Как похудеть в 55 лет ожирение

Как похудеть в 55 лет ожирение

Мотивации для похудения у людей старше 55 лет уже совсем другие. В этом возрасте уже не важна внешняя красота, не хочется нравиться противоположному полу, вызывать зависть у окружающих и получить желаемую должность. Так стоит ли худеть после 55 лет? Безусловно, стремиться быть стройной нужно всегда, но снижать вес надо умеренными темпами.

85% женщин и 50% мужчин встречают 50-летний юбилей с лишними килограммами. Причина этого в том, что в организме человека, достигшего этого возраста, снижается количество половых гормонов, что, в свою очередь, оказывает влияние на активность инсулиновых рецепторов. В результате замедляется скорость переработки сахара, поступающего в организм, а излишки энергии накапливаются в виде лишних килограммов. С возрастом обмен веществ тоже ухудшается, поэтому даже привычное ранее питание может стать причиной появления жировых отложений. После 55 лет у каждого человека есть целый букет болезней, а лишний вес в данном возрасте лишь ухудшает ситуацию и позволяет проблемам усугубиться. Многие недуги развиваются и обостряются по причине ожирения. Чрезмерные жировые накопления очень часто союзничают с повышенным холестерином в крови, что отягощает гипертонию и любые другие сердечно-сосудистые заболевания.

Лишний вес сильно давит на суставы и позвоночник, вызывая боли в спине и ногах, способствует развитию остеохондроза, артрита, артроза и остеоартроза. Чем старше возраст, тем плачевнее состояние суставов и костей, а лишний вес и неправильное питание играют в ускорении процессов их дегенерации решающую роль. Они даже могут навсегда приковать человека к кровати.

А еще лишний вес — это не только отложения жира под кожей, но и вокруг внутренних органов. Поэтому сердце, почки, печень, желудок и поджелудочная, заросшие жиром, не могут нормально функционировать. Скопления жира в области живота давят и на диафрагму, тем самым снижая объем легких, осложняя дыхание и провоцируя такие заболевания органов дыхания, как бронхит, одышка и воспаление легких.

Поэтому садиться на строгие диеты и моно-диеты после 55 лет категорически нельзя. Организм к этому возрасту и без того изношен, а если лишать его еще необходимых витаминов и минералов, то обострение хронических болезней неизбежен.

Людям старше 55 лет, прежде чем сесть на диету надо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Только он, видя медицинскую карту и самого пациента, сможет дать однозначный ответ, что ему можно есть, а что нельзя, а также какому виду физической нагрузки он может прибегать.

Мы же возьмем на себя смелость лишь очертить круг рекомендаций для людей старше 55 лет, которые помогут избавиться от лишних килограммов. При этом еще раз хотим напомнить, главное правило похудения в этом возрасте — не навреди! И только потом следующие:

— Питаться равномерно в течение дня: это должны быть 4-5 приемов пищи с интервалом не более 3-3,5 часов.

— Завтрак не позже, чем через 30-40 минут после пробуждения, ужин — на 2-2,5 часов до сна.

— На завтрак чередовать 3-4 раза в неделю — порция каши, в другие дни — творог, кусочек мяса или сыра с овощным гарниром.

— На обед — суп и порция мяса или рыбы с овощами. До 3-х раз в неделю можно добавить полпорции каши или картофеля, или макарон.

— На ужин — порцию рыбы или 2 вареных яйца, или омлет, или творог плюс овощной гарнир.

— В качестве перекусов подойдут фрукты, соки, кисломолочные продукты, ягоды, орехи и сухофрукты.

— Идеальный вариант — исключить из рациона хлеб полностью и вообще мучные изделия, а также жареное и жирное, если нет возможностей — употреблять по-минимиму.

— Не забывать про достаточное количество жидкости — не менее 2 литров в день, из которых минимум 1-1,5 литров — вода.

— Один раз в неделю проводить разгрузочный день. Варианты на выбор:
1. Яблочный, творожный или овощной: по 200-250 граммов яблок, или 100 грамм творога, или 200 грамм овощей 5 раз в день и выпить не менее одного литра воды.
2. Кефирный или соковый: по 1 стакану кефира или сока с мякотью 6 раз в день.
3. Огуречный или арбузный: по 350-400 грамм очищенных огурцов, или 450-500 грамм мякоти арбуза 5 раз в день.

— Из физических нагрузок для людей старше 55 лет, рекомендуется остановить свой выбор на пеших прогулках и скандинавской ходьбе.

Использованные источники: meduniver.com

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Рассчитать есть ли ожирение

  Капсулы от ожирения редуксин

Как похудеть женщине в 50 — 55 лет

Женщина была создана для того, чтобы украшать этот мир. Однако природа распорядилась так, что с возрастом представительницам прекрасного пола приходится тратить больше усилий, чтобы оставаться красивыми и цветущими. Из-за гормональной перестройки организма часто появляется лишний вес. За год женщина может набирать до 10 кг. Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, вредит здоровью, поэтому лучше поддерживать себя в форме. Давайте воспользуемся советами диетолога и будем держать себя в форме.

✔ Причины набора веса

Чтобы разобраться, как быстро похудеть после 50 лет, сначала нужно понять, почему с годами вес начинает расти. Главная причина увеличения массы тела – нарушение метаболизма. В пятьдесят многие функции организма работают хуже, чем в молодости.

Это может быть вызвано разными причинами:

  • наследственность;
  • неправильный образ питания;
  • малоподвижный образ жизни;
  • возрастные нарушения работы эндокринной системы.

✔ Правила похудения

Похудеть после 55 лет женщине гораздо сложнее, чем могла бы это сделать молодая девушка. Если сбрасывать вес неправильно, можно нанести серьёзный ущерб здоровью. Если вследствие неправильного похудения нарушить метаболические процессы, ситуация может только усугубиться.

Рассказать, как быстро похудеть после 50 лет, может только ваш врач, который знает все ваши заболевания, аллергии, уязвимые места в организме. Только диетолог может грамотно определить степень ожирение и советовать лечение.

Приблизительно рассчитать индекс Кетле исходя из роста и веса можно и самому. Чтобы приблизительно знать, стоит ли обращаться к врачу с проблемой ожирения и чтоб получить совет, как похудеть в 55 лет, попробуйте сами определить свою цифру. Индекс Кетле равняется отношению массы тела в кг к росту в квадрате.

Например, чтобы подобрать узнать, как правильно похудеть после 50 лет женщине, ростом 163 см и весом 85 кг, нужно выполнить такое действие: 85/163 2 . Получаем: 85/1,63*1,63 = 85/2,6569 = 32.

Нормальное значение – приблизительно 25. Всё, что больше 32 считается ожирением и женщине пора заинтересоваться, как правильно похудеть после 50 лет.

✔ Зачем худеть?

Каждая женщина знает, что быть стройной означает быть привлекательной. И так в любом возрасте. На худеньких лучше сидит одежда, им подходит больше цветов, фасонов и принтов.

Худеть стоит из-за последствий для всех органов и систем организма:

  • проблем суставами и сосудами ног из-за чрезмерной нагрузки;
  • нарушения дыхания, отдышка;
  • проблемы с сердцем из-за увеличения нагрузки;
  • истощение сосудов;
  • дестабилизация давления;
  • развитие других болезней, в том числе депрессии.

✔ Диета

Если вам нужно похудеть без вреда в любом возрасте, начинать нужно всегда с правильного питания. Это не только восстановит обменные процессы, но и положительно скажется на состоянии всего организма.

А вот агрессивные ограничения питания пробовать не стоит. Худеть лучше медленно – и для здоровья лучше, и вес не возвращается. Не стоит доверять историям, которые начинаются со слов «Как похудеть на 50 кг за 2 месяца?». Если соблюдать режим и рекомендации диетолога, на 50 кг можно стать стройнее минимум за полгода.

Чтобы похудеть после 50 лет форум может советовать вредные вещи, поэтому не стоит следовать советам неквалифицированных людей. Вам намного больше пользы принесет одна консультация у специалиста, чем сотни историй типа «Я похудела после 50 лет с помощью зеленого кофе».

Главное правило: любые экспресс-диеты, обещающие быстрое снижение веса могут нанести вам ущерб. Правильный способ питания обеспечивает похудение максимум на 0,5 кг в неделю (до 50 лет – 1 килограмм). Мнение специалиста такое: ответа на вопрос «Как похудеть после 55 лет быстро?» нет. Хорошая фигура не стоит проблем с организмом. Похудей за год, а не за месяц, но сохрани здоровье!

Как похудеть после 50 лет женщине советы иногда гласят: «Больше разгрузочных дней!». Однако и с этим методом стоит быстро осторожной. Разгрузочные дни помогают очистить желудок и кишечник, улучшают метаболизм, но если у вас есть проблемы с пищеварением (изжога, язва, гастрит и др.), не стоит усердствовать с разгрузкой. Кроме того, голодные разгрузочные дни могут отрицательно повлиять на психическое здоровье. Как похудеть в 50 лет без регулярных голоданий? Питаться нужно небольшими порциями и часто (5-6 раз в день).

Среди продуктов питания, которые требует возраст после 50 лет входят:

  • свежие овощи каждый день;
  • нежирные мясо и рыба, которые лучше варить или готовить на пару;
  • куриные грудки;
  • молоко и молочнокислые продукты с низким процентом жирности ( но не 0%).

Сладкое из рациона стоит исключить, изредка можно есть мармелад или зефир. Желательно убрать из меню всё мучное, в том числе и белый хлеб. Вместо сладостей можно есть фрукты и сухофрукты.

Очень соленая пища задерживает в организме воду, поэтому, если отказаться от сушеной рыбки, процесс похудения пойдет быстрее.

Попробуйте отказаться от жареного. Это иногда бывает очень сложно, ведь вареная пища не такая вкусная и выглядит менее аппетитно. Если вам дорого ваше здоровье, и вы хотите прожить долгие годы без болезней, откажитесь от жареной пищи в пользу печеной.

✔ Физические упражнения

В 50 лет без вреда помогут сбросить лишние килограммы умеренные физические нагрузки. Возраст не освобождает людей от необходимости двигаться. Даже элементарные нагрузки в виде ходьбы на свежем воздухе не менее 10 тыс. шагов в день позволят худеть на полкилограмма каждую неделю.

Как похудеть после 50 лет женщине отзывы говорят: запишитесь на бальные танцы. Заодно и отдохнете душой. Танцевальная активность задействует все мышцы и суставы. Она позволит не только справиться с ожирением, но и научиться чему-то новому, укрепить кости и связки.

Диетологи дают совет, как похудеть в 50 лет без последствий. Возьмите себе в привычку каждое утро начинать с 15-20-минутной утренней гимнастики. Она придаст бодрости и поможет сбросить вес.

Использованные источники: posle-30-let.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Капсулы от ожирения редуксин

  Ожирение от нейролептиков

Как похудеть женщине после 55

Всем известно, что снизить вес в 55-60 лет куда сложнее, чем молодым людям. Это объясняется рядом причин:

    Гормональные изменения в организме

Все дело в том, что в организме человека, достигшего 55-летнего возраста, меняется количество половых гормонов. Это, в свою очередь, влияет на активность инсулиновых рецепторов. В результате скорость переработки поступающего в организм сахара замедляется, а излишки энергии начинаются накапливаться в виде лишних килограммов.

Клеточные митохондрии начинают испытывать недостаток энергии

Энергию, необходимую организму для сжигания жира, вырабатывают клеточные митохондрии. Возрастные изменения накладывают свой отпечаток и на них. К 50-60 годам количество митохондрий в клетках уменьшается, а те, что остаются, не могут обеспечить необходимый объем энергии. В результате лишний вес начинает набираться более стремительно.

С возрастом у человека появляются хронические заболевания

Избыточная масса тела нередко встречается у людей, имеющих хронические болезни. Лишний вес может как провоцировать развитие тех или иных недугов, так и появляться после диагностирования заболевания.

Таким образом, становится очевидным: возрастные изменения, заболевания, снижение физичексой активности и другие факторы делают процесс похудения после 55-60 лет весьма сложным и проблематичным. Причем это касается мужчин и женщин в равной степени.

Реально ли похудеть после 55 лет?

Возможно все, хоть так может и не показаться на первый взгляд. Избежать физиологических изменений или вмиг вылечить хронические болезни, действительно, невозможно. Но вот если следовать продуманной, грамотно составленной с учетом индивидуальных особенностей человека программе, похудение даже в таком возрасте может быть легким и эффективным. Важно найти хороших специалистов, которые предложат безопасные и даже полезные для здоровья методы снижения веса.

Медицинский центр доктора Гаврилова предлагает клиентам в возрасте старше 55 лет уникальную «Индивидуальную программу» снижения веса. Что касается результатов прохождения данной программы, клиенты могут рассчитывать не только на похудение, но и коррекцию некоторых проблем, а также профилактику многих возрастных заболеваний. Преимущества прохождения программы снижения веса в клинике доктора Гаврилова включают:

  • Комплексный подход к решению проблемы,
  • Выявление и воздействие непосредственно на причины избыточной массы тела,
  • Профилактические меры и лечение возрастных и сопутствующих ожирению заболеваний.
  • Безвредное для здоровья снижение веса, улучшение качества жизни и общее оздоровление организма после 55 лет.

Снижение веса в клинике доктора Гаврилова проходит под контролем опытных специалистов с медицинским образованием. Клиенты могут рассчитывать на компетентные консультации по любым вопросам, касающимся здоровья и похудения. В рамках программы снижения веса пациенты клиники проходят порядка 10-20 двухчасовых консультаций.

Снижение веса после 60 лет

Предлагаемая центром доктора Гаврилова «Индивидуальная программа» снижения веса предполагает участие в комплексе мероприятий, которые помогут похудеть женщинам разного возраста, в том числе и после шестидесяти лет. Прежде чем начнется процесс похудения, все пациентки проходят всесторонне многоуровневое обследование организма, в том числе лабораторные тесты и устные опросы. Программа снижения веса будет выстроена для каждой пациентки индивидуально с учетом ее возрастных особенностей и выявленных дисбалансов в организме.

Одна из важнейших составляющих программы похудения в нашем центре –психофизиологические тренинги, благодаря которым пациенты находят в себе силы разорвать эмоциональную связь между стрессом и сладкой, жирной, неполезной пищей, перееданием и прочими вредными пищевыми привычками. Каждой женщине помогут настроиться на здоровый образ жизни, научат контролировать свои эмоции и заново любить себя. В течение года после успешного прохождения программы пациентам предлагается грамотная поддержка – комплекс мероприятий, благодаря которым наши пациентки смогут надолго закрепить достигнутый результат и избежать срывов, возврата лишних килограммов.

Чего ожидать от предлагаемой программы?

Участие в программе похудения по методике доктора Гаврилова позволяет рассчитывать на:

  • снижение веса на 4-10 кг за месяц,
  • снижение тяги к еде, устранение пищевой зависимости,
  • коррекцию возрастных проблем, профилактику заболеваний,
  • помощь в ориентации на ЗОЖ и приобретение полезных пищевых привычек.

На всех этапах программы наши пациенты окружены вниманием и заботой со стороны высококлассных специалистов. Мы верим в вас и с удовольствием поможем стать моложе, здоровее, красивее и любимее!

Использованные источники: doctorgavrilov.ru

Похожие статьи