

Пульс. Очень хорошо, если во время тренировок у вас будет возможность периодически измерять свой пульс и следить за ним. Максимальный пульс при занятиях спортом должен быть не выше значения, высчитываемого по формуле: 220 – возраст. Если вам, например, 35 лет, то ваш максимальный пульс = 220-35 = 185 ударов в минуту. Но это не значит, что вам с самого начала стоит тренироваться в таком темпе. Начинают тренировки со значения 55-65% от максимального пульса, то есть для вас это будет около 100-105 ударов в минуту. Со временем пульс можно постепенно повышать, увеличивая эффективность тренировок.

Чувство усталости и легкой боли в мышцах после тренировок – нормально, если же у вас всерьез болят суставы, спина, если появились головные боли, тошнота, сильная слабость, попробуйте уменьшить интенсивность тренировок.

Использованные источники: zdravo.by