Борьба с ожирением тела

5 способов борьбы с ожирением и избыточным весом!

Полезные статьи

Спасибо за подписку!

Ожирение – напасть XXI века. Причин ожирения множество – стресс, фаст фуд, неправильное питание, нарушение обмена веществ … — а вот способов его победить всего 5! Прочтите о них в этой статье!

Что вы можете сказать об ожирении, кроме того, что это не очень эстетично? Вы знаете его причины? А методы лечения ожирения вам известны? Для тех, кто решил всерьез задуматься о своем весе, мы расскажем самые эффективные способы возвращения веса в норму.

По данным Всемирной организации здравоохранения, ожирением страдают 1 миллиард людей из 6. И именно страдают, ведь к заболеваниям, связанным с ожирением, относят: варикозное расширение вен, гипертонию, высокий уровень холестерина, атеросклероз, тромбоз глубоких вен, сосудистые заболевания, изжогу, жировую болезнь печени, сахарный диабет 2-го типа, панкреатит, остеоартроз, ревматоидный артрит, остеохондроз, заболевания суставов, инсульт, деменцию, депрессию, бесплодие, нарушение менструального цикла, нарушения протекания беременности, бронхиальную астму, целлюлит, грибковые инфекции кожи, рак, плохое заживление ран и инфекционные заболевания. Впечатляющий список, не правда ли?

К причинам ожирения относят рост популярности фаст-фуда, сладкой воды и других продуктов и напитков, содержащих кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Суть в том, что ожирение, в первую очередь, возникает из-за потребления большего количества калорий, чем организм в состоянии сжечь.

В этой статье вы найдёте 5 эффективных способов возвращения вашего здоровья в норму, а значит и лечения ожирения.

Лучшая диета при ожирении – контроль аппетита

Кислород, пища и вода — три составляющие, без которых невозможно жить. Мы не задумываемся о кислороде, пока не задержим дыхание и не испытаем непреодолимое желание дышать. Кроме того, организм обладает мощным механизмом, заставляющим нас искать пищу при её отсутствии. Все мы едим, когда ощущаем голод. Мы едим, пока не появится чувство насыщения.

Как правило, люди с нормальным весом не испытывают частую тягу к нездоровой пище и ощущают голод в соответствующее время. Они насыщаются скромными порциями, которые не способствуют увеличению веса. К сожалению, страдающие избыточным весом и ожирением, по-иному контролируют аппетит. В результате, у них возникает повышенная тяга к еде.

Если вы хотите контролировать свой вес и оставаться в форме всю жизнь, то должны перестроить свою нездоровую систему контроля аппетита на более здоровую, чтобы освободиться от чрезмерной тяги к пище и перееданию.

Боитесь ожирения? Уменьшите уровень сахара в крови

Да, и это тоже одна из причин ожирения. Распространённые симптомы и признаки изменения уровня сахара в крови:

  • трудно сбрасывать лишний вес
  • тяга к сладкому
  • самочувствие улучшается после приема пищи
  • при пропуске еды становитесь раздражительным, чувствуете себя немного странно и как бы “выключенным из жизни»
  • возникновение тревожности без видимой причины
  • часто просыпаетесь в течение ночи
  • постоянное чувство голода
  • сонливость в дневное время

Нестабильный уровень сахара в крови – причина повышенного аппетита и тяги к еде, которые очень характерны для людей, борющихся с ожирением.

Низкоуглеводные диеты (или с полным исключением углеводов) дают быстрые и существенные результаты, однако, после завершения такой диеты вес возвращается и ещё больше увеличивается. Быстрое и большое падение сахара в крови вызывает, в первую очередь, острое желание поесть.

Организм усиленно работает на поддержание нормального уровня сахара в крови, при его избытке развивается резистентность к инсулину. Для стабилизации уровня сахара можно предпринимать следующие шаги.

Выбирайте те продукты, которые меньше влияют на уровень сахара. Вы должны ознакомиться с тем, как пища влияет на колебания уровня сахара. Суть состоит в том, чтобы выбирать правильные углеводы и меньшие размеры порций. При выборе здоровых продуктов, пользуйтесь следующими рекомендациями:

И регулярно выполняйте физические упражнения. Умеренные нагрузки помогут стабилизировать аппетит, нормализуют уровень сахара в крови и увеличат мышечную массу.

Смена привычек как профилактика ожирения

Если у вас есть проблемы с лишним весом, то наверняка есть и определенные привычки, которые мешают похудению и поддержанию идеального веса. Возможно, неправильные привычки в питании — основная причина, почему вы терпите неудачи при похудении или почему вес возвращается обратно. Чтобы преодолеть эти привычки, вам необходимо больше узнать о них.

Основным фактором, определяющим ваш успех в лечении ожирения, выступает ваша готовность к переменам. Для положительного результата, свои привычки необходимо изменить:

  • Вместо увеличения порции низкокалорийных блюд, лучше добавьте калорий и уменьшите размер порции. Чтобы научиться контролировать свои порции, может понадобиться некоторое время, однако это умение совершенно необходимо для долгосрочного контроля веса.
  • Не торопитесь во время еды. Большинство людей с избыточным весом едят быстрее и поглощают значительно большее количество пищи в тот же период времени, чем люди с нормальным весом. Один из самых простых и эффективных способов похудения – ешьте медленнее.
  • Планируйте заранее то, что собираетесь съесть. Импульсивная еда на бегу способствует выбору неправильных продуктов, которые, обычно, содержат много лишних калорий. Запланированные приёмы пищи не занимают много времени. Если вы заранее будет знать, что собираетесь съесть, то у вас под рукой всегда будут здоровые продукты, которые вы сможете сразу съесть или приготовить за считанные секунды.

Частый стресс = ожирение

Ежедневный стресс, к сожалению, является нормой современной жизни. Однако, если стресс слишком сильный, необычный или длительный, реакция на него может иметь самые негативные последствия. Стресс может вызывать следующие недуги: ангину, астму, рак, сердечно-сосудистые заболевания, простуды, депрессии, сахарный диабет, головные боли, высокое кровяное давление, снижение иммунитета, ожирение, артрит и т.д.

Одно из последствий реакции на стресс – рост жировых клеток в брюшной области и потеря мышечной массы, что ведёт к резистентности к инсулину и ожирению. Гормон надпочечников кортизол, который выделяется в результате реакции на стресс, в конечном итоге ответственен за то, что стресс способствует увеличению веса, поскольку он повышает уровень сахара в крови.

Чтобы справиться со стрессом, успокойте свой разум и тело, включите в жизнь занятия спортом и высыпайтесь.

Приведите свои мышцы в тонус и попрощайтесь с ожирением

Регулярные физические нагрузки, несомненно, главный ключ к хорошему здоровью. Лечение ожирения при помощи физических упражнений является прямым отражением наличия мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше жира сжигает организм.

Как у мужчин, так и у женщин, мышечная масса увеличивается на протяжении всего подросткового периода и находится на пике с конца подросткового возраста и примерно до 30-лет. После этого, у большинства людей мышечная масса начинает медленно, но верно, уменьшаться. Если не стимулировать мышечный рост силовыми тренировками, то до 50 лет человек ежегодно теряет по 1% своей мышечной массы.

Чтобы избежать потери мышечной массы, необходимо регулярно заниматься силовым тренингом, упражнениями с отягощением и сопротивлением. Польза от силовых тренировок потрясающая. Кроме того, что вы сжигаете жиры, большее количество мышечной массы предполагает здоровое сердце, лучшую работу суставов, устранение болей при артрите, большую антиоксидантную защиту и повышение самооценки.

Пониженная физическая активность – основная причина ожирения. Если вы хотите похудеть, то обязательно должны включить в свой план занятия спортом. Благодаря им вы сможете улучшить состав тела в пользу сухой мышечной массы за счёт роста мышц и снижения процента жира в организме.

Чем больше у вас мышц, тем больше жира сжигает ваш организм.

Умеренные и интенсивные тренировки подавляют аппетит. У тех, кто занимается спортом при лечении ожирения, а также после похудения, больше шансов сохранить достигнутый результат.

Упражнения снижают тревожность и депрессию, из-за которых люди часто тянутся к холодильнику в целях успокоения.

Преимущества регулярных физических нагрузок:

  • Увеличение мышечной массы и силы
  • Повышение гибкости мышц и увеличение амплитуды движений суставов
  • Укрепление костей, связок и сухожилий
  • Снижение вероятность травм
  • Улучшение осанки и телосложения
  • Предотвращение остеопороза
  • Снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
  • Укрепление работы сердца
  • Снижение кровяного давления
  • Улучшение циркуляции кислорода по всему организму
  • Увеличение притока крови к мышцам
  • Расширение артерий, по которым кровь поступает в сердечную мышцу
  • Снижение риска развития ишемической болезни сердца
  • Снижение уровеня холестерина и триглицеридов в крови
  • Улучшение иммунной функции
  • Способствуют пищеварению и выводу продуктов распада
  • Повышение выносливости и уровня энергии
  • Повышение чувствительности к инсулину
  • Способствуют набору сухой мышечной массы, сжигая при этом жир
  • Улучшение сексуальной функции, как у мужчин, так и у женщин
  • Снижение напряжения и тревожности
  • Улучшение мироощущения и повышение самооценки
  • Облегчение умеренной депрессии
  • Повышение стрессоустойчивости
  • Стимулирование работы психических функций
  • Помогают расслаблению и улучшают сон

Возьмите жизнь в свою руки прямо сейчас. Не существует неразрешимых проблем, есть те, над которыми придется просто чуть больше поработать. Ожирение, стрессы, дискомфорт и плохое настроение – то, с чем вы можете справиться! Верьте в свои силы и следуйте новым здоровым привычкам! А физические нагрузки и наши статьи будут вам в этом помогать!

Использованные источники: bodymaster.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Сериалы про ожирение

  Капсулы от ожирения редуксин

Как бороться с брюшным ожирением у женщин

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Накопление лишнего жира в области живота (абдоминальное ожирение) в большей степени характерно для мужчин, но нередко им страдают женщины. Выпирающий живот на фоне худых плеч и конечностей свидетельствует об увеличении доли висцерального жира в организме. Проблему необходимо решать, поскольку выпирающий живот не только портит внешний вид, но еще и опасен. Как избавиться от брюшного ожирения у женщин и вернуть красоту и здоровье? Для этого нужно разобраться с причинами его возникновения и постараться изменить образ жизни.

Опасность брюшного ожирения

Брюшное ожирение (по типу «яблока») у женщин формируется за счет увеличения не только подкожно-жировой клетчатки, но и внутреннего (висцерального) жира, расположенного под мышцами пресса. Он концентрируется внутри серозных оболочек жизненно важных органов грудной и брюшной полости и предназначен защищать их от повреждений. Но его излишние отложения провоцируют проблемы со здоровьем. С появлением избыточного абдоминального жира у женщин резко возрастает риск возникновения таких заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • варикозное расширение вен;
  • инфаркт миокарда;
  • атеросклероз;
  • гепатоз (ожирение печени).

Возникновение этих болезней – прямое следствие неблагоприятного влияния избытка висцерального жира на внутренние органы: жировые накопления оказывают давление на них, нарушая работу и нормальное кровообращение.

Попадая в кровоток и поступая в печень, жировые клетки трансформируются в холестерин, что приводит к закупорке сосудов. Превышение нормы внутреннего жира приводит также к нарушению обмена веществ и гормональным нарушениям.

Вот почему нужно знать, как избавиться от абдоминального ожирения. Если содержание висцерального жира в организме превышает установленный предел, принимать меры по борьбе с ним нужно как можно быстрее.

Как узнать, есть ли избыток висцерального жира

Без специального оборудования точное содержание внутреннего жира в организме определить невозможно. Но существует простой способ, позволяющий установить, имеются ли у женщины лишние жировые отложения на внутренних органах.

Достаточно измерить объем талии. Измерения необходимо проводить натощак на уровне пупка, не втягивая живот и не натягивая чрезмерно измерительную ленту. Показатели выше 85 см свидетельствуют о наличии избыточного количества внутреннего жира.

Причины брюшного ожирения

Чтобы знать, как избавиться от абдоминального ожирения у женщин, нужно выяснить причины его возникновения. Не всегда выпирающий живот связан с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, хотя эти факторы имеют решающее значение. Но существуют и другие причины ожирения у женщин в области живота:

  • гормональные нарушения в организме;
  • возрастные изменения (период климакса);
  • постоянные стрессы;
  • недостаток сна.

Брюшное ожирение у женщин часто вызывает избыточная выработка тестостерона – мужского полового гормона.

Если женщина ведет активный образ жизни, соблюдает сбалансированную диету, но у нее развивается ожирение по типу «яблоко» — это повод обратиться за консультацией к эндокринологу.

Необходимо проверить уровень тестостерона и, в случае отклонения показателей от нормы, начать гормональную терапию, без которой борьба с абдоминальным ожирением будет затруднена, а обычные методы похудения малоэффективны.

Способы борьбы с абдоминальным ожирением

Справиться с излишним висцеральным жировым слоем под силу каждой женщине. Избавляться от него лучше всего под наблюдением диетолога, эндокринолога, психотерапевта и фитнес-тренера, но даже самостоятельно в течение нескольких недель можно добиться хороших результатов и получить подтянутый живот, следуя определенным правилам и советам.

1. Наладить правильное питание

Эффективно бороться с излишними жировыми отложениями внутренних органов помогают следующие рекомендации.

  • Ввести ограничения в рацион питания или полностью изменить его. Диета при абдоминальном ожирении предусматривает употребление продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки. Пищу, богатую углеводами, лучше избегать. Навсегда забыть о высококалорийных продуктах, исключить из рациона жареные, сладкие и мучные блюда, фаст-фуд. На ужин следует готовить блюда из нежирных сортов мяса с овощными гарнирами. Ужинать желательно за 3 – 4 часа до сна.

  • Уменьшить объем съедаемой пищи. Рекомендуется есть до 6 – 7 раз в сутки, но небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволит наладить работу пищеварительной системы, ускорить метаболизм, поможет быстрее сжечь внутренний жир.
  • Запрещается голодать. Пропуск приема пищи провоцирует стресс и накопление висцерального жира в организме.
  • Добавить в рацион пищу, с содержанием полиненасыщенных жиров (оливковое или льняное масло, авокадо, рыба, орехи).

  • Обязательно выпивать не менее 2 литров тёплой питьевой воды в сутки. Достаточное потребление воды позволяет ускорять обменные процессы в организме, уменьшает аппетит.

Сбалансированная диета играет важную роль в борьбе за здоровье и подтянутый живот, но не избавит полностью от излишков висцерального жира. Гораздо эффективнее сочетать принципы правильного питания с физическими нагрузками, тогда он будет гореть быстрее.

2. Увеличить физические нагрузки

Малоподвижный образ жизни провоцирует образование висцерального жира. Многим удается быстро избавиться от его излишков, увеличив физические нагрузки. Вот несколько советов, помогающих быстро подтянуть живот за короткий период времени.

  • Чтобы избавиться от жира на животе недостаточно только аэробных или только силовых тренировок. Висцеральный жир сгорит быстрее, если чередовать силовую нагрузку с кардиоупражнениями. Интервальные тренировки – лучший метод борьбы с брюшным ожирением.
  • К тренировкам нужно приступать через 2 часа после еды. Физические нагрузки принесут больше пользы для сжигания висцерального жира, если будут проводиться натощак.
  • Упражнения на пресс не способны избавить от жира в области живота, но они укрепляют его мышцы, удерживающие внутренние органы брюшной полости. Хорошо укрепляют поперечную мышцу пресса упражнения «вакуум» и «планка.

Регулярные физические нагрузки помогут быстро избавиться от выпирающего живота и значительно улучшат здоровье.

3. Обеспечить полноценный сон

Исследования британских ученых доказали, что ночной сон длительностью менее 7 часов приводит к образованию жировых отложений на внутренних органах.

Гормон самотропин, выделяющийся во время сна, помогает сжигать лишний жир.

Длительность сна менее 6 часов в сутки препятствует выделению этого гормона, что неминуемо приводит к увеличению жировых запасов в подкожно-жировой клетчатке и внутри органов брюшной полости.

4. Нормализовать психологическое состояние здоровья

Существует прямая связь между хроническим стрессом у человека и жировыми отложениями на животе. Под воздействием стресса выделяется гормон кортизол, провоцирующий накопление висцерального жира.

Хроническая депрессия нередко выступает главной виновницей абдоминального ожирения. Курение и алкогольные напитки — не самые лучшие помощники в борьбе со стрессом. Сами по себе вредные привычки также мешают снижать уровень висцеральных жировых клеток. Гораздо эффективнее помогают справиться со стрессом медитация и успокаивающая музыка.

Проверенный способ уменьшить жировые отложения на животе – йога. Занятия 2 раза в неделю помогают избавиться от депрессии, нормализовать гормональный фон, значительно улучшить качество сна.

Если следить за питанием, больше двигаться, отказаться от вредных привычек и контролировать эмоции, брюшное ожирение женщине не грозит. Эти основополагающие принципы и правила поведения – залог здоровья и стройной фигуры.

Использованные источники: www.racionika.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Рассчитать есть ли ожирение

  Сериалы про ожирение

Как бороться с ожирением?

Ожирение – избыточном накопление жировой массы в организме. Причины многообразны, начиная от неправильно образа жизни, заканчивая генетической предрасположенностью.

Проблема накопления лишнего веса актуально, как никогда абсолютно для всех людей, поэтому нужно знать как бороться и лечить это неприятное явление для человека.

Симптомы появления

Существуют различные типы ожирения, симптомы каждого из которых схожи, разница в распределении лишнего веса, а также в поражении нервной и эндокринной системы организма.

Если человек генетически предрасположен к накоплению жира, полноте, то говорят об алиментарном ожирении, причина в калорийности питания, то есть, переедание, влечет за собой потребление большого количества ккал, но малоподвижный образ жизни не позволяет израсходовать все полученные ккал, излишки превращаться в жир, распределяясь равномерно по телу, в основном в области живота и бедер.

Чаще всего, таким видом, страдают пожилые люди, ведущие малоподвижный образ жизни. При этом признаков поражение эндокринной системы организма не наблюдается.

Поражение ЦНС организма может спровоцировать гипоталамическое ожирение, которое может возникнуть на фоне различных инфекций, опухалей и травм. Симптомы — стремительное, быстрое накопление лишнего веса, человек моментально толстеет, появляется тучность, жир распределяется в основном на бедрах, ягодицах, и на животе (появляется фартук), кроме всего, кожа также страдает:

  • появляется сухость
  • розовые/белые полосы
  • растяжки

А также, у человека может возникнуть нарушение вегетативной дисфункции: сердцебиение, дрожь, бледность кожи, повышенная потливость, головные боли и другое.

Эндокринное ожирение может быть вызвано некоторыми эндокринными заболеваниями (гипотиреоз, болезнь Иценко-Кушинга и другие), при этом у больного возникает не только не равномерное накопление жира, появление различных растяжек по коже, но и гормональные сбои (у женщин маскулинизация, у мужчин феминизация, гинекомастия, гирсутизм и другое).

Степени ожирения

Болезнь Деркума (болезненный липоматоз)

Болезнь Деркума, заболевание, которое проявляется в неравномерном распределении болезненных участков жировых отложений в различных частях тела, болезненных жировых узлов сосредоточенных по всему телу.

Ожирение у детей

Генетическая предрасположенность к полноте, передающаяся от наследства к наследству, чаще всего является причиной появления детей с лишним весом (на первом году жизни и появления в 10-15 летнем возрасте), с нарушенным обменом веществ.

Женский пол, в отличие от мужского, чаще страдают избытком массы тела, в силу того, что девочки уже рождаются с более выраженной жировой прослойкой, чем мальчики, и с возрастом разница эта увеличивается.

Во время полового созревания дети (10-15 лет), особенно сильно подвержены ожирению, так называемый синдром пубертатно-юношеского диспитуитаризма, в силу не стабильности работы ЦНС и эндокринной системы, проявляется данный синдром в резком увеличении жировой массы, истончении кожи, акне, и другое, подростки могут выглядеть значительно старше своих лет.

Причины появления

Основные причины накопления лишнего весса:

  • Наследственная предрасположенность (типичный эндоморф, подробнее почитать о типах телосложения человека)
  • прекращение, снижение или полное отсутствие физической активности
  • неправильное питание (потребление консервантов, жирной, соленой, копченной пищи, продуктов с высоким гликемическим индексом, алкогольной продукции, отсутствие дробного и сбалансированного рациона)
  • сбои в гормональной, эндокринной системе (гормонотерапия, различные заболевания, операции, приводящие к снижению секреции гормона отвечающего за жиросжигание)
  • возрастные особенности (снижается обмена веществ, физическая активность, и как следствия накопление лишнего жира неизбежно)
  • половые, различая, установлено, что женский пол, в отличие от мужского, больше склонен к накоплению лишнего веса, в силу особенностей женского организма (беременность, лактация)

Ожирение, это болезнь, которая может передаваться как, генетически (например, установлено, что мутация гена, кодирующего белки сигнальной системы, которые ответственны непосредственно за количество энергии запасаемой в виде жира в организме, может привести к полноте), так и может приобретаться, благодаря неправильному образу жизни (чаще всего, причина в количестве энергии, полученной из продуктов питания, она так высока, что человек просто не успевает тратить ее, и все не потраченные ккал откладываются в жир).

Накопление жира по мужскому типу

Последствия

На начальном этапе, лишний вес, скорее всего, будет проблемой косметического характера, угрозу здоровью он не несет. Однако, не забывайте, что чем больше человек весит, чем больше в нем лишнего веса, тем больше увеличивается нагрузка на позвоночник, кости, начинают изнашивать быстрее суставы.

Ожирение 3 и 4 стадии (индекс массы тела превышает норму на 50-100%), напрямую угрожает здоровью человека: начиная от повышенного давления, болей в коленных суставах, отдышкой, заканчивая болезнями сердца и других внутренних органов, также очень большая вероятность возникновения сахарного диабета, атеросклероза, гипертонии, и рака (в 40 раз увеличивается риск возникновения!).

А теперь, давайте разберем, как побороть эту болезнь современного человека, и остаться при этом красивых и здоровым.

Борьба с ожирением

Профилактика, или борьба с лишним весом, должна вестись комплексно, например, бесполезно пытаться похудеть, если каждый день наматывать на велотренажерах, беговых дорожках километры, и в тоже время абсолютно не следить за своим рационом питания. С одной стороны, вы сжигаете ккал, на беговых дорожках, но с другой стороны вы опять их наедаете вредными продуктами и неправильным питанием.

Борьба с ожирением особенно актуально, для людей после 40 лет, когда обменные процессы в организме замедляются, а также для детей, которые склоны к полноте, в силу своего типа телосложения. Не стоит расслабляться другим людям, которые не входят в эту «опасную» категорию, другие люди также легко подвержены накоплению жира, стоит изменить свой образ жизни (свести к минимуму физическую активность, передать, либо наоборот питаться редко, да еще и вредными продуктами).

Итак, перечислим, основные принципы здорового образа жизни, которые помогут сжечь лишний жир с бедер, ягодиц и живота.

  1. Уберите все свои диеты, которые ограничивают вас в витаминах, минералах и других полезных веществ для организма. Любое ограничение в продуктах питания, необходимых для нормального функционирования организма, может повлечь за собой непоправимый вред здоровью.
  2. Правильно и здоровое питание, это то питание, которое идеально сбалансированно по своему составу: в нем есть все необходимые микро и макро элементы, жиры, белки и углеводы. Правильное питание это не диета, это здоровый образ жизни, который должен оставаться у вас на протяжении все вашей жизни, если вы заботитесь о своем здоровье, здоровье своих будущих детей, ну и конечно о своей фигуре.
  3. Физическая активность, аэробные упражнения способствуют похудению, сжиганию жира, лишь комплексно со здоровым питанием
  4. Чтобы сбросить лишний вес, жир который так не охотно уходит, необходимо придерживаться простому правилу: количество полученных ккал из продуктов питания должно быть меньше количества потраченных ккал в ходе своей ежесуточной деятельности (для этого вам помогут наши таблицы калорийности продуктов питания и энергозатрат человека)
  5. Рацион питания должен быть многоразовым, дробным (порядка 6-7 приемов пищи), и состоять он только из здоровых продуктов, которые не содержат вредные консерванты, насыщенные жиры. Примерный план приема пищи на день: 50% углеводы, 30% белки, и 20% жиры. Углеводы старайтесь потреблять преимущественно только сложные (крупы, каши и прочее), особенно если вы склонны к накоплению лишнего жира.

Врач и толстый мужчина

И еще пару советов:

  • Для того чтобы запустить процесс жиросжигания в организме, вам необходимо создать дефицит ккал, сделать это просто, постепенно снижайте калорийность своего питания, за счет урезания углеводов (идеально, когда вы будите худеть на 1 кг в неделю не более!)
  • Как только начинаете испытывать чувство голода, сделайте легкий перекус

Придерживаясь наших советов, вы сможете сбросить лишний жир, выглядеть красиво и притязательно, а главное ваше здоровье, сердечно-сосудистая система станет крепким.

Проблема избыточной массы тела, как никогда актуальна в наше время для очень многих людей, в связи с развитием высоких технологий (например, автомобили заменили пешие прогулки), появлением разнообразных вредных продуктов питания, которые содержат в себе пустые калории и так далее. Все это откладывает отпечаток, не только на нынешнее состояние здоровья людей, но и на здоровья их будущего поколения.

Однако, у нас есть выбор, все условия для активных физических занятий, широкий ассортимент здоровой продукции в супермаркетах (о том какие продукты есть, чтобы похудеть, можно прочитать здесь). Главное в этом деле, перебороть себя, свою лень, и постепенно двигать к поставленной цели.

Использованные источники: pumpmuscles.ru

ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

  Сериалы про ожирение

  Капсулы от ожирения редуксин

Как лечить ожирение и похудеть

Глобальная эпидемия современного общества – ожирение. Этой болезни подвержены порядка 30% жителей планеты, а ещё 25% населения – в группе риска, имеют избыточный вес. Около 300000 случаев преждевременной смерти в год от возникающих осложнений поставило ожирение на второе место по опасности после курения. Чем опасно заболевание? Как лечить ожирение домашними и народными средствами, чтобы сбросить вес безопасно и эффективно?

Что такое ожирение

Избыточная масса тела, с превышением нормы в 20% и выше, называется ожирением. Отложения жира накапливаются в местах физиологического нахождения жировых клеток – вокруг внутренних органов, в подкожной клетчатке. Болезни подвержены люди любого возраста, наибольшая вероятность его появления в период от 20 до 60 лет, причем женщины страдают им в два раза чаще. Медицина различает два типа ожирения:

  • мужской (андроидный) – жировая ткань локализуется в области живота и выше;
  • женский (гиноидный) – избытки находятся в зоне бедер.

Для понимания причин недуга, стоит выделить его виды – первичное ожирение и вторичное. В первом случае – набор веса первичен, а не происходит вследствие других болезней. Таких случаев большинство, они опасны осложнениями, которые приводят к ухудшению здоровья. Вторичное – встречается реже. Это результат нарушений в эндокринной и нервной системах.

Симптомы

Главный симптом – лишний вес. Локализация отложений – по мужскому или женскому типу. Меняется внешний вид – появляется второй подбородок, галифе на бедрах, увеличиваются молочные железы. В начале болезни (I, II степень), особых жалоб на здоровье нет. Позже (при III, IV степени) появляются сбои в нормальной работе организма – потливость, хроническая усталость, отклонения в работе кишечника, сердца, легких, суставов, дефекты кожи, сбои в менструальном цикле, вплоть до аменореи.

Симптомы разделяются по видам заболевания:

  • Алиментарное ожирение – присуще женщинам среднего возраста и старше, с генетической предрасположенностью к полноте. Вес растет постепенно. Эндокринная система – затрагивается мало.
  • Гипоталамическое ожирение – рост массы тела происходит быстро, жир локализуется на животе, бедрах. Затрагивается кожа – появляются растяжки (стрии), сухость. Возникает как следствие заболеваний центральной нервной системы со сбоем в работе гипоталамуса от инфекционных или опухолевых заболеваний, травм. Сопровождается такими симптомами как: повышенное давление, головные боли, неврологические расстройства.
  • Эндокринный вид – присутствует при болезнях эндокринной системы, сопутствует гормональным изменениям, приему гормональных препаратов, нарушениям функции половых желез.
  • Болезненный липоматоз (болезнь Деркума) отличается жировыми узлами, чувствительными к надавливанию.
  • Ожирение II-IV степеней – возникают сбои в работе сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, пищеварения.

Лечение ожирения

Набор веса взаимосвязан со многими заболеваниями, может быть лишь следствием других нарушений здоровья, поэтому важен точный диагноз, понимание причин. Профильные специалисты: гастроэнтеролог, диетолог и эндокринолог. При диагностике применяется соотношение индекса массы тела (ИМТ) к квадрату роста человека. Полученные данные трактуются следующим образом:

  • ниже 18,5 – недостаточный вес;
  • 18,5-24,9 – норма;
  • 25-29,9 – излишний вес;
  • 30-34,9 — ожирение I степени;
  • 35-39,9 — ожирение II степени;
  • свыше 40 — ожирение III степени.

Методы лечения ожирения построены на комбинировании диет, спорта и применении лекарственных препаратов. Домашние, народные методы, пищевые добавки, фиточаи для уменьшения аппетита, очищения кишечника, ванны с активными веществами, массажи, работа с психологом дополнят основное лечение. В крайних случаях возможно хирургическое вмешательство.

Как избавиться от ожирения в домашних условиях

Лечение проходит дома. Госпитализация возможна лишь при крайне запущенных состояниях, большом количестве отклонений от нормы в работе организма. Важна поддержка членов семьи, желание самого больного похудеть. Обратившись к специалистам, пациент получает рекомендации, которые нужно выполнять. Динамика изменений отмечается самим больным или при периодических визитах к врачам.

Комплексное лечение ожирения обязательно включает в себя увеличение активности, изменение рациона – подбор правильных продуктов питания, избегание переедания. Правильный режим питания – не есть на ночь, кушать не до полного насыщения, а до легкого чувства голода. Сбалансированные продукты с низким содержание жиров и углеводов – то, что поможет вернуть талию и снизить вес.

Диета

Одно из важных дел при лечении ожирения – правильное питание. Учитываются состав продуктов, время приема пищи, технология приготовления. Общее потребление калорий снижается до 1000-1400ккал/сутки. Желательно, чтобы выбранный рацион не был полностью противоположен обычным кулинарным предпочтениям. Тогда его будет легче придерживаться какое-то время, нужное для похудения.

  • свежие овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки;
  • растительные масла с мононенасыщенными жирными кислотами (например, оливковое);
  • нежирные виды мяса, рыбы;
  • молочные продукты.

Допустимое употребление соли – до 3 грамм в день. Дневной рацион желательно разделить на 5-6 приемов пищи, это поможет уменьшить чувство голода и легче переносить диету. Не стоит выбирать питание с калорийностью ниже 800 ккал/сутки – выдержать сложно, а результат не будет больше, чем при калорийности 1200 ккал/сутки. К тому же, вес после жестких ограничений набирается быстрее. Из рациона необходимо исключить:

  • сладкие соки, газировки;
  • белый хлеб, выпечку;
  • копчености, колбасы, консервы;
  • жирные сорта мяса, рыбы;
  • какао, шоколад, кондитерские изделия, сахар заменить медом;
  • макароны, картофель.

Физическая активность

Лучший друг худеющих – спорт. И хоть людям с ожирением выполнять физические упражнения сложнее, необходимо подобрать подходящий комплекс и постепенно усиливать нагрузку. Задача физкультуры – увеличить расход энергии в организме, нормализовать обмен веществ, отрегулировать аппетит. Хорошо подходят силовые упражнения, увеличивающие мышечную массу. Начать стоит с ходьбы, постепенно добавляя нагрузку. Хорошо подойдет плаванье – щадящий вид спорта, дающий оптимальную нагрузку на мышцы, но не перегружающий суставы.

Медикаментозная терапия

В современной медицине есть ряд лекарственных препаратов, с доказанной эффективностью. Лекарственное средство от ожирения назначаются врачом в составе комплексного лечения начиная от ИМТ 27 кг/м2. В большинстве препаратов противопоказаниями являются беременность, лактация и психические нарушения. Лекарства делят на две основные группы – снижающие аппетит и ухудшающие всасывание питательных веществ в ЖКТ. Официальной медициной рекомендованы препараты: Сибутрамин, Орлистат.

Сибутрамин (Меридиа) усиливает действие нейромедиаторов на центры насыщения для уменьшения аппетита. Вес снижается на 10%, количество жира – свыше 22% – таковы результаты проведенных исследований. Приём по 10-15 мг в сутки до завтрака. Плюсы Сибутрамина: безопасность и возможность длительного приёма. Из недостатков – возможны побочные эффекты: бессонница, повышения давления, сбои в работе ЖКТ. Имеются противопоказания: аритмии, нарушения функции печени и сердца.

Орлистат (Ксеникал) уменьшает усвоение жиров в среднем на треть. Прием – по 120 мг 3 раза в день во время еды или в течение 1 часа после еды. Плюсы: высокая эффективность, возможность длительного приёма, снижение холестерина и артериального давления. Минусы: побочные эффекты – боль в животе, нарушения дефекации. Запрещен приём при мочекаменной болезни.

Есть группы других препаратов, применение которых оправдано при ожирении:

  • амфетаминовая группа, увеличивающая расход энергии;
  • препараты центрального действия (Мазиндол, Фендиметразин и другие);
  • антидепрессанты (Бупропион и Флуоксетин).

Однако их эффективность не доказана, имеются противопоказания. Из-за этого их рекомендуют редко, или с учетом состояния здоровья пациента и применяют под наблюдением врача. Последние годы появились пищевые добавки, обещающие быструю победу над лишним весом. Врачи рекомендуют избегать их приёма из-за недоказанной эффективности и не изученного состава.

Использованные источники: allslim.ru